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人的一生總會碰到不少挫折和失敗的時(shí)候。注意培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格 “心流”（Flow）  心理學(xué)家們也將高度專注的狀態(tài)稱為“心流”（Flow），這是一種“渾然忘我”的境界，在這種狀態(tài)下人們往往會感覺不到時(shí)間和環(huán)境的變化，能以極高的效率完成手中的任務(wù)，并且產(chǎn)生充實(shí)的感覺。在信息時(shí)代，很多娛樂方式是碎片化、容易讓人分散精力的，例如當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，你的注意力會在微博、微信、游戲等各種應(yīng)用之間不斷跳轉(zhuǎn)。而與之相比，專注的狀態(tài)在放松身心方面確實(shí)有自己獨(dú)特的優(yōu)勢。 由于人的壓力和焦慮往往來源于未來的不確定性或是對過去的懊悔，將身心帶回到此時(shí)此刻的冥想使人們得以重新集中精力，放松思緒，降低焦慮水平，回到初始狀態(tài)。實(shí)證研究及元分析研究顯示，冥想可以幫助人們減輕壓力、提升幸福感。 讓我們感應(yīng)心流體驗(yàn) 譯者： skyhawks 心理學(xué)家米哈里齊克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)將心流 (flow) 定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會有高度的興奮及充實(shí)感。 “Like a graceful vase, a cat, even when motionless, seems to flow.” — George F. Will 像一個優(yōu)雅的花瓶、一只貓，即便是不動的時(shí)候，看起來也像是在經(jīng)歷心流的狀態(tài)——George F. Will You have either had the experience or heard about it: Flow has been in the global consciousness since Mihaly Csikszentmihaly’s book Flow: The Psychology of Optimal Experience was released 35 years ago. Back then it was revolutionary, now it is woven into our popular language and culture. We’ve heard about it, read about it, and want it in our lives. 你是否有過這樣的經(jīng)歷或曾經(jīng)聽說過：自從35年前哈里齊克森·米哈里的書《心流——心理最佳體驗(yàn)狀態(tài)》出版以來，全世界的人都對此有了認(rèn)識。當(dāng)時(shí)簡直就是一場革命，而現(xiàn)在它已經(jīng)融入了人們的語言和文化里。我們聽說過它，讀到過它，并且想在我們的生活中體驗(yàn)到它。 But what is flow? It is a very enjoyable experience marked by a sense of timelessness and engagement. In his own words, Csikszentmihaly said it is “being completely involved in an activity for its own sake. The ego falls away. Time flies. Every action, movement, and thought follows inevitably from the previous one, like playing jazz. Your whole being is involved, and you’re using your skills to the utmost.” 但什么是心流呢？那是一種永恒和參與其中的愉快的體驗(yàn)。按他自己的話來解釋就是完全因?yàn)槭挛锉旧淼脑识鴧⑴c其中的狀態(tài)。自我消失了，時(shí)光自然流轉(zhuǎn)。就像在彈奏爵士樂一樣，每一個行為、動作和思想緊緊地跟隨著前一個。你全身心的參與到其中去了，同時(shí)你也把自己的技藝發(fā)揮到了極致。 Once we have experienced a flow moment in our lives we usually crave it happening again. We all want to be in the zone, in the groove, and over the years researchers have determined the conditions under which flow happens. They are rather specific: 一旦在我們的生活中經(jīng)歷了這樣的一次心流體驗(yàn)，我們通常會渴望它再次發(fā)生。我們都想停留在那樣的狀態(tài)里。幾年來研究們確定了心流發(fā)生的環(huán)境。他們是相當(dāng)特殊的： The event is freely chosen. 事件是自由選擇出來的。 The goal is clear. 目標(biāo)是明確的。 Feedback on our performance is immediate and concrete. 對我們表現(xiàn)的反饋是及時(shí)且具體的。 The challenge of the task is high, but 任務(wù)的是很有挑戰(zhàn)性的，但 We have the skill and competency to meet the challenge. 我們有完成任務(wù)的技術(shù)和能力。 It’s the balance between the challenge and our skill that keeps us engaged in flow. When the balance is off we experience the other end of the spectrum: boredom, apathy, and anxiety. 是挑戰(zhàn)和我們技術(shù)之間的平衡使得我們處于一種心流的狀態(tài)。當(dāng)平衡被打破我們會經(jīng)歷另一種極端的心理狀態(tài)：厭倦、冷漠和焦慮。 Flow has happened for me when I am cycling on the back roads alone and falling into the rhythm of the moment. But I’ve also gotten this flow experience when a writing project has taken on a life of its own, or when reading a book I can’t put down. It is likely you’ve had some of these wonderful moments too. The times we feel in sync with all that is, we are in flow. 當(dāng)我騎車穿行在鄉(xiāng)間小路上的時(shí)候我進(jìn)入了一種心流的狀態(tài)。當(dāng)我有了想寫的課題或讀一本愛不釋手的書的時(shí)候，我也會得到這種狀態(tài)。