| 乒乓球基本上是一項圓周運(yùn)動，正手和反手拉球都是以運(yùn)動員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個原理，從這個意義上講，正手拉球動作的基本原理就是一種力的傳遞。乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：轉(zhuǎn)腰、收臂、腿蹬地有人對我說：“正手攻（拉）球一定要轉(zhuǎn)腰，主要是靠腰發(fā)力?！绷硪粋€人說：“不用轉(zhuǎn)腰，你看我......”（他果然沒轉(zhuǎn)腰，而且球巨暴還非常穩(wěn)）業(yè)余愛好者都有一個通?。荷眢w轉(zhuǎn)的很大，但真正發(fā)力的只是手臂，做的大都是無用功。其實轉(zhuǎn)腰是必不可少的，讓我用腰發(fā)力的人是見我雖然轉(zhuǎn)腰，但腰卻沒發(fā)上力，所以還對我強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰；而另一個人同樣是見到我有轉(zhuǎn)腰動作但沒發(fā)上力，所以告訴我不轉(zhuǎn)腰，其目的是讓我去掉多余的動作。他做的示范經(jīng)我仔細(xì)觀察并非一點不轉(zhuǎn)腰，而是只轉(zhuǎn)了不易察覺的一點點，但力量傳導(dǎo)的充分，沒有多余的動作，沒有力量的浪費，轉(zhuǎn)一點點足矣！轉(zhuǎn)腰，確切的說是核心發(fā)力！接觸過健身或普拉提的人會對核心比較熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉總稱。專業(yè)點說是包括腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌及腰部肌群的總稱。核心肌群是連接上下肢的紐帶，用好核心就相當(dāng)于武術(shù)中說的腰馬合一。打球時，不僅僅是腰，整個腹部也是要收緊的，腰部發(fā)力實際上是指整個核心肌群發(fā)力，而人們卻往往用的只是最薄弱的腰部堅棘肌。這樣就導(dǎo)致很多業(yè)余選手有腰疼的現(xiàn)象甚至腰間盤突出，之后就有一些人總結(jié)出一條規(guī)律：打乒乓球傷腰！讀完本文你就要知道，這句話純屬繆論。其實打乒乓球?qū)ι眢w真正負(fù)擔(dān)最大的是膝關(guān)節(jié)，但因打球?qū)е孪リP(guān)節(jié)受傷的人絕不多見，所以打球受傷多是來源于不正確的姿勢。如果你打球一直在用腰而不是用核心，改正方法是收緊腹部，體會腹肌發(fā)力的感覺，你一定會爆發(fā)出前所未有的力量的！業(yè)余懷科班從兩點就能區(qū)別出來：一是會不會用腰，二是步法。轉(zhuǎn)腰，就是我們在擊球的時候，只要在收臂擊球的過程中將腰順勢往前跟著走一下就行了，概括性的講就是，練習(xí)者的手往哪里走，腰就要往哪里走，這樣理解就都順暢了。我們在打球的時候不妨多多體會。練轉(zhuǎn)腰的死板也是巧妙的方法：引拍時期 -- 當(dāng)拍子要往后引的時候 除了重心右移, 請注意右邊肩膀位置(本文以右撇子為例) , 用眼睛盯著 拍子跟肩膀, 讓肩膀帶著大臂 緊跟著拍子往后引. 注意: 如果只是拍子往后引而肩膀沒跟上, 代表手臂往后 '拉動' 了 --- 大臂動了, 腰沒轉(zhuǎn). (此時大臂 只能是放松掛著動也不動, 肩膀靠轉(zhuǎn)腰移動 而不是甩動肩膀) 運(yùn)拍時期 -- 當(dāng)拍子要往前迎時, (重心開始往左移轉(zhuǎn)) 用眼睛盯著拍子跟肩膀. 讓右肩跟著拍子一起往前迎. 如果拍子往前揮拍而 肩膀沒跟上往前迎, 肩膀位置離拍子的距離拉大 代表大臂動了, 轉(zhuǎn)腰不確實. (注意:肩膀大臂 小臂在這階段 都還是放松的 只有腿腰可以用力) -- 田徑比賽的丟鐵餅動作 就是用轉(zhuǎn)腰來帶動手臂擊球時期 -- 當(dāng)拍子快接觸球之前, 腰已經(jīng)轉(zhuǎn)正轉(zhuǎn)腰動作結(jié)束, 肩膀停止移動, 接下來只有收縮小臂的動作. (敬禮動作)最好是利用 多球練習(xí) 來實驗. 每一球都注意肩膀位置的變化.也許是中文的問題吧 呵呵 . 轉(zhuǎn)腰 轉(zhuǎn)腰 , 其實 只是 用腰力來 轉(zhuǎn)動兩肩. 也許轉(zhuǎn)動 肩膀 會比 '轉(zhuǎn)腰' 更容易讓初學(xué)者了解.我是打了好幾年球之后，才明白身體后面才是打球的重點。其實這個轉(zhuǎn)腰的說法是不科學(xué)的，首先弧圈從動作上可以分為小拉（不側(cè)身）和大拉（側(cè)身），小拉由于不側(cè)身，腿部的重心轉(zhuǎn)換和腰部的發(fā)力都不明顯，主要發(fā)力集中在背部，即腰部以上，優(yōu)點是發(fā)力動作小，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈，缺點是前沖性差，一板打不死。大拉的動作一般由兩腿的轉(zhuǎn)動開始，這種轉(zhuǎn)動依此向上傳遞，經(jīng)過髖部腰部的放大，到肩部變?yōu)樽畲?，這時左臂和左肩有一個猛烈后撤下壓的動作，從而將全身的動能輸送到手中的拍子，使來球產(chǎn)生強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)和前沖，從而成為暴沖弧圈球，那么這里轉(zhuǎn)腰應(yīng)該說是不對的，如果把人想象成有尾巴的話，這個腰部發(fā)力的動作更像是甩尾巴。而不是簡單的側(cè)向轉(zhuǎn)動，是側(cè)向（水平）和縱向（豎直）轉(zhuǎn)動的復(fù)合動作。只有領(lǐng)悟這個道理你的旋轉(zhuǎn)才能上一個臺階，成為弧圈高手。