1，強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓(xùn)練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈？

2，核心肌群 例如腹部肌群的強化。

復(fù)合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。

3，幫助你跳得更高。

而作為一個下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4，強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%?！?/p>

5，健康的膝關(guān)節(jié)。

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關(guān)節(jié)承受壓力時韌帶、肌腱和結(jié)締組織都會增厚。通過肌力訓(xùn)練，強化附著在膝關(guān)節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關(guān)節(jié)。

6，提高身體靈活性。

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 以及胸椎的良好靈活性。 而這些關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7，跑得更快。

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8，提高身體消耗脂肪速率。

作為一個全身復(fù)合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。

9，抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑郁和 提高機體對抗壓力的能力 ，而重量訓(xùn)練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經(jīng)都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散