你似乎也曾經(jīng)歷過這種絕妙的時(shí)刻吧。當(dāng)我們感覺與所做的事同步起來的時(shí)候，我們就是存在于一種心流的狀態(tài)。 But flow doesn’t always happen alone. There is something very flow-inducing about doing things with others. In the days when I ran marathons and half-marathons, being part of something greater than my singular effort was exhilarating. I still get that feeling today, but it happens in the 10K and 5K races. It is just as wonderful, but a shorter duration. Then there are the times I’ve been to a play or a concert and involved with a group of people experiencing the same thing. That nudges me into the zone as well. 但心流并不總是單獨(dú)發(fā)生的。當(dāng)與別人一同完成某事時(shí)也會引起心流的發(fā)生。在那些我跑全程馬拉松和半程馬拉松的日子里，相對于一個人的奮斗，能夠成為更好的事情的一部分是令人振奮的。盡管它發(fā)生在10千米和5千米的比賽中，但我今天仍有那樣的感覺。雖然只會持續(xù)一小段時(shí)間，它還是那么奇妙。然而就是我去參加一個演奏會或音樂會卷入人群中的時(shí)候也有相同的體驗(yàn)。那也促使我進(jìn)入心流的區(qū)域。 Finally, there are intimate moments with my family and friends, or telling stories or giving a lecture to a very responsive crowd. These experiences somehow are the best. The sheer joy of these moments is hard to put into words, but I do know one thing: I want them to happen again. 最后就是我與家人和朋友在一起的甜蜜時(shí)刻、或給積極響應(yīng)的人們講故事或演講的時(shí)候。不知為何，這些體驗(yàn)是最棒的。這種時(shí)刻純粹的樂趣是無法用語言表描述的，但我卻知道一件事：我想要它們再次發(fā)生。 We flow alone and with others. Research published in the January 2010 issue of the Journal of Positive Psychology suggests that as much as we might like a solitary flow experience, we like it better when it is shared with others. The research found that when comparing three flow conditions — solitary vs. co-active or interactive social flow — the two social conditions were more enjoyable. 單獨(dú)地或者與他人一起，我們體驗(yàn)心流狀態(tài)。發(fā)表在2010年1月份《積極心理學(xué)》雜志上的文章建議說：我們越是希望單獨(dú)的心流體驗(yàn)，也就越愿意跟他人一同經(jīng)歷這種狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，對比三種心流類型——單獨(dú)心流體驗(yàn)、合作心流體驗(yàn)或者交互式的社會心流體驗(yàn)——二種社會型的狀態(tài)更令人愉快。 Co-active social flow occurs when we are part of a group doing something, from watching TV with friends to participating in a foot race. Interactive social flow is enhanced through social interdependence. This occurs when we are part of a collectively competent group where there is complementary participation and a surrender of the self to the group. If you have ever watched a highly skilled baseball, lacrosse, or basketball team working together you have seen social flow in action. People participating in this have surrendered the self and acquire a collective sense of purpose and meaning. (The 1969 Mets come to mind, but you can plug in your favorite soccer or hockey team, particularly when they are winning.) 當(dāng)我們跟他人一同做某件事時(shí)，從跟朋友一同看電視到參與一項(xiàng)競走活動，這種互動實(shí)踐合作的社會性心流體驗(yàn)就會發(fā)生。社會交互性的心流體驗(yàn)通過社會相互依賴而得到加強(qiáng)。這種現(xiàn)象發(fā)生在我們是一個全體有能力的小組的一分子的時(shí)候，在小組里人們優(yōu)勢互補(bǔ)并且完全服從于小組。如果你曾經(jīng)觀看過一組技藝精湛的棒球隊(duì)、長曲棍球隊(duì)或者籃球隊(duì)一起比賽，那就是社會性的心流的體現(xiàn)。參與其中的人們已經(jīng)融入集體，并且有一種整體目標(biāo)感和意義感。（1969年的大都會浮現(xiàn)在腦海里，但你可以穿上你最喜歡的運(yùn)動襪或參與到一個冰球隊(duì)，特別是當(dāng)他們贏得比賽的時(shí)候。） Many of the indicators for social flow are similar to what we’d experience in solitary flow, but with a few interesting additions: 許多社會心流體驗(yàn)的指示跟我們經(jīng)歷的單獨(dú)的心流體驗(yàn)是類似的，但也有一些有趣的新增的指示。 There is emotional communication during the group as members are participating. 當(dāng)成員參與到小組之中的時(shí)候會有情感上的交流。 Emotional contigation within the group and observers external to the group. (Yes, the fans of the '69 Mets come to mind.) 小組內(nèi)的情感重疊和外部觀察者們對小組的情感。