要想體會到如何用腰，就必須在近臺快攻這一關(guān)中解決，這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。我曾觀察過一位專業(yè)教練教小孩子打球(用多球訓(xùn)練)，并和她聊過自己對攻球動作的理解。她聽了之后說：“我跟小孩不談這些，他們也沒這個理解力。我只是教給他們正確的動作。準(zhǔn)備姿勢：執(zhí)拍手就放在這個位置等著。先不要用那么大的力氣，能打到球就成。”——這位女教練說的正確的近臺攻球動作，就是手握拍插入臺面上方等著迎球，而非在球臺端線之后——讓初學(xué)者一開始就沒法養(yǎng)成退臺及后拉手的壞毛病。這其實就是逼你慢慢領(lǐng)會如何運(yùn)用腰和腿的力量，要把球拍打透，更要習(xí)慣臺內(nèi)擊球。不從這里開始發(fā)掘，腰腿潛力談何容易學(xué)會!固定了你的起板位置，不讓你后拉手，還要臺內(nèi)擊球，你不會用腰腿的勁兒就徹底玩完！“我記得很清楚，剛接觸這個動作時我是很驚訝的……竟要求起板位置就在臺內(nèi)，還原也要到這里，終止位置是虎口正對眉心處，就是說真正的手臂擊球揮動距離只有一尺左右，這能發(fā)力嗎?球會快嗎?而事實證明，這正是乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)。這個動作比常人想象的要小，動作小，擊球和還原的速度就快，這正是近臺快攻!同時，它也是正手拉弧圈和沖球的最后發(fā)力動作(收小臂、轉(zhuǎn)腕)。練好這個動作，更有助于習(xí)慣擊球的正確發(fā)力：身體放松，肌肉如拉開的彈簧般舒展開來，突然收縮肌肉，使球拍快速揮動(速度越快，球拍具有的動能越大)，通過轉(zhuǎn)腰和重心的轉(zhuǎn)移使力量集中于球拍之上。所以，在兩人進(jìn)行的單球?qū)ゾ毩?xí)中，應(yīng)該發(fā)力練習(xí)，而不是軟綿綿、慢吞吞地只講求成功率?！敝匦牡牧α烤拖袷堑鼓菢游医叹毜慕谭ㄊ? 先不要轉(zhuǎn)腰揮臂的動作, 持拍同側(cè)單腿微彎支撐身體重量, 左腳稍提起離地. 然后慢慢往左腳傾倒, 就像跌倒那樣, 重量突然整個往左腳 往前-往左 倒去...左腳受力之后運(yùn)用反作用力再把重心還原. 用這個方法來以會重心的力量, 非常直接有效.大家可以試試看, 運(yùn)用這個力量來帶動轉(zhuǎn)腰揮臂,上肢就可以感覺更放松.要在快倒下的那瞬間才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左腳完全落地了才打到球,慢了也不行.蹬轉(zhuǎn)發(fā)力如何以腿帶腰-左腿的作用(以右手持拍為例)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力, 腿跟腰既是合作關(guān)系, 也是傳承關(guān)系, 無法切割, 但也不可以混為一談. 蹬,主要是以送出重心的力量 來帶動轉(zhuǎn)腰.而轉(zhuǎn)腰 擰腰 扭腰 的力量, 必須建構(gòu)在蹬腿力量之上, 疊加起來.蹬腿到轉(zhuǎn)腰之間, 有個啟動順序之先后, 但別誤解成 蹬腿完畢才開始轉(zhuǎn)腰.腿到底如何來帶動轉(zhuǎn)腰的呢?簡單來講, 就是 右腳蹬送, 左腿轉(zhuǎn)-跨.引拍時, 重心要落在右腳 來進(jìn)行用腰引拍, 怎么做比較正確呢? 左腿是個關(guān)鍵.在引拍的過程中, 重心逐漸往右腳移動時, 必須把握兩個原則:1. 右腳髖不得轉(zhuǎn)動, 右腳掌-膝-髖必須形成一個穩(wěn)固的支點, 避免腰髖同轉(zhuǎn).2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一個因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一點做的好, 接下來想要做到 用腰引拍 ,左腿就必須配合上半軀干來轉(zhuǎn). 從外觀來看, 右腳支撐 左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)(或者說是 內(nèi)扣) 會使得右邊的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股溝)擠壓, 形成一條明顯的擠壓線, 同時上半軀干也就做好了轉(zhuǎn)腰引拍的動作.而蹬轉(zhuǎn)發(fā)力, 其實就是以上兩個動作的'反向還原'動作, 利用右腳往左前方蹬送的力量, 左腳往左前跨的同時, 反向進(jìn)行外旋, 左腿-上半軀干 連動進(jìn)行 反向還原 , 完成轉(zhuǎn)腰發(fā)力. (要注意, 左腿并非發(fā)力部位, 只是配合-引導(dǎo) 身體來轉(zhuǎn)-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的動作就與發(fā)力無關(guān),在此不予討論.至於左腳前跨的程度, 實際上要看重心轉(zhuǎn)移的幅度. 即使動作不大, 原地也要有個重心往左腿下沉的感覺. 可以觀察-- 不少拉球高手發(fā)力沖時, 有個強(qiáng)烈的地板聲音, 主要是左腳觸地造成, 而非右腳. 想要充分運(yùn)用到重心的力量, 應(yīng)該是在重心往左腿壓的過程來打到球,而不是重心上浮的過程來打到球. 這不容易做到, 但練習(xí)時可以多朝這個方向來努力, 抓不到這種感覺的可以從殺高球的練習(xí)來體會.另外, 左腿雖然都是配合著, 或者有引導(dǎo)作用, 但實際上學(xué)問還是很大的.重心轉(zhuǎn)移過程中, 左腿必需吸收重心過來的力量, 如果過于僵硬, 會造成抵抗, 重心下不去 , 力量無法充分配揮, 左腿反作用力出不來, 還原也會慢. 就如彈簧, 本身要保有彈力, 才能充份吸收力量來反沖, 進(jìn)而產(chǎn)生反作用力來還原.以下幾個圖片, 給大家參考觀察.