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今天給大家念一首糖顧問自創(chuàng)的五言詩，咳咳、獻丑了哈~ 《五達標(biāo)》 面對糖尿病，心理要鎮(zhèn)定， 實現(xiàn)五達標(biāo) ，照樣能長命。 嘎嘎~詩其實說的很簡單，有了糖尿病不要怕，心態(tài)要好，只要控制得五項達標(biāo)了，照樣也能活到九十九~哪五項到底是哪幾項呢？讓我們一起來看看~ 01體重達標(biāo) 不超過 （身高－105） 腰圍 男性 ＜ 二尺七（90cm） 女性 ＜ 二尺四（80cm） 體質(zhì)指數(shù) 中年 ＜ 24（超重） 老年 ＜ 28（肥胖） 控制體重的方法主要有： ?。?）合理安排飲食，樹立正確的營養(yǎng)觀，控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡，女性為1200~1500千卡。多食全谷類及纖維素食品，以不飽和脂肪酸為主，不應(yīng)采取低糖高脂飲食。 （2）增強運動。運動不僅能減少脂肪，還能強身健體。從事體力活動也是控制體重的重要手段之一。 ?。?）保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。如果能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，少吃、多動、放松精神，就能很好地控制體重，遠離肥胖的困擾。 02血糖達標(biāo) 空腹血糖＜7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升) 餐后2h血糖＜10.0(180) 糖化血紅蛋白＜7.0 糖友飲食原則： 1.每天1斤青菜；（適合糖尿病蔬菜，返回平臺輸入：蔬菜） 2.每餐2兩主食（根據(jù)病人的體重指數(shù)和活動量適當(dāng)加減）；（了解米飯怎樣吃好，返回平臺輸入：米飯） 3.每天3兩水果，指桔子、蘋果、梨等，空腹血糖10以上暫不吃水果； 4.每天4錢油脂，以植物油為主； 5.每天5份蛋白質(zhì)，包括1兩魚、1兩肉、1個雞蛋、1袋奶和1份豆制品。合并腎病的人不要吃豆制品，其他蛋白質(zhì)也要酌情減少； 6.每天6克鹽； 7.每天7杯水，但有浮腫的要減少喝水的量。  03血脂達標(biāo) 甘油三脂 ＜1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升) 膽固醇 ＜4.5(180) 低密度脂蛋白膽固醇(LDL) ＜2.5(100) 高密度脂蛋白膽固醇(HDL) ＞1.1(44) 高血糖高血脂的飲食： 合理的飲食與生活方式對預(yù)防高血糖高血脂有著重要的意義。高血糖高血脂的患者，藥物治療無明顯改善時，可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來改善，下列食物可有效降低血糖血脂。 ●豆制品 豆制品中不含膽固醇，含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇；含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上，形成動脈硬化；含有的大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此，常吃豆制品（如豆腐、豆?jié){）等對降低血脂很有益處。 ●黑木耳、香菇 黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用；香菇有調(diào)節(jié)人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用，并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。 ●蕎麥、燕麥、大麥 蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維，可抑制小腸對膽固醇的吸收與代謝，降低血膽固醇水平。 ●大蒜、洋蔥 大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用，并兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動脈硬化的作用，對高血壓患者還有降血壓作用。 ●魚 尤其是海魚，降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少，據(jù)稱與他們喜食海魚有關(guān)；生活在北極的愛斯基摩人因大量食用海魚，竟然無人患冠心病。 ●其他 如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調(diào)中多用植物油，少用或不用動物油。  04血壓達標(biāo) ＜60 130/80 毫米汞柱 ?。?0 140/90 毫米汞柱 高血壓患者的飲食原則 控制總熱量的攝入，維持標(biāo)準(zhǔn)體重。 ●碳水化合物占總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全谷類和粗糧等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。 ●蛋白質(zhì)占總熱量的12%~18%，其中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚、蛋、奶應(yīng)占50%左右。 ●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調(diào)方法。有條件的話，可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。 ●多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應(yīng)不少于500克。 ●吃不吃水果要根據(jù)患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握，尿糖不超過3個加號，空腹血糖不超過11毫摩爾，又無酮癥酸中毒的患者，可以少量吃些水果。 ●飲食應(yīng)少鹽、清淡。不要吃用鹽腌漬過的食物。每日鹽的攝入量應(yīng)不超過5克。 ●盡量不喝酒或少量飲酒。 ●避免食用含鹽量高的食物。比如鹽腌制品、熏干制品、咸菜、醬菜等；比薩、薯條等；魚、肉、蔬菜、水果等罐頭制品；香腸、火腿等熟食。 ●常吃些蝦皮、奶及奶制品等富含鈣質(zhì)的食物，補充膳食鈣質(zhì)有益于降血糖和降血壓。  05血液流變學(xué)指標(biāo)達標(biāo) 血黏度 全血、血漿黏度 不高 血沉 不快 纖維蛋白原 不濃 紅細(xì)胞壓積、變形性、聚集指數(shù) 正常 如果現(xiàn)在沒達標(biāo)不要緊，將本文章收藏了，糖友們可以以這個為標(biāo)準(zhǔn)，每天做到健康飲食、合理用藥、調(diào)整好心情搭配合適的運動，相信在不久的將來一定會達標(biāo)的~ |
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