各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來?

第一組動作

胸部動作1：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次

胸部動作1

胸部動作2：請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組10次

胸部動作2

胸部動作3：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然后松開。重復此動作2組20次

胸部動作3

第二組動作

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

四、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

第三組動作

◆小燕飛1：四肢同時起，鍛煉背部的同時，腹部也收的很緊~

◆小燕飛2:這個姿勢有點像提線木偶哈，鍛煉背部力量和線條。

◆仰臥卷腹：做15個以上腹部就會很酸痛，適合腹部肥胖的MM和GG~

◆仰臥舉腿：這樣很鍛煉腹部哦，最好每次做20個以上，不過做到15個就會很累，要堅持!

◆站立轉(zhuǎn)頭：對頸椎病有好處，適合經(jīng)常在電腦前辦公的MM

◆后踢腿：主要鍛煉大腿后側(cè)和收緊臀部，做30個我就會非常累，通常都咬著牙滴著汗完成

◆腰部側(cè)拉：這樣堅持做下去，腰腹側(cè)面的肉肉就會少很多哦~

◆仰臥抬膝：這個動作挺常見，不知道專業(yè)名稱叫神馬?也是鍛煉腹部的~同時鍛煉到腿部。

◆屈膝下蹲：雙腿打開與肩同寬，主要練習大腿內(nèi)側(cè)肌肉~我一般做50個，教練還讓雙手舉著杠鈴做，胖人我容易嗎我

◆側(cè)臥舉腿：我最喜歡的動作，對大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都有好處，簡單易做，一般我做50個