一、快走

1.優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動不足的人也很容易接受。

2.缺點(diǎn)：快走運(yùn)動不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗兂梢粋€無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動。

二、慢跑

1.優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動進(jìn)階。

2.缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

專家提示，對于老年人、肥胖者來說快走更安全。隨著年齡的增長，老年人的關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對于那些沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更為安全。但是對于那些從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人來說，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉也不錯。

研究發(fā)現(xiàn)，快走和跑步一樣有鍛煉的效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。而經(jīng)常跑步的老人患有高血壓病、糖尿病、心臟病等疾病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。老年朋友們趕快動起來吧！從快走開始！