你覺得健身能練到多少歲？一位又一位的“大齡”健身者們不斷地刷新著我們的對(duì)這個(gè)問題的答案。比如下面這幾位：

Charles Eugster，今年95歲，87歲開始健身。

Jim Arrinyon 81歲

Jim Morris, 73歲

Jack Scow 63歲

Andreas Cahling，60歲

還有一些不知名但是依舊很猛的，比如下面。。

當(dāng)然，我們中國(guó)老大爺也不甘示弱

廣州93歲的沈華

79歲的王德順

還有在聞名微博的中國(guó)“愛因斯坦”爺爺

活到老，學(xué)到老。其實(shí)對(duì)于健康來說，活到老，也要練到老。在這個(gè)肥胖率逐年劇增的時(shí)代，這句話更能代表一種對(duì)于健康，對(duì)自己負(fù)責(zé)的追求。但是在很多人的印象里，無氧、力量、抗阻訓(xùn)練一直都是和年齡掛鉤的。上了年紀(jì)的人更應(yīng)該去做一些太極、廣場(chǎng)舞等等強(qiáng)度很低的鍛煉。

其實(shí)不然。力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練的結(jié)合在某種程度上有“返老還童”的“逆生長(zhǎng)”作用。因?yàn)椋?/p>

1、力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合讓人體保持著一個(gè)旺盛的代謝狀態(tài)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”的重點(diǎn)就在于，運(yùn)動(dòng)能讓身體保持一個(gè)旺盛的積極的狀態(tài)，讓我們持續(xù)不斷的適應(yīng)環(huán)境，即使我們的年齡上升。這很直觀的體現(xiàn)在老年人的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)度上。有力量訓(xùn)練的老人，關(guān)節(jié)會(huì)更加健康、更加靈活。

2、力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合能夠更加有效地預(yù)防很多“老年病”。我們必須看到，中國(guó)的“老年病”如糖尿病、冠心病的發(fā)病率在不斷提高。很多時(shí)候單純的有氧運(yùn)動(dòng)如廣場(chǎng)舞和快走等雖然能夠降低我們血液內(nèi)脂類物質(zhì)的堆積，但是并不能從源頭上控制。而力量訓(xùn)練就能夠通過提高肌肉質(zhì)量的方式，增加消耗，減少過量脂類的堆積。

3、力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合能夠讓人更加愉悅。文章最前面那位95歲的健美老人，在他的采訪中，他很強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練讓他感到心情更加輕快、生活更加積極，而且他的睡眠、休息更加規(guī)律，這使得他生活質(zhì)量更加的高。

可以看到，健身和長(zhǎng)壽其實(shí)是相輔相成，相互促進(jìn)的。

但是是所有老年人都能夠進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？

原則上說只要沒有嚴(yán)重的疾病、傷殘等都可以很正常的進(jìn)行力量訓(xùn)練。但是需要遵循一些原則。美國(guó)體能與力量協(xié)會(huì)（NSCA）經(jīng)過數(shù)十年研究建立了一套評(píng)估方法：PAR-Q調(diào)查法。在這個(gè)方法中，根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，如果有任意一項(xiàng)則需要咨詢專業(yè)教練，如果超過一項(xiàng)，則需要咨詢醫(yī)生。

1、是否確診過具有心臟的疾??？

2、在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)是否出現(xiàn)過胸痛？

3、在上個(gè)月，不進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)是否出現(xiàn)過胸痛？

4、是否因?yàn)檠灦さ够蛘咴?jīng)失去意識(shí)？

5、骨骼和肌肉是否曾經(jīng)有一些傷病讓你無法運(yùn)動(dòng)或阻礙運(yùn)動(dòng)？

6、是否正在服用醫(yī)生開出的對(duì)于血壓或者心臟問題的處方藥？

生命不息、健身不止。讓健康貫穿我們的生命。