柳在引拍-蹬轉(zhuǎn)過程,右腿是相對穩(wěn)固, 注意左腳是否跟上半軀干的轉(zhuǎn)動有連動關(guān)系?在側(cè)身發(fā)力爆沖的過程,右腿蹬送,左腳轉(zhuǎn)-跨的情形非常明顯.練習(xí)方法:先不要拿拍 也不要有揮拍動作, 就只做右腿蹬,左腿轉(zhuǎn)-跨的動作, 熟練后,手要充分放松 配合身體發(fā)力來揮拍即可,在從定點 到 兩點打一點來過渡 熟練.重心發(fā)力還有一個原則, 就是要左腳往下跨的同時才打到球. 也就是要做到 '手要等腳', 盡量不要在身體上竄的過程來打球,除非是打高調(diào).大幅度轉(zhuǎn)腰并不是有效地，最有效的就是，用最小幅度的轉(zhuǎn)腰，能得到最有效力量的傳遞。轉(zhuǎn)沒轉(zhuǎn)腰要看肩膀，如果在拉球的瞬間，有一定的轉(zhuǎn)肩的動作，那么肯定是轉(zhuǎn)腰了。轉(zhuǎn)腰，是絕對正確的，但不是根本！轉(zhuǎn)腰只是一個過程，或說是其中的一個環(huán)節(jié)。如果只強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰，其實是很難把轉(zhuǎn)腰學(xué)到家的。“力從地起” 才是用腰的精髓！腰是不會主動發(fā)很大力的，即使能發(fā)力，也達(dá)不到打乒乓球要求的轉(zhuǎn)腰的速度和力度，腰的轉(zhuǎn)動一定要借助外力才能達(dá)到一定的勁道。也就是說腰勁的產(chǎn)生一定要借助腿的力量！所以說，只強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰，是個認(rèn)識上的誤區(qū)，轉(zhuǎn)腰不是關(guān)鍵，不是手段，是過程中的一個環(huán)節(jié)，只想著轉(zhuǎn)腰，知其然不知其所以然，事倍功半，還不一定能練好。發(fā)力的根本點在于腿！腿發(fā)力，腳蹬地，力作用到腰，這樣腰才能吃住勁?？梢酝绞肿鰩讉€甩石子和推鉛球的動作，會明顯感覺到力是從你的右腿發(fā)動的，重心壓在右腿，右腿發(fā)力，以腳蹬地，腿頂腰，腰繃住勁向左前方帶動手臂甩出，甩出去以后身體慣性把你重心帶到了左腿（重心轉(zhuǎn)移。重心交換與用腰是一個道理，重心交換是個結(jié)果，不是手段?。┩鹊牧α俊⒀牧α吭酱?，石頭甩的更遠(yuǎn)，而不是取決于手臂的力量。還有一條，就是力量的傳遞要流暢協(xié)調(diào)，否則也甩不遠(yuǎn)。打球也是這個道理。動作協(xié)調(diào)打出來的球才有勁。小孩子發(fā)力協(xié)調(diào)合理，力量被放大，把全身的力都傳遞到球上了；壯漢勁大，但動作不協(xié)調(diào)，很多力被分解掉了，傳遞到球上的力已是強(qiáng)弩之末（壯漢打球沒力，還有其它一些原因，比如沒有預(yù)判，引拍晚造成球追拍等等）還有一個容易體會到“腰勁”的動作，拳擊里的擺拳，右腿發(fā)力，迅速轉(zhuǎn)體，右臂順勢揮出，力達(dá)拳面。預(yù)備姿勢：含胸收腹腿微曲，重心前移腳跟虛。正手發(fā)力：腿發(fā)力，腳蹬地，腿頂腰，腰帶臂，吃住力，速轉(zhuǎn)體，全過程，要連續(xù)。正手攻球：移步側(cè)身把拍引，蹬地轉(zhuǎn)身收小臂，重心交換迎前打，揮拍左眉速還原。1、用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺后彈起來很快，不好找點。2、用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機(jī)制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。3、“照著來球收小臂”手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。5、為'身前擊球'而做引拍身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。6、練習(xí)基本功球時，一定要有節(jié)奏對方過來的球，回?fù)魰r要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。7、身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。 反手位廁身時，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。8、擊球時必須放松擊球時，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。 打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)——腿、跨、手必須同時同方向動作10、向前用力是指導(dǎo)——腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)11、用力支點是關(guān)鍵——近網(wǎng)球瞬間支點在腕關(guān)節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關(guān)節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)！12、用力方法是技巧——根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法13、鞭打式發(fā)力無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過王勵勤的爆發(fā)力（擊球力量，更優(yōu)于其他選手）所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩(wěn)固的支撐點，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)！