現(xiàn)在人獲取信息和辦公大多要使用電子產(chǎn)品輔助完成，導致人們平時不是對著電腦就是低頭盯著手機，此刻的你，要么已經(jīng)低頭伏案一整天，頸椎正常的生理屈度已經(jīng)悄悄改變；要么在街頭、坐在公交車上，和多數(shù)“低頭族”一樣埋頭與手機“酣戰(zhàn)”……

時間長了，殊不知這樣對頸椎健康非常不利！從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持１０分鐘頸椎操，頸椎病遠離你！

這套頸椎操一共有九步，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

① 用左手掌來回摩擦后頸部，默念一個8拍，開始捏后頸雞肉一個8拍。然后換右手再來一遍，有助于頸部肌肉放松。

② 頭帶動頸部向左轉(zhuǎn)90度，停留３秒，再向右轉(zhuǎn)，停留３秒，進行兩個8拍。

③ 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，重復兩個8拍。

④ 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

⑤ 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看，持續(xù)5秒鐘，再換手重復一次。

⑥ 左右，前后，360度緩慢旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。（注意這個動作一定要慢慢做，如果做的當中頭暈，責立即停止，嚴重請就醫(yī)）

⑦ 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗重復5次。

⑧ 雙手上舉過頭，十指交叉掌心向上，將頭仰起看向手背，保持５秒。

⑨ 眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。