相信很多小伙伴都特別苦惱自己肚子上的那堆肥肉吧，而且不管怎么練，就是出不來傳說中的六塊腹?。∑鋵?shí)這跟大家的觀念有關(guān)系，而想要真正擁有腹肌除了有針對性的腹部練習(xí)之外，還要配合高強(qiáng)度減脂運(yùn)動才能雙管齊下，把脂肪甩掉！

下面，Steven先給大家?guī)硪惶拙蛹腋共烤毩?xí)，每次練習(xí)可從中選4、5個動作，每個動作10-15下，總共做2-3組！

為什么腹肌撕裂等減不掉腹部的脂肪？

因?yàn)楦辜∷毫眩ǔＲ姷难雠P起坐平板支撐等等，都屬于無氧運(yùn)動。這類運(yùn)動的特點(diǎn)就是會消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會動用到脂肪層的熱量。

也就是說，50個仰臥起坐之后（如果你的動作是正確的），那么你的腹肌會收緊，發(fā)燙，但是，腹部的脂肪不會有絲毫的消耗和減少。

明白這個腹部肌肉的生理結(jié)構(gòu)非常重要。很多人覺得自己的肚子比較大，或者覺得應(yīng)該減肥，想要練出腹肌，于是一進(jìn)健身房，便著急忙慌的找個板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰臥起坐。

完全錯誤。

舉個例子，如果現(xiàn)在你有一指厚的肚腩，今天開始，每天腹肌撕裂一小時，堅持一個月。一個月之后，你的腹肌會變緊實(shí)，甚至可能摸到幾塊腹肌，但是因?yàn)槎瞧ど系闹臼遣粫p少的，所以即使有了幾塊腹肌，也會被厚厚的脂肪層包裹住。從外觀來看，你的肚皮是不會有任何變化的。

所以，大家還要配合高強(qiáng)度減脂練習(xí)才行！下面，Steven給大家推薦一份高效減脂練習(xí)，大家可直接點(diǎn)擊下面藍(lán)色標(biāo)題獲取哦！

這是我見過最完整的家庭減脂教程！

科學(xué)鍛煉才能真正塑造六塊腹肌哦

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