手腕動作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側(cè)面像要摟人一個大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎(chǔ)上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)?？煊|球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。14、多體會“打”和“磨”的比例撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺以外。摩擦過多會導(dǎo)致球速滿，力量小。15、拉球時要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球拉球時不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉------當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時就成習(xí)慣了16、反手撥是橫牌反手技術(shù)的基礎(chǔ)基礎(chǔ)打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺! 和 很薄的撞！??！秘籍一：‘球感“（吃球瞬間的手感）來自是YE（軟球板好吃球），這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去?。ó?dāng)然這個過程太快了）狠不得一板把球打破的架勢。 秘籍二：來自爐火純青的動力定型——“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。秘籍三：拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度??！這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊員的時候形容為：很薄的撞?。?！而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球?。。‘?dāng)然，這個很薄的撞是靠”蹬腿轉(zhuǎn)腰“來完成的，此時的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動軌跡是一體的?。?！但也就是在’很薄的撞”的同時大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前，仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最后由前臂手腕作微調(diào)?。?！這個過程當(dāng)然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個秘籍的感覺不太容易獲得，因為要非?？觳拍墚a(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時候用“0。 01秒”來形容。不知你能否理解？！射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對待要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)高度落點位置以及你的戰(zhàn)術(shù)意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍內(nèi)扣（這樣可以蹦住轉(zhuǎn)腰的力量）手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個自然的弧型軌跡，你不妨試試??！如果要發(fā)大力，或沖中臺，就要再加上肩的動作。關(guān)節(jié)就要適當(dāng)打開，這樣肩也是一個旋轉(zhuǎn)的支點。再說就又會讓人覺得復(fù)雜，不過我的感覺就是加大動作只是讓開一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球，就是費力、大動作、沒有效率而且又不轉(zhuǎn)的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個關(guān)節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。18、球拍在發(fā)球時松些好球拍在發(fā)球時松些好，靈活！而且有轉(zhuǎn)動，手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微'顛一下'身體,可以很好的放松同時回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。19、越用力時，揮拍越要下壓越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。20、四分之一定律開始練習(xí)正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是 1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓?。懡叹氃谇虬干弦远司€為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影；然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動作，擊球上部1/4圓?。