（是的，69年大都會又浮現(xiàn)在腦海里） Joy, elation and enthusiasm are felt and shared throughout the group performance. 你感受到幸福、快樂和激情并通過小組表現(xiàn)分享這種感覺。 Rituals are put in place to institutionalize social flow. The participants want to find ways to make this happen again. 儀式已經(jīng)落實(shí)到位以使社會心流體驗(yàn)制度化。參與者想找到使心流體驗(yàn)再次發(fā)生的方法。 What does this mean? The conclusion by the author of the study concerning flow was simple: “Doing it together is better than doing it alone.” 這意味著什么呢？關(guān)注心流的研究作者已經(jīng)得出了心流很簡單的結(jié)論：“一起工作比一個人單獨(dú)完成更好?！?br> So for now it means we need to find those things that bring us personal, solitary flow, but seek out and savor mutually desirable and shared events. These social encounters are experiences that allow us to feel most alive. Other researchers have found ways we can cultivate flow experiences, such as being in touch with our signature strengths. 所以目前意味著我們需要找到那些可以帶給我們個人的單獨(dú)的心流體驗(yàn)的事情，但要想出共同的分享事情的需要。社會的邂逅讓我們更加鮮活地體會到這種經(jīng)歷。其他的研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了培養(yǎng)心流體驗(yàn)的方法，比如時(shí)刻跟自己的性格優(yōu)勢相聯(lián)系。 As mentioned, flow has been around since the 1970s, but that is only the flow we know from research. True flow goes back a ways, if this This quote from Chuang Tzu, who lived 389-286 BCE, is any indication. 就像提到的那樣，心流從1970年左右就已經(jīng)出現(xiàn)了，但那僅僅是一種我們知道的從研究得出的一種概念。如果莊子的引述可以看出來一些指示的的話，真正的心流可以追溯到公元前389-286年。 “Flow with whatever may happen and let your mind be free. Stay centered by accepting whatever you are doing. This is the ultimate.” 心流體驗(yàn)任何可能發(fā)生的事情，讓你的思想自由飛翔。集中注意到你正在做的事情上。這是最關(guān)鍵的。 Wishing you patience and peace, 希望你有耐心，祝愿你平和。 Dr. Dan 丹博士  值得追求的心流體驗(yàn) "Doing the best at this moment puts you in the best place for the next moment. " ~ Oprah Winfrey 最近一段時(shí)間一直都在忙一些工作上面的事情，沒有多少時(shí)間放在英語與學(xué)習(xí)上面。只在一些被動的例如坐車與等待的時(shí)間里，看一些關(guān)于積極心理學(xué)的書。最近在看的一本書，《生命的心流》，作者將“心流體驗(yàn)”flow experience,作為值得人生追求的目標(biāo)。 所謂心流，指的是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)候那份水到渠成，不費(fèi)吹灰之力的感覺。安東尼羅賓所說的巔峰表現(xiàn)“peak performance”多半指的也是這樣一種感受。 它不同于單純的快樂與愉悅?？鞓房赡苄枰潘傻臓顟B(tài)，不需要刻意的去努力和追求，而心流則不一樣，它需要有一個明確與有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，在追求的過程當(dāng)中，能夠得到立即的回饋，知道自己所取得的進(jìn)步，目標(biāo)有一定的挑戰(zhàn)性，但又是需要集中精力，努力去追求才能夠獲得的。 想要獲得心流體驗(yàn)，有一個非常重要的因素就是要集中精力在眼前，而不是將心思與眼光留在過去，或者看往未來。一定是要專注在當(dāng)下，目前，此時(shí)此刻，才行。 剛遇到一位朋友說最近英語學(xué)習(xí)比較累，其實(shí)這種狀態(tài)也是一種提醒，告訴自己的學(xué)習(xí)遇到了問題。以前一直都在和朋友，與學(xué)生說，學(xué)習(xí)應(yīng)該是一件有趣的事情，但是無論怎樣的有趣學(xué)習(xí)和提升，其中都也會遇到一些挫折和枯燥或者不是那么有趣的一面，一直都難以定義這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 實(shí)際上，是因?yàn)槲覀冏非箦e了一個方面，學(xué)習(xí)，不僅僅是學(xué)習(xí)，任何事物都有兩面，包含快樂與痛苦，包含趣味與乏味，如果想要只承認(rèn)一面，而去否認(rèn)另一面，就會追逐錯了方向。反而是心流這樣一種體驗(yàn)，更值得去追求，其中包含挑戰(zhàn)也有興趣，既有困難也有意義。也唯有對于心流體驗(yàn)懷有追求，在這樣的過程中，對于困難也才有勇敢之心去面對與克服，遇到成就，也不會自滿而能夠再續(xù)努力，投入新的意義追求中去。 劉海濤-英語與個人成長教練 培養(yǎng)孩子堅(jiān)韌的性格 人的一生總會碰到不少挫折和失敗的時(shí)候。注意培養(yǎng)孩子堅(jiān)韌的性格。 首先，要教會孩子正確看待造成自己失敗的原因，父母親可以經(jīng)常和孩子一起分析遇到的問題，教孩子學(xué)會從不同的角度看待身邊的事物，抓住問題的關(guān)鍵。 其次，培養(yǎng)孩子的自信心，使孩子了解并發(fā)揮自己的長處。天下沒有十全十美的人，而正在成長的孩子們就更需要時(shí)間來體驗(yàn)挫折，享受成功，進(jìn)而認(rèn)識自己。 家長們除了教孩子正確分析和理解造成挫折的原因外，也要幫孩子做應(yīng)付困境的心理準(zhǔn)備。 只要父母注意從小培養(yǎng)孩子以積極的心態(tài)來應(yīng)付自己周圍的一切，孩子的生活就會時(shí)時(shí)充滿了陽光，當(dāng)他遇到困難時(shí)，就不會總是感到自卑和畏縮了。 美國兒童心理學(xué)家經(jīng)過多年的研究發(fā)現(xiàn)，注重培養(yǎng)孩子快樂的性格，有利于孩子健康成長。那么，如何培養(yǎng)孩子的快樂性格呢？以下幾個方面可為您提供參考： 第一，密切同孩子之間的感情。在培養(yǎng)快樂性格的過程中，友誼起著重要的作用。因此父母要鼓勵孩子與同齡人一起玩耍，讓他們學(xué)會愉快融洽的人際交往。 