冬季6節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生動(dòng)作教程圖[多圖]！

冬季六節(jié)氣導(dǎo)引動(dòng)作圖，簡(jiǎn)單易學(xué)。立冬時(shí)令西風(fēng)漸至，練習(xí)挽肘側(cè)推式，可滋陰補(bǔ)腎;小雪時(shí)令天氣寒冷，練習(xí)蛇行蛹動(dòng)式，可通經(jīng)活絡(luò);大雪時(shí)令雪花紛飛，練習(xí)活步通臂式，可以理肺散寒;冬至陽(yáng)氣漸生，練習(xí)升嘶降嘿式，可補(bǔ)腎健脾;小寒時(shí)令寒風(fēng)凜冽，練習(xí)只手擎天式，可強(qiáng)筋壯骨;大寒時(shí)令冰天雪地，練習(xí)單腿地支式，可以補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)。

立冬，單從字面上可解釋為：“立，建始也，冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”立冬意味著冬季的來(lái)臨。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

小雪，望文生義，表示降雪開始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

大雪，《月令七十二侯集解》“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也?！?這里十一月是指農(nóng)歷)，這是古人對(duì)大雪的解釋。大雪節(jié)氣常在十二月七日前后到來(lái)，此時(shí)我國(guó)黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬(wàn)里雪飄的迷人景觀。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。

冬至，是個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是一個(gè)很重要的節(jié)日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由來(lái)和歷法有著直接的關(guān)系。古有：“斗指戊，斯時(shí)陰氣始至明，陽(yáng)氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長(zhǎng)也。”“日短”、“日短至”之說(shuō)，這段經(jīng)文從陰陽(yáng)學(xué)觀點(diǎn)闡述了冬至的到來(lái)是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開始萌芽的時(shí)候。

小寒，每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語(yǔ)：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。常有“冷在三九”的說(shuō)法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。小寒是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)令。

大寒，是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但仍處于寒冷時(shí)期。隨著大寒的到來(lái)冬季農(nóng)閑接近尾聲，在準(zhǔn)備腌魚、臘肉之時(shí)，已經(jīng)隱隱可以感受到大地回春的景致，此刻人們的身、心狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣的變化而加以調(diào)整。

冬季6個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生導(dǎo)引方法各異，這是“因時(shí)制宜”。從立冬到大寒，自然界的陽(yáng)氣開始慢慢減少，甚至降至全年最低，到了冬至，陽(yáng)氣又開始慢慢增多。我們的導(dǎo)引方法也因自然界陽(yáng)氣的變化而發(fā)生變化。

本文由代金剛神農(nóng)私塾公開課《冬季時(shí)節(jié)養(yǎng)生經(jīng)》整理而得。代金剛，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士、中央電視臺(tái)《健康之路》特約專家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，擅長(zhǎng)通過(guò)藥物、中醫(yī)導(dǎo)引進(jìn)行常見病診治。