想壯骨，鈣、鎂、錳、鋅、銅

一個(gè)都不能少

來(lái)源：小碗

一說(shuō)起促進(jìn)骨骼發(fā)育的元素，爸媽會(huì)很自然的想到鈣。

其實(shí)，身體內(nèi)擔(dān)當(dāng)寶寶骨骼發(fā)育的不止是鈣元素，同時(shí)還有“鎂、錳、鋅、銅”四元素，人們稱它們?yōu)椤皦压俏逍值堋保餐Ｐl(wèi)孩子的骨骼發(fā)育。

今天就來(lái)聊聊這“五兄弟”

五兄弟之首“鈣元素”

鈣元素對(duì)骨骼的好處，爸媽耳熟能詳，在這就不一一細(xì)說(shuō)了。只講講補(bǔ)鈣的原則：

1）、每天保證牛奶或酸奶的攝入量250—500克；

2）、堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)，因?yàn)槎鄷裉?yáng)可以增加體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收；

3）、多食綠葉蔬菜，因綠葉蔬菜中的維生素K對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處；

4）、多食豆類食物，因其中的大豆異黃酮成分有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

五兄弟之二“鋅元素”

1）、鋅元素能夠促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖及活性，并可以加速新骨細(xì)胞的鈣化。

2）、孩子如果缺鋅，不僅會(huì)出現(xiàn)智能、心理發(fā)育的障礙，而且骨骼發(fā)育也會(huì)變慢，表現(xiàn)為骨細(xì)胞成熟遲、密度低，由此而影響到坐、爬、站、走等動(dòng)作的發(fā)育。

3）、孩子對(duì)鋅元素的需求量雖然不大（每天每千克體重需0.3—0.6毫克），但不可缺少。

4）、我們常吃的含鋅量比較豐富的食物有：牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

五兄弟之三“鎂元素”

1）、鎂也是構(gòu)成骨骼和牙齒的成分，對(duì)所有的細(xì)胞代謝過(guò)程都有很重要的作用，在骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育中起間接調(diào)控作用。

2）、鎂與鈣同時(shí)缺乏時(shí)可導(dǎo)致手足抽搐癥，表現(xiàn)為骨骼過(guò)早老化、骨質(zhì)疏松、軟組織鈣化等。

3）、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類、燕麥．玉米、堅(jiān)果類等食品含鎂比較豐富，可適當(dāng)選擇。

五兄弟之四“錳元素”

1）、錳是軟骨生成中不可缺少的輔助因子，但大多數(shù)人對(duì)錳元素都很陌生。

2）、缺錳可引起硫酸軟骨素的合成障礙，從而妨礙軟骨生長(zhǎng)，造成軟骨結(jié)構(gòu)和成分的改變，最終導(dǎo)致骨骼畸形。

3）、另外缺錳也可通過(guò)影響骨鈣調(diào)節(jié)而引起新骨鈣化不足，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

4）、此期的孩子每天需要錳1.5—3克，動(dòng)物性食品中含錳較少，但吸收率高，而植物性食品中含錳較多但吸收率低。

5）、常見(jiàn)的含錳元素比較豐富的食物：紫菜、河蚌、黑芝麻、榛子(干)、辣椒、木耳(干)蓮子、松子、香菇、南瓜子等

6）、孩子只要不偏食、擇食，即可攝取足量的錳元素。

五兄弟之末“銅元素”

1）、銅對(duì)制造紅細(xì)胞、合成血紅蛋白以及鐵的吸收等方面都有很重要的作用，與骨骼的形成也有關(guān)系。

2）、身體缺乏銅不僅可引起貧血、心臟病、糖尿病甚至癌癥，并且還可累及骨骼，常有骨骼發(fā)育異常的現(xiàn)象，表現(xiàn)為骨皮質(zhì)變薄、骨松質(zhì)減少、骨骺增寬，最終導(dǎo)致廣泛性骨質(zhì)疏松，以至于骨骼在外力的作用下容易變形或折斷。

3）缺銅還可影響骨磷脂的合成，致使新骨生成受到抑制，而導(dǎo)致身材矮小。

4）、此時(shí)的孩子每天銅的需要量約為1毫克，堅(jiān)果類、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、小麥、干豆類、根莖蔬菜、鵝肉、牡蠣等含銅較多，可適當(dāng)增加這些食物在寶寶三餐中的比例。

溫馨提示：

孩子不宜亂補(bǔ)鈣片

1）、一般來(lái)說(shuō)，孩子只要每天正常合理飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，適量運(yùn)動(dòng)，就不必?fù)?dān)心鈣缺乏問(wèn)題。

2）、沒(méi)有必要服用鈣片或鈣劑。只有體弱多病、挑食而營(yíng)養(yǎng)不均很的孩子，才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥狀進(jìn)行合理補(bǔ)鈣。

“鈣、鎂、錳、鋅、銅”這五兄弟聯(lián)合起來(lái)的壯骨效果，杠杠的，爸媽們要重視哦！