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----------------------------------------------------------------------------- ■ 9周 2015.07.27-2015.08.02 這周開始進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練。雖然進(jìn)入了高強(qiáng)度訓(xùn)練，由于當(dāng)前體重還是過重，還是想減輕一些體重，減少了一定的進(jìn)食量。 周二，輕松跑。 周三，間歇跑，400m本想進(jìn)行16次，但是跑到11次時，左腳背開始疼了，這時候絕對不能逞強(qiáng)，趕緊結(jié)束訓(xùn)練。 周五，由于報名參加了世錦賽10km跑，比賽臨近，決定這周將乳酸跑的距離提高到10km，每周進(jìn)行10km跑。周三受傷的左腳背有隱痛，但跑步時沒有明顯痛感。傍晚，北馬的抽簽結(jié)果終于出來了，中簽！很高興！ 周日，LSD 33km，北京又是霧霾，在奧森跑的一段沒戴口罩，過后喉嚨就疼了。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 10周 2015.08.03-2015.08.09 周二，輕松跑。 周三，上周間歇跑的意外中斷，感覺間歇跑非常容易受傷，再加上北馬比賽日臨近，本周開始不再進(jìn)行間歇跑，改為長距離馬拉松配速跑。由于長期沒有進(jìn)行中等強(qiáng)度的配速的長距離跑，身體還沒有適應(yīng)，再加上天氣炎熱，一開始只能堅持6km。 周五，10km跑 0:42:54，成績比上周提高。 周日，LSD 35km，狀態(tài)尚可。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 11周 2015.08.10-2015.08.16 周二，輕松跑。 周三，半程距離馬拉松配速跑，今天污染嚴(yán)重，不是一般的高氣溫，跑得極其虐心，毫無體能，M配速只堅持了6km。 周五，10km跑，天氣好，創(chuàng)造了10km PB 0:41:33。 周日，LSD 37km，后期體能嚴(yán)重不足，被迫停下走了一段。 ----------------------------------------------------------------------------- ■ 12周 2015.08.17-2015.08.23 周二，輕松跑。 周三，半程距離馬拉松配速跑，小雨，空氣差，但是涼爽，這周配速跑終于能堅持完半馬了，創(chuàng)造半馬PB 1:38:44。 周五，輕松跑。VO? Max 上升到59 。今天左大腿根有明顯的疼痛感，根據(jù)個人經(jīng)驗，這是骼脛束綜合征的先兆，必須特別注意！開始積極練習(xí)髖部下壓，延長骼脛束拉伸時間，不能再像去年那樣得了該死的骼脛束綜合癥。 周六，參加2015 世錦賽大眾跑 10km跑。創(chuàng)造了多項PB，1km 03:30，1mile 05:53，10km 40:23。賽后官方成績?yōu)?font face="Calibri">40:57。 周日，由于周六參加了世錦賽10km跑，身體需要恢復(fù)時間，就不進(jìn)行長距離跑了，剛好也作為周期性長距離減量的一周。 ----------------------------------------------------------------------------- |
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