腿有勁，才能壽命長(zhǎng)！

在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果，一個(gè)70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)。

人老腿先知：腿部衰老的報(bào)警信號(hào)！

報(bào)警信號(hào)1：腿腳沒有原先靈便了。

　　這是衰老的最早特征。

　　40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，腿上就像灌滿了鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁。這就是身體開始衰老的第一信號(hào)。

報(bào)警信號(hào)2：稍微做點(diǎn)事就腰酸腿疼。

　　人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。

　　如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，就更要提高警惕：這說(shuō)明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

報(bào)警信號(hào)3：走路變慢。　

　　不知不覺中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

報(bào)警信號(hào)4：雙腿一側(cè)發(fā)涼。　

　　即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。

　　這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

報(bào)警信號(hào)5：抽筋次數(shù)增多。

　　如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

報(bào)警信號(hào)6：腿部腫脹。

　　血液循環(huán)不好，會(huì)導(dǎo)致腿脹。同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報(bào)警信號(hào)7：腿部靜脈曲張。

　　女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。

　　一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

報(bào)警信號(hào)8：髖膝關(guān)節(jié)疼痛。　

　　幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。

　　如果你發(fā)現(xiàn)，自己在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)膝蓋出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了！

1干洗腿　　

　　用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝?？梢暂o以旋轉(zhuǎn)、敲打等動(dòng)作。

　　然后，再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?/p>

　　用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10—20遍。

　　這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2揉腿肚

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20—30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

　　此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

3甩小腿

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。

　　然后向后甩動(dòng)，一次甩80—100次為宜。

　　此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

4揉雙膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲。

　　雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。

　　此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5扳腳趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。

　　此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

6搓腳心

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

　　此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7暖雙足

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。