煌瑫r前臂也要有 1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。21、拉加轉(zhuǎn)球時要“雙腿”下蹲下蹲時，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應(yīng)該感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了！下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身；雙腿下蹲；胳膊放松；向上發(fā)力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。22、馬林講解擺短：“要把腰下去，借力……”對于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺上的感覺，要借力但在借力的同時還要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺，不論是在球臺的端線還是球臺的側(cè)面（當(dāng)然看準(zhǔn)了對方要側(cè)身時可以控制球在對方空檔的一邊出臺），在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時千萬不要擺高了否則再短也沒用。23、北肩北肘（虎爪）北肩北肘法就是正手擊球時要盡量側(cè)身轉(zhuǎn)體，使擊球前準(zhǔn)備姿勢為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實、左腳虛的重心交換；擊球時，蹬腿、提臀轉(zhuǎn)髖，重心從右實左虛變?yōu)樽髮嵱姨?，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對方球臺仿佛地圖方向的北，整個擊球過程故為北肩北肘法。北肩北肘有大拉和小拉的北肩北肘。24、晃動（假動作）接發(fā)球時要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對方的注意力。接發(fā)球時用突然的變化形成晃動的接發(fā)球。目前男子臺內(nèi)球的處理上，單純、單一的動作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動，以蒙蔽對方。雖然這是專業(yè)選手的先進(jìn)技術(shù)，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。25、盯球方式——節(jié)奏、起落和焦距打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識的死盯。初學(xué)者的不當(dāng)習(xí)慣是認(rèn)為當(dāng)來球很固定時可以不看球, 以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。盯球時常常眼睛沒有焦距，眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊, 該仔細(xì)盯或不需盯要分清楚, 如果你從對方回球, 下桌, 過網(wǎng), 下己方球臺, 彈起,擊球, 都用力盯球那眼睛勢必會很累, 而且球速若很快也會來不及盯球,因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺準(zhǔn)備擊球, 至于眼神起落, 意即眼神不是平視而是有起伏, 尤其當(dāng)球落己方球臺時, 如果眼神沒跟球下桌, 球彈起時眼神也跟不上來, 那是瞄不準(zhǔn)球的。還有要會用身體帶動眼睛，當(dāng)對方回?fù)羟虻郊悍角蚺_時, 常發(fā)現(xiàn)有些人不轉(zhuǎn)動頭部而用斜眼看球, 頭都不動, 有些人則是頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去, 斜眼又沒準(zhǔn)心,其實應(yīng)該是身體微微向左右轉(zhuǎn)帶動頭部看球。加大力量強(qiáng)化擊球的狠時間：2010-06-29 22:16:08 來源：smartpang 作者：smartpong１.力量在不同打法中運(yùn)用的要點對于快攻打發(fā)的人而言，力量的發(fā)揮主要是為了使球獲得更加快的飛行速度，發(fā)揮快和狠的技術(shù)特點；對于弧圈打法的人力量發(fā)揮主是為了加大球的旋轉(zhuǎn)程度，發(fā)揮轉(zhuǎn)和狠的技術(shù)特點。２.加大力量的操作方法（１）擊球前，必須及時移動步伐，搶占有利的擊球位置．進(jìn)可能使身體與擊球點保持一定的加速距離，以利加快擊球的揮拍速度．越是要增大擊球的爆發(fā)，就越要使擊球點離開審議遠(yuǎn)一些，動作半徑大一些，以利整個手臂及腰腿各部分肌肉均能充分發(fā)揮作用。（２）擊球前，必須向后引拍，使手臂，腰腿各部分的肌肉適當(dāng)拉長，以利擊球時進(jìn)行快速收縮。（３）擊球中，選擇正確的擊球點是十分重要的．正確的擊球點，有利于手臂的充分發(fā)力，使揮拍速度加快．正手攻球（削球）時，擊球點應(yīng)在身體的右則前方。（４）擊球時要掌握好發(fā)力的時機(jī)．要在拍與球接觸的一瞬間使揮臂達(dá)到最快的速度。（５）擊球后，必須使各部分肌肉盡快放松，使身體迅速恢復(fù)準(zhǔn)備狀態(tài)，以利下次擊球。乒乓球拉球的十個要點專業(yè)的老師教拉球的十個要點1. 快收前臂 : 我在接受像這樣正規(guī)的乒乓訓(xùn)練之前,曾經(jīng)遇到一位非常資深的教練,他看了我的動作,第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念. 