經(jīng)期時(shí)的體式序列 在月經(jīng)來潮的若干小時(shí)里(48至72小時(shí))，建議完全休息。然而，你可以練習(xí)如下體式，以便緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出：
·攤尸式
·仰臥束角式 
你可以在經(jīng)期第三、第四或第五天開始練習(xí)如下體式序列，視你自己的感覺而定：
1 半站立前屈式
2 手抓腳趾犁式 
3 三角伸展式 
4 側(cè)角伸展式 
5 束角式 
6 仰臥束角式 
7 坐角式 
8 英雄坐 
9 英雄坐的坐山式 
10 臥英雄坐
11 魚式
12 英雄睡姿
你可以在月經(jīng)流量最多的時(shí)候練習(xí)前屈。在經(jīng)期快結(jié)束時(shí)，你可以練習(xí)如下仰臥的和輔助的體式：
·雙腿內(nèi)收直棍式 ·肩橋式，束角式和坐角式
當(dāng)你痛經(jīng)、出血過多和腹部絞痛時(shí) 這個(gè)方案也是有益的。只有在月經(jīng)結(jié)束之后，你才能重新開始練習(xí)倒立姿勢，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。 月經(jīng)結(jié)束后第一天，你就可以重新開始正常的練習(xí)。
月經(jīng)結(jié)束后：排卵前 集中練習(xí)倒立姿勢，比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立、雙腳內(nèi)收直棍式、兒童式、孔雀起舞式、輔助肩倒立、犁式、肩橋式和倒剪式。 月經(jīng)結(jié)束后完全清潔子宮是絕對必要的。為了這個(gè)目的，我們推薦脊柱內(nèi)凹的姿勢，以瑜伽磚、墻壁和墻繩為輔助工具。這些姿勢有助于調(diào)直并使骨盆與內(nèi)部器官順位。
女性月經(jīng)期間是比較脆弱的一段時(shí)間，女性朋友們要多多注意衛(wèi)生，禁止劇烈運(yùn)動，簡單的瑜伽動作則有助于身體健康~
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