第二，給孩子提供決策的機(jī)會和權(quán)力?？鞓沸愿竦酿B(yǎng)成與指導(dǎo)和控制孩子的行為有著密切的聯(lián)系。父母要設(shè)法給孩子提供機(jī)會，使孩子從小就知道怎樣使用自己的決策權(quán)。 第三，教孩子調(diào)整心理狀態(tài)。應(yīng)使孩子明白，有些人一生快樂，其秘訣在于有適應(yīng)力很強(qiáng)的心理狀態(tài)，這使他們能很快地從失望中振作起來。在孩子受到某種挫折時(shí)，要讓他知道前途總是光明的，并教孩子注意調(diào)整心理狀態(tài)，使他恢復(fù)快樂的心情。 第四，限制孩子的物質(zhì)占有欲。因?yàn)榻o孩子?xùn)|西太多會使其產(chǎn)生“獲得就是得到幸福的源泉”這樣一種錯覺，所以應(yīng)結(jié)合事例教育他們，人生的快樂不能僅與物質(zhì)財(cái)富的占有劃等號。 第五，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣。平時(shí)注意孩子的愛好。為孩子提供各種興趣的選擇，并給予孩子必要的引導(dǎo)，孩子的業(yè)余愛好廣泛，自然容易擁有快樂的性格。 第六，保持家庭生活的美滿和諧。家庭和睦，也是培養(yǎng)孩子快樂性格的一個主要因素。有資料表明，在幸福的家庭中成長起來的孩子，成年后能幸福生活的比在不幸家庭成長起來的孩子要多得多。 過去常說"一張白紙好畫最新最美的圖畫"，其實(shí)，孩子生下來之后心理狀況也如一張白紙一樣，家長的心理素質(zhì)、教養(yǎng)方式等因素在很大程度上決定了孩子的心理發(fā)展方向。有些家長帶孩子來咨詢時(shí)總是訴說孩子這不好那不好，殊不知許多問題都是由于家長的病態(tài)心理造成的。 首先，家長的過分要強(qiáng)、虛榮心過高會給孩子提出過高的要求，讓孩子的身心承受超負(fù)荷的壓力，最終導(dǎo)致這樣那樣的心理障礙甚至疾病。例如，有位家長把一個七歲孩子所有的課余時(shí)間都安排了各種各樣的訓(xùn)練課程，鋼琴、繪畫、英語、書法、下棋、作文等等，結(jié)果孩子由于過于緊張?jiān)斐沙閯?穢語綜合癥。還有的孩子在家長的嚴(yán)密監(jiān)督下仿佛學(xué)習(xí)考試都是為了家長，平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，一到考試就緊張得不得了，失眠、厭食、歇斯底里發(fā)作等，有的臨近考試竟要放棄。 第二，家長的過分挑剔、完美主義造成孩子許多心理障礙。例如，家長對孩子寫作業(yè)要求甚多，孩子寫一筆要反復(fù)描，擦了寫，寫了擦，結(jié)果動作拖拉，有時(shí)考試都寫不完，嚴(yán)重的還會造成強(qiáng)迫行為。 第三，家長的緊張焦慮情緒會傳給孩子。有的孩子從小體弱多病，家長非常擔(dān)憂，經(jīng)常抱怨、煩躁不安、絮絮叨叨，對孩子過分關(guān)注，結(jié)果孩子變得敏感多疑、自卑、退縮、神經(jīng)質(zhì)。 第四，家長對孩子總是否定，讓孩子失去自信心。家長總希望孩子要表現(xiàn)得和自己小時(shí)候一樣好，甚至更好，稍有一點(diǎn)缺點(diǎn)就橫加指責(zé)，把打罵當(dāng)成家常便飯。有個5歲的孩子經(jīng)常發(fā)脾氣，做事沒有長性，問他為什么會這樣，他說老做不好，挨媽媽說，一天要說三次，沒有表揚(yáng)，所以想發(fā)脾氣。  孩子的成長過程中總要出現(xiàn)這樣那樣的問題，家長要容忍孩子有缺點(diǎn)，耐心等待孩子成長。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的問題時(shí)，先反省自己的問題，放松一點(diǎn)，自己的問題解決了，孩子的問題也會迎刃而解。自己解決不了，可以找心理醫(yī)生幫助分析和矯正。 美國人教子十二法則 1、歸屬法則：保證孩子在健康的家庭環(huán)境中成長。 2、希望法則：永遠(yuǎn)讓孩子看到希望。 3. 力量法則：永遠(yuǎn)不要與孩子斗強(qiáng)。 4. 管理法則：在孩子未成年前，管束是父母的責(zé)任。 5. 聲言法則：要傾聽他們的聲音。 6. 榜樣法則：言傳身教對孩子的榜樣是巨大的。 7. 求同存異法則：尊重孩子對世界的看法，并盡量理解他們。 8. 懲罰法則；這一法則容易使孩子產(chǎn)生逆反和報(bào)復(fù)心理,慎用。 9. 后果法則：讓孩子了解其行為可能產(chǎn)生的后果。 10. 結(jié)構(gòu)法則：教孩子從小了解道德和法律的界限。 11. 二十碼法則：尊重孩子的獨(dú)立傾向，與其至少保持二十碼的距離。 12. 四W法則：任何時(shí)候都要了解孩子跟誰在一起，在什么地方，在干什么以及什么時(shí)候回家。 如何對待兒童的不合理要求？ 孩子逐漸長大之后，隨著各種需要的出現(xiàn)，對環(huán)境的探索會不斷的深入，慢慢的就會提出一些不合理的要求，表現(xiàn)出任性的行為？那么，父母應(yīng)該如何對待兒童的任性呢？ 這種時(shí)候，父母只有兩種辦法。首先是絕對不能滿足兒童的不合理要求，第二是轉(zhuǎn)移兒童的注意力。 拒絕兒童的要求，可能會引發(fā)兒童的一系列行為，如哭鬧、打滾，以不做某某應(yīng)當(dāng)做的事情相威脅等等，這時(shí)候有些父母面對這些招數(shù)往往束手無策，可能堅(jiān)持一會兒就妥協(xié)了，最后以孩子的勝利而告終，這是萬萬不可的。這樣通常滋長了孩子的氣焰，降低了父母的威信，使孩子學(xué)會了下次還要如法炮制，結(jié)果往往后患無窮。孩子會越來越任性。所以呢，父母從一開始其就要堅(jiān)持住，絕對不向孩子的不合理要求妥協(xié)，要把握好自己的立場，千萬不能認(rèn)為，只有這一個孩子，讓著它吧！ 拒絕兒童的不合理要求的方式要盡量委婉，盡量給兒童擺事實(shí)、講道理，用兒童可以理解的方式來表達(dá)；有的家長知道不能答應(yīng)兒童的不合理要求，但卻采用了簡單粗暴 的方式來加以拒絕，甚至對兒童體罰，這樣也是不合適 的。在兒童哭鬧不休的時(shí)候，父母可以避開，沒有了觀眾，小孩子哭哭也就累了，這時(shí)候要真的避開，可不要躲在門后偷聽，一旦兒童發(fā)現(xiàn)你在窺視它說不定哭個更起勁了，小孩子還是滿聰明的。 在兒童的不合理要求被拒絕而哭鬧的時(shí)候，可以采取某些方法來轉(zhuǎn)移它的注意力。比如說些別的事情啊，但是這種轉(zhuǎn)移注意的方式應(yīng)該是中性的，不應(yīng)該是一種正強(qiáng)化。 父母跟孩子說理的技巧 循循善誘，充分的說理，是家長教育孩子的重要手段，跟孩子說理不僅需要有耐心，還應(yīng) 結(jié)合少年兒童的心理特征，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ê图记伞?br> 首先，要充分肯定孩子的長處。古語云：“數(shù)子十過，不如獎子一長?！备⒆又v道理，應(yīng)充分肯定孩子的長處，對孩子的進(jìn)步給予及時(shí)的表揚(yáng)和鼓勵，在此基礎(chǔ)上再對孩子的過錯予以糾正，這樣孩子就容易接受大人的意見。如果一味地?cái)?shù)落孩子，責(zé)怪孩子這也不是那也不對，只會讓孩子產(chǎn)生自卑心理和逆反心理。 其次，所講的道理要“合理”。跟孩子講的道理應(yīng)合情合理，不能信口胡說，也不能苛求孩子，因?yàn)榇笕诵趴诤f，孩子是不會服氣的，大人的要求過分苛刻，孩子是辦不到的，比如生活中有的父母自己喜歡吃零食，卻對孩子大講吃零食的壞處，如此，孩子是不會聽從的。 其三，要給孩子申辯的機(jī)會。跟孩子說理時(shí)，孩子可能會對自己的言行進(jìn)行辯解，大人應(yīng)給予孩子申辯的機(jī)會。