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一、養(yǎng)氣功
養(yǎng)氣行功三要旨，一松二靜三勻細(xì)。
舒放肌肉全身松，氣聚丹田緩緩去。
靜乃一念代萬(wàn)念，心空氣清妙無(wú)比。
呼吸深長(zhǎng)細(xì)而勻，息息操練成真氣。
螳螂掌功養(yǎng)氣的姿勢(shì)很多，有站勢(shì)、坐勢(shì)、臥勢(shì)、行勢(shì)，而以站勢(shì)上功最快，故常用站勢(shì)，站勢(shì)以“朝佛勢(shì)”為主（余勢(shì)略而不講）。
朝佛勢(shì)：身體站立，面向前方。頭頂、項(xiàng)領(lǐng)、肩沉、背直、胸寬、腹實(shí)。兩足分開(kāi)與肩同寬，足尖自然向前，兩膝挺正，兩掌成自然掌，五指稍開(kāi)，似直非直，似曲非曲，輕輕相合，掌心向里，掌指上指，高在頜前，離之少許。兩眼下視或閉上。牙關(guān)相合，嘴唇輕閉，舌抵上腭。全身肌肉，自然放松，不可蠻拙著力，不可弛懈無(wú)力。然后排除雜念，專心養(yǎng)氣。
養(yǎng)氣之法由呼吸入手。以意調(diào)氣，吸氣時(shí)心念守住丹田，意感氣息緩緩進(jìn)入并漸漸充潤(rùn)整個(gè)丹田，呼氣時(shí)意想雙掌。呼吸用鼻，緩慢、深長(zhǎng)、勻細(xì)（自我掌握，感覺(jué)舒適順暢為度，不可忽長(zhǎng)忽短、忽慢忽快）。
養(yǎng)氣貴乎靜！愈靜愈佳，鎖心猿于腦海，拴意馬于丹田，排除雜念，聚精會(huì)神，心意專一，不可胡思亂想，否則氣亂。
練功不幾日，丹田處會(huì)產(chǎn)生熱脹感，氣功上稱之為“得氣”，此乃丹田內(nèi)氣初萌之狀。一般百天，丹田內(nèi)氣漸漸凝聚而充盈了。
二、運(yùn)氣功
深吸一息進(jìn)丹田，聚精會(huì)神修運(yùn)行。
心領(lǐng)意引一路走，緩緩貫注小天星。
內(nèi)氣道路無(wú)阻礙，百練功純自通靈。
養(yǎng)氣功成，丹田充盈，即行運(yùn)氣。運(yùn)氣時(shí)，也用朝佛勢(shì)，先吸后呼，著意在呼。吸氣要訣同“養(yǎng)氣功”。呼氣時(shí)，雙掌向上、向前、向下直臂呈圓弧形運(yùn)動(dòng)，并漸漸分開(kāi)，掌心相對(duì)，掌指向前，至雙腿外止。意想丹田內(nèi)氣緩緩?fù)ū圬炞㈦p掌。肌肉不能緊張，雙肩必須放松。然后收回成合掌朝佛勢(shì)，收回時(shí)吸氣，回到原位時(shí)，正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí)。
運(yùn)氣貴乎緩！隨動(dòng)而運(yùn)，使意氣相結(jié)合，積蓄內(nèi)能，產(chǎn)生功勁，要求加強(qiáng)心意體會(huì)，快則氣散，手掌無(wú)功。氣到手掌（掌棱在武功中稱作“小天星”），有熱脹有力之感。
運(yùn)氣時(shí)，精神興奮，心念強(qiáng)烈。運(yùn)氣練成，意之所動(dòng)，氣即到掌，經(jīng)脈通靈，無(wú)礙無(wú)滯。底功已備，則可抗硬斷物。
三、硬氣功
螳螂揚(yáng)掌從天起，斷石開(kāi)磚劈切力。
內(nèi)氣外硬混元體，吸聚呼發(fā)功勁疾。
苦練鐵手成利器，刀風(fēng)起處傷殺機(jī)。
螳螂掌硬功先操打沙袋（方形布袋，大小適中，內(nèi)裝河沙或鐵砂，密加縫衲，堅(jiān)牢備打），置于凳子或其他物上。再直接操打硬物，如火磚、木板、石塊等（上面可適量放些紙張或毛氈等，減少疼痛，不易損傷）。
揚(yáng)起手掌，然后向下豎掌劈切（可單操或雙操），打中時(shí)，五指緊并，大拇指也可屈跪，掌指向前，掌心在內(nèi)，掌背向外，力用在掌側(cè)棱。擰腰、轉(zhuǎn)髖、沉肩、穩(wěn)樁。步成單跪勢(shì)。
揚(yáng)起手掌時(shí)吸氣，吸氣要訣同“養(yǎng)氣功”。劈切時(shí)，快速呼氣，氣流從鼻孔噴射而出。意在手掌，心想丹田內(nèi)氣悉數(shù)到達(dá)手掌，力大無(wú)比。氣在先行，力在后隨，氣到則力到。炯目、咬牙，手掌肌肉緊張。氣功術(shù)語(yǔ)稱此種呼吸用氣為“發(fā)氣”。發(fā)氣貴乎疾！疾聚疾發(fā)，配合手動(dòng)，以氣催力，產(chǎn)生速度，形成功勁。
初習(xí)時(shí)，手掌疼痛難忍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，掌棱骨、膚漸漸豐實(shí)堅(jiān)硬，自可消失。但不可蠻練，過(guò)猛則傷，應(yīng)先輕后重，先慢后快，先少后多，循序漸進(jìn)，持之以恒，不怕吃苦，長(zhǎng)操不斷。3個(gè)月內(nèi)即可掌起斷磚。過(guò)疲、過(guò)飽、過(guò)饑、病時(shí)、心煩、驚慌等不宜練功。功后揉擦活動(dòng)掌指，也可配用“正骨水”等跌打藥。
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來(lái)自： 高山仙人掌 > 《氣功武術(shù)》
