預(yù)防老年癡呆——“吃喝玩樂”

       據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會公布的調(diào)查結(jié)果顯示，2010年中國老年癡呆患者數(shù)已居世界第1位，保守估計已達919萬，中國65歲以上的老人患病率大約是5%，相當于每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆。老年癡呆患病率隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢，年齡每增加5歲，患病率增長一倍，每4位85歲以上的老人中就有下面我們將從“吃”“喝”“玩”“樂”四個方面來談一談老年癡呆的預(yù)防。

吃

       據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的醫(yī)生斯卡米斯的研究顯示地中海式飲食習(xí)慣能夠減少患上老年癡呆的風險。他的一項發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的研究進一步說，老年癡呆癥患者在進食的時候越嚴格遵照地中海式飲食，生命就能延長越久。

所謂地中海式飲食指的是食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類和攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸；吃少量的乳類產(chǎn)品、肉類、雞鴨；“適量的”多吃魚類；以及用餐時喝點葡萄酒。這份研究發(fā)現(xiàn)最接近地中海式飲食癡呆病患的死亡風險減少了73%，他們的壽命將延長約4年。

喝

近日，世界衛(wèi)生組織公布了一項新的研究結(jié)果，確認吸煙是導(dǎo)致老年癡呆癥的危險因素。研究稱，全球約有14%的老年癡呆癥可歸因于吸煙，接觸二手煙也會增加患老年癡呆癥的風險，戒煙能降低患老年癡呆癥的風險。

而關(guān)于飲酒，有研究顯示輕中度飲啤酒或白酒使癡呆的危險性增高,而輕中度飲葡萄酒者患癡呆的危險性降低。可能是因為葡萄酒中除了含酒精外, 還含有類黃酮等抗氧化物質(zhì), 類黃酮可以防止氧化損一位患老年癡呆。

關(guān)于喝茶，據(jù)日本金澤大學(xué)近期的一項研究表明，常喝綠茶或可預(yù)防老年癡呆癥。結(jié)果顯示，在157名每天都喝綠茶的老人中，只有18位出現(xiàn)了精神障礙，比率為11%。與之接近的是每周喝綠茶1-6次的人，患精神疾病比率為14.9%。在195名老人中，只有29位患上了癡呆癥。相比之下，從不喝綠茶的老人患病幾率高達31.2%。

美國的科學(xué)家進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能夠降低老年癡呆癥患病風險?？Х纫蚰軌蛴|發(fā)大腦內(nèi)的一種化學(xué)反應(yīng)，防止大腦因這種無法治愈的疾病出現(xiàn)損傷。此前進行的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠?qū)古曰颊叩囊钟舭Y，同時能夠讓中風患病風險降低25%。

綜上所述，我們鼓勵老人在健康的飲食方式的基礎(chǔ)上，盡量少抽煙與飲酒，在不影響睡眠的情況下適量喝茶與咖啡，從而可能起到預(yù)防老年癡呆的作用。

玩

玩也可以預(yù)防老年癡呆嗎？是的，幾項對休閑活動的研究證明：數(shù)獨游戲和拼圖等或許可以阻止或延遲認知下降，減少癡呆的發(fā)生，香港一項研究證實麻將可以增加社交能力，對認知功能有輕微的改善。畫畫，閱讀，唱歌，跳舞等對認知功能保存有益，可以延緩癡呆的發(fā)生。一項對25項體育鍛煉對認知功能影響的薈萃分析告訴我們，結(jié)合有氧訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練（如太極拳）也許是體育鍛煉中促進老年人認知功能，尤其是執(zhí)行功能的最有益的方式?？傊?，玩不僅僅可以給老人帶來快樂，更重要的是可以進行認知訓(xùn)練，從而推遲癡呆的發(fā)生。所以，為了預(yù)防癡呆，在健康的飲食與生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，玩也是必不可少的。

樂

研究發(fā)現(xiàn)，情緒健康與認知功能之間存在聯(lián)系，老年人出現(xiàn)孤單、抑郁和焦慮等情緒或是情緒突然改變之后，一定要引起重視，有可能是癡呆的先兆，也可能是癡呆的早期階段，不良的情緒很可能使患者的認知功能下降。從而增加患老年癡呆的風險。所以，老年人或者家屬應(yīng)該盡量調(diào)節(jié)好自己的情緒，積極、樂觀、陽光、熱情地面對生活，從而減少認知功能的風險，達到預(yù)防老年癡呆的目的。

總之，老年癡呆雖然無法治愈，但是我們可以一起來找辦法預(yù)防癡呆，需要做的僅僅是搶先在它認識你之前，就正確地認識了它，充分地了解了它。然后在“吃”“喝”“玩”“樂”的 方針指導(dǎo)下，鍛煉好自己的身體和大腦，預(yù)防老年癡呆。