應(yīng)該明白，申辯并非強(qiáng)詞奪理，而是讓孩子把事情講清楚講明白，給孩子申辯的機(jī)會，孩子才會更加理解你所講的道理，使教育收到良好的效果。 其四，要了解孩子的情緒狀況。孩子和大人一樣，情緒好時(shí)比較容易接受不同的意見，不高興時(shí)則容易偏激，因而跟孩子講理，要充分了解孩子的情緒狀況，在其情緒較好時(shí)，對其進(jìn)行教育，若在孩子情緒低落時(shí)跟他說理，是不會奏效的。  幫孩子消除心理壓力 適度的壓力可以激勵人奮進(jìn)向上，完全沒有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大又會使人因無法承受而出現(xiàn)心理問題。目前，不僅是成年人有心理壓力，孩子也不例外。作為父母，有責(zé)任幫助孩子克服壓力，因?yàn)閷⒆觼碚f，父母應(yīng)該是他們最重要、最信任的人。 那么，如何幫助孩子克服心理壓力呢？ 認(rèn)真傾聽孩子的心聲 要想幫助孩子首先要了解孩子，了解他們的心理壓力是什么、壓力來自何處。所以，父母首先要聆聽孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，要專心認(rèn)真地聽孩子說話。只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子的真實(shí)情況，也才能針對問題給孩子以實(shí)際的幫助。 幫助孩子克服恐懼 有時(shí)候，孩子會因?yàn)樽约汉陀行┩瑢W(xué)做得不一樣而被孤立，比如有的男孩子不愿跟著別人一起逃學(xué)、不愿在考試時(shí)跟同學(xué)一起作弊、不愿偷著學(xué)抽煙等等。他們會因此而受到嘲笑，甚至被孤立，也會由此感到恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)教育孩子堅(jiān)持原則，不對的事就一定不能做；要讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。 讓孩子分享自己的經(jīng)驗(yàn) 要孩子知道，壓力人人都會有，父母也常常會有煩惱的時(shí)候。這樣，可以避免說教之嫌，孩子對父母的話也就比較容易聽進(jìn)去了。同時(shí)，父母也應(yīng)該告訴孩子自己是怎樣應(yīng)對困難、克服壓力的，給孩子樹立一個實(shí)際的榜樣，以增強(qiáng)孩子的勇氣和信心。 培養(yǎng)孩子的自尊 這樣可以加強(qiáng)孩子抗拒各種不良誘惑的定力，也有助于他們勇敢地面對逆境與挫折。在遇到一些具體事情時(shí)，多讓孩子發(fā)表自己的意見；把一些適合孩子做的事交給他們，鼓勵他們自己動手去做；尊重孩子的想法，在對一些是非問題的討論中多讓孩子發(fā)表意見等等；這些都是培養(yǎng)孩子自尊的好辦法。孩子有自尊就會有勇氣、有膽量，就會有較強(qiáng)的明辨是非的能力。 關(guān)心孩子的成長 鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，平時(shí)多參加一些學(xué)校組織的課外活動或社會實(shí)踐活動，這對疏導(dǎo)緩解孩子的心理壓力是大有好處的。有些父母望子成龍心切，總是強(qiáng)迫孩子在課后去學(xué)這個、學(xué)那個，結(jié)果往往事與愿違。正確的做法應(yīng)該是尊重孩子自己的意愿，根據(jù)他的興趣及所長理性地進(jìn)行選擇和培養(yǎng)。 在大多數(shù)情況下，只要父母能夠及早發(fā)現(xiàn)孩子的問題并加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，便會有效地緩解或消除孩子的心理壓力，使他們愉快地健康成長。 當(dāng)孩子有過錯時(shí)，不宜在吃飯的時(shí)候責(zé)備或打罵他，這樣會影響孩子的食欲和消化。 因?yàn)槿说母呒壣窠?jīng)系統(tǒng)活動，對胃腸的消化功能有影響。當(dāng)進(jìn)食時(shí)，由于條件反射的作用，胃腸的消化液分泌旺盛，胃腸蠕動增強(qiáng)，食欲很好。在人們情緒不好時(shí)，大腦皮層對外界環(huán)境反應(yīng)的興奮性降低，使胃腸分泌的水分液減少，胃腸蠕動減弱，從而對食物的消化吸收功能降低。這樣就使食物在胃中停留的時(shí)間延長，使人沒有饑餓感，吃不下飯，即使勉強(qiáng)吃下去，也常感到肚子不舒服。 另外，也不要讓孩子邊聽故事邊吃飯，邊看電視邊吃飯，這些都會影響消化，而造成孩子食欲不好，消化不良等。 孩子懶惰與否，不是取決于遺傳因素，而是環(huán)境造成的。其中，家長的因素起著決定作用。有的家長，孩子從小到大都如珠似寶，孩子想自己做點(diǎn)什么事情，不是怕它做不好，就是怕弄臟衣服，再不然怕孩子浪費(fèi)時(shí)間。結(jié)果等孩子養(yǎng)成了衣來伸手、飯來張口的習(xí)慣時(shí)才悔之晚矣。 培養(yǎng)兒童的勞動習(xí)慣和動手能力，應(yīng)該從兒童很小的時(shí)候開始。孩子小時(shí)候，對任何新鮮事物都很好奇，總是躍躍欲試，幫大人掃地、洗碗啊什么的，這時(shí)候家長只要注意引導(dǎo)就可以使孩子形成良好的習(xí)慣。 首先，在兒童自己做了什么事情的時(shí)候，不管做的結(jié)果如何，也不管事情有多小，家長都要熱情的加以鼓勵，這樣，孩子才會體會出自己動手 的樂趣。 讓孩子參與到自己的勞動中，比如媽媽洗衣服的時(shí)候，也要求孩子一起加入，洗紅領(lǐng)巾之類，使工作變的有趣一些；同時(shí)也趁機(jī)教會孩子一些勞動的技能。 充分利用榜樣的作用，密切配合老師的活動。兒童特別喜歡模仿，可以適當(dāng)?shù)脑谄涿媲氨頁P(yáng)一下其他孩子如何勤勞等等，同時(shí)不要忘了告訴他，“只要你愿意，也能和他一樣，咱們一起試試吧？”在這方面。老師往往做的很好，很多兒童在幼兒園或?qū)W校里都很勤快，在家卻什么都不做；在這一點(diǎn)上，家長應(yīng)該向老師們學(xué)習(xí)，正確引導(dǎo)孩子，但是提供榜樣也要適可而止，不要引起兒童的逆反心理。 如果要觀察四五歲以上的孩子自發(fā)性是否發(fā)展順利，父母們應(yīng)注意一下，孩子是否很愿意與小朋友一塊兒玩耍。如果與小朋友玩得既活潑又淘氣，那么就可以認(rèn)為孩子的自發(fā)性發(fā)育順利。 這樣的孩子在玩耍的時(shí)候，經(jīng)常會和小伙伴的意見發(fā)生沖突，出現(xiàn)吵嘴、打架的事情。這種情況證明孩子有了自我主張，做父母的應(yīng)當(dāng)持信任的態(tài)度予以關(guān)注。孩子們即使是狠狠地打了一架，第二天也會像什么事都沒發(fā)生似的，又在一起玩了。 在這一點(diǎn)上，孩子顯然與大人不同。大人之間要是吵了架，就很難和好了，有時(shí)候甚至還會斷絕交往。 當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)和小朋友一起玩耍比自己一個人玩更有趣時(shí)，他們會用自己的思考方式，找出這樣那樣的方法來解決好沖突。 如果媽媽在孩子們爭吵的時(shí)候出場了，會怎么樣昵？ 大多數(shù)的母親會仲裁誰對誰錯?？墒牵⒆拥某匙旌痛蚣軟Q不是壞事情，所以，被指定為壞孩子的那一方，心中會留下創(chuàng)傷。 還有的母親會各打五十大板，即讓雙方相互說“對不起”。然而，由于孩子的吵嘴打架并非壞事情，所以這種做法依然會在兩個孩子的心中留下陰影。 充滿活力的孩子會在爭吵中學(xué)會與朋友相處的方法。爭吵，然后和好———經(jīng)過這樣無數(shù)次的反復(fù)，孩子漸漸地能夠理解對方，同時(shí)也學(xué)會設(shè)法讓對方理解自己，從而建立起朋友之間的相互信賴關(guān)系。 過去，在空地或公園里，常?？梢钥吹匠扇航Y(jié)隊(duì)地玩耍的孩子們的身影。