原文地址：睡覺(jué)前的靜心——何令輝作者：覺(jué)者世界 

     每天睡覺(jué)之前，完全的做完所有的雜事，關(guān)掉所有外在的干擾，如手機(jī)、電話、洗刷完畢等。

     在脫衣服的時(shí)候，觀想自己脫掉所有的貪、嗔、癡、慢、疑、所有的煩惱，統(tǒng)統(tǒng)脫掉，然后把衣服放到1－2米遠(yuǎn)外，干干凈凈地進(jìn)到被窩。

     閉上眼睛，全身放松，觀想自己只是一個(gè)放松、自在的意識(shí)、把整個(gè)身體完全虛化，好像只是一團(tuán)光一樣存在，甚至不存在。

     然后開(kāi)始回憶，像放電影一樣倒著回憶：剛剛脫了衣服，脫衣服之前洗了個(gè)澡，洗澡之前看了會(huì)書(shū)，看的是《》，看書(shū)之前…之前…之前…之前……之前…之前…之前…

     在回憶中，如果有情緒就流露出來(lái)，但不要陷入其中，要像另外一個(gè)人在看一樣，做一個(gè)觀照者、看戲者，如果睡過(guò)去就睡過(guò)去~

      在生活中所做的多數(shù)是欲望引起的，多一個(gè)欲望，就多一包袱，當(dāng)我們回光返照，看到這只是一個(gè)妄念，就會(huì)放下這個(gè)包袱。

     我們的眼睛一直在向外看，耳朵一直在聽(tīng)外面，嘴巴一直在往里塞，腦袋一直在開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)，從來(lái)沒(méi)有消停過(guò)，往身體里裝了很多的垃圾與碎片，這種倒放電影式的回憶可以清理我們白天裝的垃圾與碎片，培養(yǎng)我們的覺(jué)知能力，我們沒(méi)有先知先覺(jué)，也失去了當(dāng)下的覺(jué)察，這種倒放電影式的回憶，可以重新格式化頭腦中的碎片，整合白天因眼耳鼻舌身意輸入的雜亂無(wú)章的信息，以及調(diào)整整個(gè)白天思維混亂不堪的狀態(tài)。

     當(dāng)不斷的清理，歸零之后，達(dá)到心無(wú)掛礙，無(wú)有恐怖，遠(yuǎn)離顛倒、夢(mèng)想，直到意識(shí)清明、清沏。自然慢慢的培養(yǎng)出，很強(qiáng)的當(dāng)下的覺(jué)察能力。漸漸地，我們?cè)谏钪芯湍苋缡堑赜X(jué)察，不被情緒所牽引，不被模式所控制。

     這時(shí)，你就能白天黑夜都有更高的警覺(jué)，高度的覺(jué)察，活在自由的意識(shí)里了，放松而自在、寧?kù)o而祥和。