手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，還可防止中老年人面肌萎縮。

用雙手掌心交替順時針按摩肚臍，能通胃腸，幫助消化。

反復(fù)收縮，使肛門上提，能防止痔瘡，能改善局部血液循環(huán)。

仰臥時血流速度慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮，以及筋骨伸展。

功能：消除肩部酸痛。

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

功能：消除眼睛疲勞。

功能：預(yù)防頸部酸疼，恢復(fù)頭腦清醒。

功能：運動熱身，避免運動傷害。

功能：促進身體血液循環(huán)，以及松弛緊張的肌肉。

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

功能：增強腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力，及加強內(nèi)臟功能。