沒有大人的介入，他們在群體里相互爭吵、打架，然后又自己和好。就在這一來一去之中，孩子的交友能力便鍛煉出來了?？墒?，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了這樣的場所，孩子們很少能夠成群結(jié)隊(duì)地玩耍，鍛煉交友能力的機(jī)會也變得越來越少了。 說起吵嘴、打架，為此而煩惱的家庭還真是不少。兄弟姐妹之間，年紀(jì)越是小，年齡越是挨得近，就越容易爭吵、打架。不過，這種爭吵會隨著年齡的增長慢慢變得少起來，所以，只要沒有什么危險(xiǎn)，父母還是不要干預(yù)的好。 例如，媽媽看見大的孩子打了一下小的孩子，于是，媽媽就說：“是哥哥先動手的吧，哥哥不好?！比缓缶妥尨蟮暮⒆映姓J(rèn)錯誤?？墒沁@卻錯了。因?yàn)榇蟮暮⒆映鍪值臅r(shí)候，正好被媽媽看見了，而在這之前，小的孩子已經(jīng)踢了哥哥一腳了。這是常有的事情。 事件是連續(xù)發(fā)展的，無法只取其中一部分來進(jìn)行裁判，而且這種裁判的本身也并非正確。如果要裁判的話，必然其中一方要做“壞人”，可是，父母是不應(yīng)該把自己的孩子當(dāng)做壞人的。 此外，自發(fā)性發(fā)展順利的孩子，會對家務(wù)事、特別是燒菜表現(xiàn)出興趣，很想幫媽媽做事情。這時(shí)候，如果不嫌麻煩地給他當(dāng)幫手的機(jī)會，并教他烹調(diào)的方法，孩子的技術(shù)會逐漸變得好起來，甚至自己一個人也會做簡單的菜。 當(dāng)孩子能夠獨(dú)自不費(fèi)勁兒地做出荷包蛋時(shí)，他們的自信心將一下子增強(qiáng)起來?？墒?，當(dāng)孩子想來做幫手時(shí)，卻被媽媽拒絕：“別來添亂子了?！边@樣的話，孩子會失去做家務(wù)的興趣，變得在媽媽想要他幫忙時(shí)也不答應(yīng)了。 少年時(shí)代是人生最美好的時(shí)期，也是一個人心理成長最關(guān)鍵的時(shí)期。有關(guān)專家指出：一個健康的家庭教育方式，應(yīng)注意三方面：第一、家長要經(jīng)常與孩子進(jìn)行心理溝通，尊重孩子，調(diào)整自己的期望值；第二、注重孩子情感方面的需求；第三、家長應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自身素質(zhì)。家長應(yīng)注意不要給孩子“精神虐待”。 據(jù)報(bào)道，有調(diào)查表明，目前在北京、上海、武漢等4座城市里：90％以上的家長認(rèn)為最高興的事是孩子學(xué)習(xí)成績好，幾乎100％的家長認(rèn)為最苦惱的事是孩子學(xué)習(xí)成績差，而身體好，思想好都排在后面?？梢姼咂诖殉蔀槲覈闯赡曜优母改傅闹匾榫w結(jié)。這種情緒結(jié)一旦產(chǎn)生，就會容易產(chǎn)生對孩子進(jìn)行“精神虐待”。心理學(xué)家研究表明，“精神虐待”造成的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于溺愛，也大于打罵體罰。 而有過“精神虐待”的孩子，會出現(xiàn)很多心理行為上的障礙，比如自卑、焦慮、自私等心理疾病，難以適應(yīng)社會。 精神虐待”有多種表現(xiàn)。有些家長為了給孩子施加壓力，或者發(fā)現(xiàn)了孩子的思想違背了自己的意愿，便采用警告、恐嚇、揭短、諷刺等方式來治服孩子，這極大地束縛孩子的想象空間和創(chuàng)造精神。有些家長為了防止孩子產(chǎn)生驕傲情緒，便常用挖苦的形式拿別的孩子的優(yōu)點(diǎn)來比照自己孩子的缺點(diǎn)，這使得自卑這團(tuán)烏云遮蓋了孩子的心靈空間。眾多的精神虐待并沒有使家長感到滿意，繼而家長又加大了 “精神虐待”的強(qiáng)度，導(dǎo)致了惡性循環(huán)，并且誘發(fā)了孩子的逆反心理，使兩代人的隔閡越來越深，甚至產(chǎn)生敵對情緒。 因此，孩子的心理發(fā)育應(yīng)引起家長的足夠重視，千萬不要給孩子“精神虐待”。 在幼兒園門口，常有一些家長惱怒但又必須裝著笑容哄那些哭鬧著不肯入園的小孩。這些孩子不同程度地存在在家淘氣、在校膽小怕事、偏食、怕見生人，語言表達(dá)能力差等問題。 這個年紀(jì)的孩子人際關(guān)系不佳，可能有下列幾種因素：一是智力或基本能力有問題，以致不知如何表達(dá)自己意思，或表達(dá)不好，怕人嘲笑，于是更膽??；二是因交友受挫，導(dǎo)致害怕與人交往；三是沒有交友的動機(jī)，不覺得朋友有何好處，覺得自己玩也可以，或純粹個性內(nèi)向，不喜歡與小朋友玩。 就外界因素而言，則存在以下情況：樓房代替了四合院，鄰里之間不相往來；老人怕孩子出危險(xiǎn)，不讓孩子出去玩；保姆代替了父母的勞動，卻彌補(bǔ)不了父母的情感，造成孩子的情感饑餓……  怎樣才能幫助小朋友不再“害怕”和他人交往呢？ 在日常生活中，可訓(xùn)練孩子溝通表達(dá)的能力。比如以非權(quán)威式教養(yǎng)方，讓孩個多有表達(dá)自我的機(jī)會，讓他試著回答“你希望吃什么”之類的問題。 對小孩子要多鼓勵，建立其信心。另一方面，可多問他在學(xué)?；蛴變簣@的情況，讓他報(bào)告一下同學(xué)們的動態(tài)，如孩子抱怨某人對他不好時(shí)，可反問他：“你覺得應(yīng)該怎樣對同學(xué)較好？”“你不喜歡他對你這樣，有沒有和他說？”讓孩子想想該如何確切地表達(dá)自我，讓別人明白他的情緒和想法；然后和孩子“模擬”一番，在何種情況下該怎么做，怎么說。 還要經(jīng)常帶小孩出去與人交往，比如周末帶小孩到好朋友家過夜，讓小孩體味到與人交往的快樂；母親要盡量自己帶孩子，盡管孩子還不會說話，也要多與他交流，多擁抱和愛撫孩子。如果已經(jīng)出現(xiàn)了人際交往問題，可以通過心理訓(xùn)練來解決，如讓孩子在款墊子上浪翻。爬行，用軟毛刷刷孩子的身體，讓孩子騎著羊角球跳等，嚴(yán)重的，就需要在心理醫(yī)生的幫助下，進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。 下面這項(xiàng)練習(xí)是利用各種情緒激烈的狀況，來測驗(yàn)?zāi)柑幚硎址ㄕJ(rèn)知的能力。它也提供你一個練習(xí)如何對孩子消極的感受做情緒輔導(dǎo)式的反應(yīng)。 在每一個項(xiàng)目里，提供了一人"錯"的父母反應(yīng)。然后要求你在這種情況下，猜測孩子的感受及討論父母的處理方式。最后，要求你提供一個新的、確認(rèn)孩子情緒的做法。 實(shí)例：孩子在一家大的百貨公司里走失了，而家長十分替他擔(dān)憂，過了一會兒，一名店員尋獲一個明顯不安的孩子，并幫他找到父母。 錯的反應(yīng)："你這個笨小孩，我為了你都快發(fā)瘋了。我不會再帶你逛公司了。" 討論家長的處理方式：家長嚇壞了，處理的方式是為了孩子安全，同時(shí)是為了防止同樣的情形發(fā)生。 孩子的感受：恐懼 對的反應(yīng)："你一定是受了極大的驚嚇，我也被嚇壞了。來吧，讓我抱著你一陣子，然后再談?wù)劙l(fā)生的事情。" 1、孩子放學(xué)回家后："我永遠(yuǎn)不再去那所學(xué)校上課！老師在我的朋友面前向我吼叫。" 錯的反應(yīng)："你做了什么事才叫老師向你吼叫？" 討論家長處理方法： 孩子感受： 對的反應(yīng)： 2．在浴盆里，你的孩子說："我恨我的伙伴。我希望他去死。" 錯的反應(yīng)："這話太嚇人了。在這屋子里，我們是不這樣子說話的。你不恨你的伙伴，你是喜歡他的。我不要再聽到你這樣子說話。" 討論家長的處理方法： 孩子的感受： 對的反應(yīng)： 3．晚餐時(shí)，你的孩子說："哎呀，我討厭這道菜，我不吃。" 錯的反應(yīng)："你有得吃就吃，你還要喜歡它！" 