在這之后, 無論是業(yè)余的弧圈高手,或者是專業(yè)隊的學(xué)生, 都強(qiáng)調(diào)拉球要在觸球時'快收前臂', 我想對于'拉球瞬間要快收臂'這回事還有疑慮的, 我想可以提供給您一個參考. 初練時,建議先把觸球前的速度放慢,先把球掛起來,感覺球停在球拍上久一點,拍子跟球一起走一段距離的感覺,然后再慢慢的加上快收前臂的動作. 要注意,收前臂的時機(jī)越晚越好,力量越能集中. 有位弧圈高手告訴我:'球要轉(zhuǎn)靠前臂,球要沖靠腰腿' , 如果小臂用的不好,怎么練拉球都不可能練的好的. 小臂絕對是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ).2. 摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握: 無論你要拉的多沖多爆, 一定要保有強(qiáng)烈的上旋. 從沒有任何一個老師會跟我說,只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn). 相反的, 每次我撞擊多了,總是會被要求要多摩擦. 我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學(xué)生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大, 那學(xué)生的回答是:那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果.是力量集中與發(fā)力方向問題,不是減少摩擦增加撞擊這么簡單.3. 發(fā)力方向的掌握: 每次球拉的太軟, 老師們總是要我往前多些,但還是摩擦. 每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn),老師們就叫我往上摩擦多些.4. 上肢的放松: 每個老師都強(qiáng)調(diào)要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我長期的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的問題對于上肢的放松影響很大. 腿腰發(fā)力沒用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了, 也不要再去研究'手上功夫'因為那真的是緣木求魚的作法. 我的教練就告訴我:'只要用腿腰,手都不動就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格 也代表上肢還不夠放松'.5. 還原與引拍: 我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆,老是在'觸球那瞬間'的細(xì)節(jié)來找問題,努力研究如何摩擦,卻忽略了還原與引拍的重要性. 沒有還原,就不可能做到引拍到位這回事. 引拍沒到位, 身體力量用不上,上肢非僵起來不可,這樣怎么可能練好弧圈呢? 所以揮拍擊球結(jié)束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左腳不動,從揮拍擊球,收拍還原要一氣喝成,不只是手要還原,重心更要還原,把重心回到兩腿之間(可以在還原過程加個墊步,兩腳稍為騰空再一起落下)6. 引拍高低: 再者,很多人引拍都過低了,重心也下座, 怎么拉都爆不起來. 要想想,引拍過低, 怎么拉都是往上摩擦的多, 往上發(fā)力多,怕拉飛只好磨的更薄,不敢主動去迎球. 重心下座,重心動不了,如何迎前發(fā)力 ? 反過來,很多人就是掌握不好起下旋, 時常下網(wǎng),越是用力下網(wǎng)的越厲害,自己都沒發(fā)覺,引拍時拍子根本沒有往下放, 往前發(fā)力過多,越是用力越慘.7. 用右腳找球: 其實步伐的學(xué)問說來不大,主要還是個練字. 但怎么練法? 我認(rèn)為最基本的就是,不管是定點還是走動擊球,都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球) . 有位老師就這么教我:每打一顆球,第一個念頭就是右腳去踩那么一下,時常提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣. 即使是定點,也要在原地踩那么一下,這樣只要來球位置一偏,自然就會移動右腳去找球了. 各位可以一試. 另外強(qiáng)調(diào)一點,右腳踩下去的時候全身要放松膝蓋要彎要稍微沉那么一下,要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺,腳掌要踩實,一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣扎實的抓住地面,不能踩的含糊.8.用左腳打球用左腳還原: 其實意思就是'用重心打球'還有'擊球節(jié)奏的掌握'. 老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作,要主動踩而不是球打出去了才被動的踩. 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳,就會主動去迎前. 手要等腳就是節(jié)奏問題, 用左腳控制右手,做到腿帶腰腰帶手. 其實重心轉(zhuǎn)移就這么簡單,就跟走路一樣. 但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球,而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作,在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球. 