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乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作組成需要靠全身協(xié)調(diào)運作來完成。概括來講，乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種里的傳遞。想打好乒乓球，就要學(xué)會如何使用自己的身體，尤其是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區(qū)。寫信去是完成各種動作的核心環(huán)節(jié)，所有肢體運動都是以核心區(qū)為軸心進行的。下面我們通過五個方面來了解一下腰部對于乒乓球運動究竟有哪些幫助吧！ 動作 乒乓球的每個技術(shù)動作都與要不密不可分。就拿拉球這一大家最關(guān)注的技術(shù)來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環(huán)節(jié)同時集中發(fā)力，在最佳的擊球點上爆發(fā)出最大的力量。能做到精準(zhǔn)、順暢的完成整個動作需要一個漫長的練習(xí)過程，但往往大家只注重如何發(fā)力，打出必殺技，所以力量的來源基本靠手。有些球友認(rèn)為：自己不用腰的力量也可以完成拉球，當(dāng)然，靠手打球并不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，因為可以借用對方的回球力量，但是擊球質(zhì)量通常一般。在進攻下旋球式，單純依靠手臂拉球時不可取得，因為沒有足夠的力量來源去抵消來求的旋轉(zhuǎn)，所以，手臂用力的方式只能處理一部分來球，而不是全部。所以我建議大家在練習(xí)拉球時，多注重腰部力量的使用，多加體會利用身體各個部位的力量最后產(chǎn)生的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。 說完了進攻，咱們再聊聊放手與腰部的關(guān)系?？赡艽蠹冶容^好奇，放手與腰部怎么會有聯(lián)系？我打個比方：全集比賽時，一方在放手，分離保護自己的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在緊緊支撐整個身體，保持好自己的重心不被對手破壞。在乒乓球的防守時，道理也是想通的，如果腰部沒有力量的支撐，整個身體會處在一個松弛的狀態(tài)，速度快，力量大的來求會把你沖散。如果身體緊湊，精力很集中的情況下，及時再快再重的來球，有了腰部支撐，也能利用身體的控制去防守。尤其專業(yè)運動員在這方面做得非常明顯，在于他們交手時會感到他們的防守如同銅墻鐵壁一般。 連接 在打球過程中，很多人在那個是單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效的作用在擊球上，腰部就像一個導(dǎo)體，使整個力量貫穿到全身。 如何做到肢體與腰部的連接？我建議將動作重新定型，比如在準(zhǔn)備正手拉球時，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時帶動前臂的轉(zhuǎn)動，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時帶動前臂的轉(zhuǎn)動，一定要加深這個動作和感覺在大腦中的印象。大家在練習(xí)時，往往只做好了以此或者幾次，但是要把技術(shù)動作根深蒂固在你的腦海里，形成一種條件發(fā)射，才能在比賽中做到游刃有余。很重要的一點是，要根據(jù)來求的速度來決定腰部轉(zhuǎn)動的幅度，即來球速度快、腰部轉(zhuǎn)動小，來球速度速度慢則腰部轉(zhuǎn)動打的原則；上旋時，腰部平行轉(zhuǎn)動，下旋時，呈下斜線轉(zhuǎn)動。注意，只有腰部的轉(zhuǎn)動才能連接上肢與下肢的力量，使得在每一板擊球時，具有制造旋轉(zhuǎn)與速度的動力來源。 穩(wěn)定 賽場上，技術(shù)的穩(wěn)定性和威脅性同樣重要。出來千錘百煉意外，想提高動作的穩(wěn)定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被馴服的野馬。我見過不少的球友，拉球的力量非常大，絕對是世界級選手的質(zhì)量，但命中率基地，而且自己往往不能駕馭手上的感覺，只要稍微緊張，水平大打折扣，導(dǎo)致比賽嚴(yán)重失常。在場下，往往很清楚問題的所在，但一到了賽場上，就是控制不住自己。 所以大家一定要明白，腰部力量永遠大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是調(diào)節(jié)來球，屬于非常細膩的動作調(diào)節(jié)，而非力氣活。不會發(fā)力和擊球不穩(wěn)定的球友們，何不嘗試把手臂的力量轉(zhuǎn)移到腰部，從腰部開始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來釋放力量呢？ 出來連接動作以外，腰部的作用還在于控制重心。大家可以做個試驗：在準(zhǔn)備姿勢時，用力繃住腰部，會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)自然向下壓，兩腿頓時自覺用力支撐，會感覺整個人從上到下充滿了力量，這時，重心自然產(chǎn)生了。大家老問重心在哪，其實，身體的每個部分都是重心，只是不太善于控制重心，或者控制的時間不夠。尤其在打球過程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力控制整個身體的重心，使其不被破壞，整個方面對于半路出家的愛好者來說比較困難，但我希望通過我的表述，你能很快的找到這種感覺，并作用到實際當(dāng)中。 流暢 乒乓球的魅力所在不僅是速度與選擇的結(jié)合，還有流暢性。觀察一個球員水平高低的主要判斷，就是看他打球時的發(fā)力是否流暢自如、技術(shù)連接是否緊密。想使得打球更加順暢，每一個動作之間的還原十分重要，而還原的根本就是要不的快速旋轉(zhuǎn)。往往大家在動作結(jié)束后就忘記了還原，眼看著球過來之后再進行還原和下一個動作，還原的過程等于一個動作的結(jié)束，也是下一個動作的開始，所以單獨依靠手臂還原是不夠的，必須依靠腰部帶動手臂整體還原。還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才能是運動趨于流暢、合理。在擊球合理的情況下，質(zhì)量和命中率自然上升。腰部的作用就像一輛火車頭，把每一個單獨的技術(shù)環(huán)節(jié)有效的串聯(lián)起來，運用越多，運轉(zhuǎn)越快，使其發(fā)揮它的最大作用。 發(fā)力 這是一個永恒的話題。拉球時究竟如何發(fā)力呢？為什么力量使不出來？其實乒乓球的無法致勝要素中，力量只是其中的一種，還有四種可以在場上使用。我很理解他們的心情，不過我希望大家能換個角度思考問題。畢竟贏球的方法有很多，這種行不通，可以換別的方式，畢竟條條大路通羅馬。 說道發(fā)力，大家的第一反應(yīng)有可能是揮動手臂，而我的第一反應(yīng)是全身動作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不提到一種運動，那就是擲鐵餅，大家應(yīng)該都看過這種運動，運動員通過幾圈的園地旋轉(zhuǎn)，使其身體像陀螺一樣越轉(zhuǎn)越快，通過運動慣性進行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。當(dāng)然，打乒乓球時身體不用旋轉(zhuǎn)那么多，但一定腰部要加速旋轉(zhuǎn)，腳下制動，控制力量的方向，使球準(zhǔn)確去向要去的落點，整個過程類似丟鐵餅的動作?！傲α康膩碓词侨?，核心力量在腰部，力量輸出的要加速。”記住這幾點要領(lǐng)，你的力量會更好的得到釋放！ 腰腹力量建議訓(xùn)練法 前屈后伸，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部充分的前驅(qū)和后身各5次-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。 轉(zhuǎn)跨回旋： 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰部為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后其按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，選擇的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的選擇而動，身體不要過分前仰后合。 交替叩擊： 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩筆自然下垂，雙魚半握拳。先像左轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩筆隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。 雙手攀足： 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩筆上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次-15次。注意身體前屈是，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。 拱橋式： 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后后頭部為支點（5點支撐），用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂防御胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次課鍛煉10次-20次。 4 27
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