討論家長的處理方法： 孩子的感受： 對的反應(yīng)： 4．你的孩子外出回來說："我恨那些小孩。他們不跟我玩，他們對我真小氣！" 錯的反應(yīng)："假使你不是一個膽小鬼，他們會愿意跟你玩耍的。不要小題大做。你要起來反擊? 討論家長的處理方法： 孩子的感受： 對的反應(yīng)： 5．你的孩子說："我希望今晚不是你來陪我，我希望×××來陪我。" 錯的反應(yīng)："多么可怕的話！你是個不關(guān)心別人的小孩。" 討論家長的處理方法： 孩子的感受： 對的反應(yīng)： 6．你孩子的朋友來訪，我孩子說："我不想跟你一塊兒玩這個玩具。你不準(zhǔn)玩它！" 錯的反應(yīng)："你是個自私的小孩，你應(yīng)該學(xué)習(xí)去與別人分享。" 討論家長的處理方法： 孩子的感受： 對的反應(yīng)： 答案 1．討論家長的處理方式：家長希望孩子在學(xué)校有杰出的表現(xiàn)，并且得到老師的喜歡。家長擔(dān)心孩子在學(xué)校犯了錯，引起老師的不滿。 孩子的感受：難受。 對的反應(yīng)："那一定讓你很難受" 2．討論家長的處理方法：家長希望他和伙伴和睦相處。 孩子的感受：憤怒。 對的反應(yīng)："我知道你的伙伴有時(shí)候確實(shí)讓你氣憤和煩燥。發(fā)生了什么事情？" 3．討論家長的處理方法：家長希望孩子喜歡已準(zhǔn)備的食物，同時(shí)家長不希望再下廚。 孩子的感受：厭惡。 對的反應(yīng)："今天的菜似乎不對你的口味。你想吃些什么？" 4．討論家長的處理方法：家長希望孩子可以與其他的小孩愉快相處，同時(shí)不要使他或她的感情那么容易被傷害。 孩子的感受：憂傷。 對的反應(yīng)："那一定傷透你的心，告訴我發(fā)生了什么事？" 5．討論家長的處理方法：家長希望孩子對父母今晚所花的時(shí)間與精力有所感激。 孩子的感受：憂傷。 對的反應(yīng)："我能夠了解你確實(shí)想念×××，我也想念著×××。" 6．討論家長的處理方法：家長希望孩子與訪客可以共同分享樂趣，并且表現(xiàn)大方。 孩子的感受：憤怒。 對的反應(yīng)："有時(shí)候要分享一樣心愛的玩具是很困難的。讓我們把這個玩具收起來，拿別的你愿意與別人一塊兒玩的玩具吧。"  青少年抑郁癥的行為特征 內(nèi)向，甚至離群索居，自我封閉，有時(shí)又無故煩躁不安，發(fā)脾氣，易沖動。 近年來，青少年心理疾患顯著增多，其中相當(dāng)一部分是抑郁癥，然而遺憾的是，人們對本病的認(rèn)識依然模糊不清。很多抑郁癥患者身受折磨，卻不知自己生了??；老師、家長或同事把患者的病理狀態(tài)當(dāng)成思想問題，進(jìn)行說服開導(dǎo)，結(jié)果越教育越嚴(yán)重；一些非?？漆t(yī)生把這些患者的癥狀當(dāng)成生理疾病或神經(jīng)衰弱反復(fù)檢查、治療，結(jié)果又給患者添加了醫(yī)源性負(fù)擔(dān)。 一、正確識別青少年抑郁癥? 一般來說，抑郁者有以下心理及行為特征： 1、情緒反常 患者變得少言寡語，不愿與他人交往，學(xué)習(xí)、工作動力不足，心灰意懶，以往感興趣的文體活動、電影電視等，現(xiàn)在感到平淡乏味。許多女性患者常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事或一些偏執(zhí)的想法而悲傷哭泣，男性患者則多表現(xiàn)為越來越內(nèi)向，甚至離群索居，自我封閉，有時(shí)又無故煩躁不安，發(fā)脾氣，易沖動。 2、坦途無悅 一般內(nèi)源性(生物因素)抑郁癥患者在這方面表現(xiàn)比較突出。患者大都家庭條件和生活環(huán)境優(yōu)越，學(xué)習(xí)名列前茅，工作一帆風(fēng)順，沒有遇到過什么壓力和挫折，但他們卻感覺不到快樂，其情感體驗(yàn)總與現(xiàn)實(shí)相悖。如有的人考取了名牌大學(xué)，反而愁眉苦臉，憂心忡忡，總想到上大學(xué)后人生地不熟，無依無靠，大學(xué)畢業(yè)后就業(yè)困難等事情，因而、想打退堂鼓。 3、似病非病 有些年齡較小的患者就診時(shí)不會表述情感方面的問題，只是述說身體上的某些不適。比如，有的孩子經(jīng)常用手支著頭，說頭痛頭暈；有的用手捂著胸，說呼吸困難；有的說嗓子里好像有東西，影響吞咽；還有的一會兒說這里痛，一會兒說那里痛，等等。他們的“病”似乎很重，呈慢性化，或反復(fù)發(fā)作，但做了許多檢查，也沒發(fā)現(xiàn)什么問題，吃了許多藥，“病”仍無好轉(zhuǎn)的跡象。 4、不良暗示 主要表現(xiàn)在兩個方面：一是潛意識層面的，會導(dǎo)致生理障礙。如患者一到學(xué)校門口或教室里或工作單位等特定場所，就出現(xiàn)頭痛頭昏、心慌氣短、腹痛腹瀉、肢體無力等癥狀，離開這個特定環(huán)境后，就會一切恢復(fù)正常。另一個是意識層面的，即患者專往負(fù)面去猜測。如總覺得考試成績不夠理想，總覺得自己不會與人交往，總認(rèn)為自己的做法是錯誤的，甚至是罪過，給別人造成了麻煩，總想自己的病可能是“精神病”，等等。 5、要換環(huán)境 患者可能在學(xué)?；騿挝慌c別人發(fā)生過一些矛盾，于是深感所處環(huán)境壓力重重，因而心煩意亂，郁郁寡歡，不安心學(xué)習(xí)和工作，迫切要求父母想辦法為其調(diào)換班級、學(xué)?；蚬ぷ鲉挝?。但真的改變了環(huán)境，到了一個新的地方，患者的狀態(tài)并不會隨之好轉(zhuǎn)，反而會另有理由和借口，還是認(rèn)為環(huán)境不盡如人意，再次要求改變。 6、反抗父母 有些患者在童年時(shí)受到了父母的嚴(yán)厲管教，或長期缺乏親情呵護(hù)，心情長期抑郁不快。到了青春期或走上社會后，患者意識到自己的不良狀態(tài)是父母造成的，于是變得不愿跟父母溝通，處處鬧對立。輕者表現(xiàn)為生活懶散，不整理自己的房間，亂扔衣物，洗臉、梳頭、吃飯、做作業(yè)等行動遲緩，較重的則會跟父母翻過去的舊賬，離家出走，甚至要與父母“一刀兩斷”。 7、輟學(xué)棄工 患者沒有令人信服的理由就休學(xué)或辭職。他們有的是學(xué)習(xí)成績不錯的中學(xué)生，有的是大學(xué)生或研究生，有的有著一份讓人羨慕的工作，但他們，總是認(rèn)為周圍的一切都不順心，覺得別人都在跟自己做對，于是執(zhí)意休學(xué)或放棄工作?；颊叽伺e實(shí)際上是一種病理性、逃避和退縮，其內(nèi)心卻為自己不能上學(xué)或工作而著急。 8、自殺行為 重癥患者表現(xiàn)為反復(fù)的自殺意念及行為，自殺末果者，如果只搶救了他們的生命，而未對其進(jìn)行抗抑郁治療(包括心理治療)，他們?nèi)詴械诙?、第三次自殺行為?br>對青少年抑郁癥的治療，應(yīng)以抗抑郁藥物與心理治療并重為原則，單純靠藥物或靠心理咨詢都是不正確的。當(dāng)藥物治療緩解并改善了病情后，再配合心理治療；會使患者認(rèn)識本病，改變認(rèn)知，完善人格，增強(qiáng)應(yīng)對壓力和挫折的能力與信心。只有這樣，才能達(dá)到治愈的目的。 二、走出抑郁的怪圈 當(dāng)人的情緒處于焦慮或抑郁狀態(tài)時(shí)，人的思維往往缺乏邏輯性，出現(xiàn)消極情緒或行為異常。造成這種心理上的認(rèn)知錯誤，大體有8種現(xiàn)象: 1.走極端。這種現(xiàn)象表現(xiàn)為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值，失去自信。 2.公式化。認(rèn)為事情只要發(fā)生一次，就會不斷重現(xiàn)。生活中遇到困難與不幸，即認(rèn)為困難、不幸會重復(fù)出現(xiàn)。 3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。 