要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在后, 所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬. 側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量,但也不需要把右腳整個伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多練習(xí)跳繩. 至于用左腳還原這個大家應(yīng)該都沒什么疑問,力量出去之后也就是重心轉(zhuǎn)移之后就要立刻用左腳把重心頂回來. 正確的節(jié)奏是引拍慢還原快,也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些.練習(xí)方法: 引拍動作完成之后,手都不要有動作,腳往左前方跨一小步(不是正前方,基本站位:左腳在前右腳稍后). 就跟走路一樣. 當(dāng)腳往左前方踩人同時轉(zhuǎn)向正前方,不就完成了蹬轉(zhuǎn)了嗎? 你手不需要動,拍子也已經(jīng)跟著身體走了一段了,最后在腳就要落下的同時, 收臂擊球,球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準(zhǔn)備動作.9.用腰引拍,身前擊球: 如果'用右腳找球用左腳打球'的節(jié)奏都做到了,步伐也到位了,還原也有了,接下來就要注意,加上轉(zhuǎn)腰動作. 有非常多的業(yè)余朋友都犯了'用手引拍'的毛病,手直接往后拉,上半身還卻忘了向右轉(zhuǎn)腰.很多人都知道打球要用腰,結(jié)果引拍時都忘了用腰去引拍,擊球時怎么能用好腰呢? 其實引拍動作很簡單的,就是從準(zhǔn)備動作為基礎(chǔ),重心右移的同時把你的臉向右轉(zhuǎn)(不是轉(zhuǎn)脖子),小臂稍微打開(肘保持在腰側(cè)別動但也別夾緊) ,這樣就是標(biāo)準(zhǔn)的引拍動作了. 只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所謂的身前擊球,而不是身側(cè)擊球,擊球點往前,才有足夠的發(fā)力空間,這樣球質(zhì)才會高,也不會被球頂住發(fā)不了力. 許多人只能打下降期 半出臺的短球老是拉不好, 這跟'手后拉 不會身前擊球'是有很大的關(guān)系的. 要注意,是轉(zhuǎn)腰引拍,只是彎腰是不對的. 只要做好用腰引拍,在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的過程做好'腰臂同步',感覺就是用丹田力量在控制手臂,這樣就是所謂的'蹬轉(zhuǎn)'了--右腳蹬上半身轉(zhuǎn)的擰腰, 這樣一來'以腿帶腰 以腰帶手' 一點都不是問題.10. 動作完整流暢第一 進(jìn)球第二, 最后才求質(zhì)量: 很多人一開始就想用力去拉,想拉的沖拉的爆拉的轉(zhuǎn),其實都是不正確的學(xué)球方法. 剛開始練,就是什么都不要想,先把動作做完整 要求流暢舒坦, 不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架, 剛開始練就是拉慢一點,人退遠(yuǎn)一點,拉下降前期或者是下降期就可以了,這樣才有充分的準(zhǔn)備時間把動作做完整. 然而業(yè)余朋友大都是單球訓(xùn)練,有進(jìn)球的壓力,我認(rèn)為最好的方式是一次打一顆球次就停下來, 不要管進(jìn)球與否. 也不要去想著要用力去磨,就算是只把球掛過去都可以. 先要求步伐的到位 身體重心的到位 引拍的到位 擊球動作要流暢完整. 打好基礎(chǔ)再做連續(xù)動作,接著才是發(fā)力摩擦.其他發(fā)力與步伐的問題我想在此就不多討論.但要記住,擊球動作都是圓周運(yùn)動:轉(zhuǎn)腰帶臂是圓周運(yùn)動, 收臂也是圓周運(yùn)動. 轉(zhuǎn)腰(擰腰)是手臂以丹田(脊柱)當(dāng)作是轉(zhuǎn)軸,收臂則是小臂以肘為轉(zhuǎn)軸. 只要做好圓周運(yùn)動, 動作就一定會協(xié)調(diào)流暢.乒乓球業(yè)余選手拉球常犯的幾個錯誤動作1、不收前臂，只靠甩大臂擊球。肘部不打彎，有點彎也是角度不變。原因是沒學(xué)過近臺快攻。改正方法：左手抓住右臂膀，（以右手持拍為例，下同）限制活動范圍，再練習(xí)近臺快攻。2、向左、右、后歪著身子擊球。原因是不會用步伐找最佳擊球點，若來球偏一邊時，不動腿腳只動腰。改正方法：多練步伐，特別是并步，學(xué)會在步伐移動中擊球。3、拉球不轉(zhuǎn)，揮拍不上頭，抬肘。原因是擊球時拍型不夠前傾，磨擦不多，擊打為主。這樣來球高時，就是扣殺，來球低時，怕拉球出臺，自然不敢往上揮拍，甚至往下壓，必然就抬肘。改正：拍型左前傾，盡量擊球頂部，往上磨擦，球必然很轉(zhuǎn)，猛往下鉆，何愁不落臺？4、不蹬腿轉(zhuǎn)腰，不轉(zhuǎn)換重心。僅靠胳膊力量擊球。原因是兩腳站位與臺底邊平行，沒有夾角。不會或來不及轉(zhuǎn)腰曲腿引拍。改正：A 站位與球臺要有30-45度夾角。B 向右引拍時轉(zhuǎn)腰曲腿沉肩，然后，右腳掌蹬地，腰向左轉(zhuǎn)，揮臂迎球，身體向左前傾，重心落在左腳。5、拉球每板都發(fā)死力，動作僵硬，沒有連續(xù)性。原因是老想一板打死對方。肌肉只緊不松。改正：A 保持中等力量擊球。B 多磨擦少擊打。C 每打一板肌肉松緊轉(zhuǎn)換一次，體會鞭打力。6、身后或身側(cè)擊球。原因是：A 來球快，步伐差，來不及撤身子。B 不敢迎著球打上升期。改正：A 對長球要有預(yù)判，提前動步。