世界步行日

考慮到步行對(duì)所有人健康和快樂(lè)的諸多好處，國(guó)際健身與大眾體育協(xié)會(huì)（TAFISA）發(fā)起了世界步行日，時(shí)間為每年的9月29日。

基本信息

中文名稱

世界步行日

設(shè)立機(jī)構(gòu)

國(guó)際健身與大眾體育協(xié)會(huì)（TAFISA）

     節(jié)日意義

對(duì)所有人健康和快樂(lè)的諸多好處

節(jié)日時(shí)間

9月29日

目錄

1發(fā)展記錄

2節(jié)日界定

3相關(guān)規(guī)則

4專家建議

發(fā)展記錄

1992年6月7日：世界步行日在巴西里約熱內(nèi)盧舉辦的“地球峰會(huì)”期間正式啟動(dòng)。

1993年10月：超過(guò)15個(gè)國(guó)家參加了第一屆世界步行日，其中包括保加利亞、德國(guó)、尼日利亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和奧地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在參賽國(guó)家和人數(shù)上有了很大的提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亞（Netanya）舉行的世界步行日上，首次組織了國(guó)際研討會(huì)，有44個(gè)國(guó)家參加。

1995年10月14至15日：各洲的30個(gè)國(guó)家參加。1996年10月20日：33個(gè)國(guó)家參加。

1997年10月19日：40個(gè)國(guó)家參加。

1998年10月18日：46個(gè)國(guó)家參加。

1999年10月17日：55個(gè)國(guó)家參加。

2000年10月1日：61個(gè)國(guó)家參加。

2001年9月30日：65個(gè)國(guó)家參加。

節(jié)日界定

1．在世界范圍的同一天參與活動(dòng)；

2．于2002年9月29日星期日舉行；

3．提供步行活動(dòng)的網(wǎng)絡(luò)；

4．活動(dòng)的設(shè)計(jì)能夠吸引盡可能多的參與者；

5．目的是推廣健康的生活方式。

相關(guān)規(guī)則

一項(xiàng)活動(dòng)要被TAFISA正式定為世界步行日，必須有它的前提條件：

1．活動(dòng)必須面向各種人群，例如家庭、殘疾人和老年人等。

2．主要的線路不超過(guò)12公里（8英里），并且要平坦好走。

3．各種路線應(yīng)該適合不同身體條件的人（受過(guò)訓(xùn)練和未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的參與者）。

4．路線的選擇應(yīng)該避免可能會(huì)造成傷害的危險(xiǎn)地帶。

5．必須考慮安全和保障措施。

6．活動(dòng)地點(diǎn)的極限溫度也是一個(gè)重要因素，需要特別注意防范。

專家建議

健步走是不是我們平常的步行呢？

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。

健步走的姿勢(shì)是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)膝蓋朝前，腳跟先著地，過(guò)度到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，應(yīng)選擇空氣良好、視野開(kāi)闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長(zhǎng)時(shí)間快步走時(shí)對(duì)腳部造成傷害。

什么樣的運(yùn)動(dòng)量是適宜的呢？

走步速度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的運(yùn)動(dòng)量就大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用心率快慢來(lái)監(jiān)測(cè)。通常準(zhǔn)備活動(dòng)的快慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時(shí)最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時(shí)心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

每天健步走的時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？

通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅(jiān)持不下來(lái)，視身體情況分多次進(jìn)行。通過(guò)3—6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者，爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步。每周至少4—5次，持之以恒?？傊?，要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。

步行有哪些健身作用？

1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持

4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。  

8 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12 . 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。