4.疑心病。有些人無事生非，終日擔(dān)心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。 5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛奉承，對正常的人際關(guān)系想入非非，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來松弛的情緒變得緊張。 6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事。生活中總是過分夸大自已的不足和過低估計(jì)自身的長處。 7.消極化。有的人把自己的不良感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，如：“我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞事”，“我覺得力不從心，那么我一定是'低能兒’”。尤其情緒低沉?xí)r，這種感覺推理特別活躍。 8.自卑心。有的人總是主動承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責(zé)任感及義務(wù)感。 以上的錯誤認(rèn)知，導(dǎo)致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁癥在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。 消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫·貝克博士倡導(dǎo)的認(rèn)知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。 抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因?yàn)楦杏X不等于事實(shí)。 每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí)，切記以下5個關(guān)鍵步驟，嘗試努力一下： 1.瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據(jù)你的大腦。 2.讀一遍本文提及的8種認(rèn)知扭曲的模式，準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實(shí)的。一定要擊中要害。 3.用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強(qiáng)，無價(jià)值感就會煙消云散。 4.制定切實(shí)可行的日?；顒颖恚刻旖Y(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。 5.學(xué)會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。 矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯誤現(xiàn)象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析后，對現(xiàn)實(shí)生活就有了正確的領(lǐng)悟。那么，你將置身于一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由于一時(shí)的認(rèn)知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。 抑郁癥早期癥狀有哪些？ 抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。 1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。 2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。 3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。 4.自我評價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。 5.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。 6.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)： 食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。 性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。 睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。 晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的情志活動與內(nèi)臟有密切關(guān)系，如《素問》陰陽應(yīng)象大論說：“人有五臟，化五氣，以生喜，怒、悲、憂、恐”。又說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。這是說，人的情志活動，在外界精神因素作用下，只有通過機(jī)體有關(guān)內(nèi)臟才能表現(xiàn)出來。精神因素的刺激，能影響骯腑功能的紊亂，而臟腑功能的失調(diào)，也會引起精神癥狀的發(fā)生。不同精神因素的作用，所產(chǎn)生的臨床表現(xiàn)也不相同，這一點(diǎn)在中醫(yī)學(xué)理論述得比較詳盡。如《素問》舉痛論說：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張萬病萬元論，如同論述一棵樹的葉子，每長出一片新葉，也就是增加一個新的病名，卻都是病因不明，且無特效藥，而中醫(yī)自古以來則論陰陽調(diào)和，五臟六腑協(xié)調(diào)則機(jī)體正常，猶如論述樹的主干樹根，也就是根本。其實(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為的抑郁癥、焦慮癥、社恐癥等心理疾病歸根到底就是由于五臟氣機(jī)失調(diào)而引起的一系列癥狀。心理疾病的根本就是五臟氣機(jī)的功能失調(diào)，因五臟氣機(jī)主宰人的神志活動，這就是根本。在臨床中，通過調(diào)理五臟氣機(jī)，對抑郁癥，焦慮癥等有不可否認(rèn)之特效。  沉住氣做人,沉下心做事 《沉住氣做人,沉下心做事(白金限量典藏版)》共分為兩部分，上篇主要針對“沉住氣做人”，對人生道路上的一些絆腳石，如“沖動”、“浮躁”、“淺嘗輒 止”等，從“做大”這樣的大局出發(fā)，把落腳點(diǎn)放在人們的日常生活之中經(jīng)常會出現(xiàn)的不良情緒上而，從小角度、側(cè)面來闡述“沉住氣”之于做人的重要意義。 著眼下“沉下心做事”，關(guān)注決策、管理、責(zé)任、細(xì)節(jié)、名利、喧囂和寂寞等方面，既有工作方而的獨(dú)特心得，也許對日常生活的一些感悟。揭示了這樣一個道理： 其實(shí)生活里面就包含著工作，工作是生活的一個最要部分。無論是工作還是生活，要想過得自在和有所成就，就一定要沉下心來，國為“沉下心”是成事的前提。 作者簡介江鳳鳴，著名作者，代表作品《沉住氣做人,沉下心做事(白金限量典藏版)》。
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