B 學(xué)會在來球上升期快拉或快帶技術(shù)。7、拉下旋球時，只用前臂和手腕往上小提溜。原因：只知用手臂，不懂用整個身體力量往起帶球。改正：利用下旋球一般速度較慢的特點，充分曲腿彎腰沉肩引拍，擊球時，蹬腿展腰往起跳，右腳或雙腳離地。乒乓球預(yù)備姿勢1. 含胸收腹——身體稍為彎腰 前傾，肚子內(nèi)收，兩腳與肩平寬，左腳稍前，右腳稍后, 膝蓋微彎保持彈性。2. 近臺站位——身體不可離桌子太遠(yuǎn)，因為這是近臺技術(shù)。擊球位置會在球桌邊緣附近，甚至是臺內(nèi)擊球。乒乓球引拍時機(jī)3. 提早引拍——當(dāng)對手擊球后，球快過網(wǎng)時，就要準(zhǔn)備引拍，并且預(yù)測球的落點調(diào)整站的位置。當(dāng)球落臺時，引拍動作就應(yīng)該完成，準(zhǔn)備迎前擊球。記住，這是近臺技術(shù)，引拍要早，起拍也要早。4. 身體跟球——不要拉手去追球、跟球，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定。乒乓球引拍動作引拍姿勢如果錯誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點非常重要！5. 以腰帶手——注意轉(zhuǎn)腰動不能太大，約45度上下即可。大臂要固定在腰側(cè)，隨肩擺動，不可主動后拉。6. 小臂放松——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應(yīng)該自然放下，夾角約110度，也不可以把手伸直。7. 不可抬肘——大臂與腰之間的距離不可太遠(yuǎn)。大臂放松，但也不需要夾臂，保持舒適的距離即可。8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移動到右腳，上半身保持正直姿勢，隨著臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移，不可以往右蹲下，造成身體右傾。9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，頂多到右腳掌上方再往后一些。10. 拍型前傾——引拍時，拍面應(yīng)該就要往前壓，拍前傾；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多。迎向擊球點的垂直面積要夠大。拍面要有迎風(fēng)的感覺，而不是往前上“劈”。11. 不可僵硬——應(yīng)該全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。12. 引拍高度——引拍高度應(yīng)該在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。13. 右肩稍沉——利用右肩來降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。也不能兩腿蹲低引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低)。乒乓球揮拍時機(jī)14. 借力截?fù)簟蜻M(jìn)臺后彈起時，上升期或高點前期就要揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回?fù)簟Ｈ绻麚羟螯c太高會容易翻拍。擊球時機(jī)太晚，會變成抽球，或者擊球無力。近臺正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球，也可以說是截?fù)簟Ｌ頁羟驘o法借力，就必須主動發(fā)力，力量、弧度比較難控制。乒乓球揮拍前期15. 以腰帶手——一樣要以腰帶手來運(yùn)拍，肩膀、大臂不可發(fā)力，用身體轉(zhuǎn)腰帶動肩膀，以腰帶肩，以肩帶手。16. 重心左移——轉(zhuǎn)腰同時，重心要往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習(xí)時，要規(guī)范自己往左前方擊球)。這就是所謂的用腳打球。乒乓球揮拍擊球17. 收縮小臂——擊球時，必須利用收縮小臂來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。18. 擊球方向——擊球方向取決于重心轉(zhuǎn)移讓身體前迎的方向，小臂也有調(diào)節(jié)作用。19. 右眉收拍——擊球后，小臂的位置在臉的正前方 15~20cm,不可離身體太遠(yuǎn)，高度不可太低；太左、太右也都不正確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60~90度左右。20. 腕部固定——整個揮拍過程，除非高階技巧，手腕嚴(yán)禁晃動、翻轉(zhuǎn)用力、翻拍等。21. 揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大限度地發(fā)揮擊球的效能并保證出球的穩(wěn)定；也就是說，這時拍面與來球的軌跡應(yīng)該構(gòu)成“丁字形”，這樣才能使球垂直受力，不帶側(cè)旋。22.手肘在右——注意手肘要固定在右腰側(cè)，不可抬高，也不可前后拉動。手肘固定，大臂就自然固定。23. 收腰擊球——腰部轉(zhuǎn)正即可，不可以往左轉(zhuǎn)腰過度(扣殺、側(cè)身攻擊除外)。乒乓球揮拍后停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回復(fù)動作，手應(yīng)該緩而不慢地放下往右，恢復(fù)預(yù)備姿勢，準(zhǔn)備引拍。 |
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