Managershare：能做到就好了。。。

我們都知道目標設(shè)定的基本要點：設(shè)定具體的、有挑戰(zhàn)性的目標，使用獎勵，記錄進程以及公開承諾的方法。既然這樣，為什么我們還是沒能達到目標？這篇心理研將解答這一問題以及什么樣的思維模式能幫助我們達到目標。

1.停止幻想

任何目標最大的敵人就是過度積極的幻想。對于在目標設(shè)定方面的幻想的研究表明，找不到工作、拍檔，考試沒通過和手術(shù)失敗皆與過度積極的幻想相關(guān)。那些幻想消極的做得更好。在完成目標前，不要把未來看得太好。

2.開始承諾

我們無法實現(xiàn)目標的原因之一是缺少承諾。增加承諾有一個有力的心理技巧，就是心理對照。這包括先考慮一個積極的幻想，再從現(xiàn)實方面考慮。這個方法有難度，但是研究表明對人是有效的。

3.開始行動

可以利用蔡加尼克效應(yīng)促使自己朝著目標前進。俄羅斯心理學(xué)家布爾瑪·蔡加尼克發(fā)現(xiàn)服務(wù)員似乎只有在上菜的過程中記得菜單。上完菜后，菜單就從他們的記憶中消失了。

蔡加尼克效應(yīng)告訴我們，戰(zhàn)勝拖延的武器之一就是開始行動，某些地方，任何地方。只要踏出了第一步，成敗就不同了。一旦開始行動起來，目標就在你心中。

4.使過程具體化而不是結(jié)果

我們都容易受謬論的影響：以為一切都能順利的進行，但事實并非如此（這幾乎沒用）。使完成目標的過程具體化能幫助你集中精力在需要做的事上，同樣也能減少焦慮。

5.避免滿不在乎的效應(yīng)

當我們迷失了目標，可能與滿不在乎的效應(yīng)沖突。顯然，對于每天控制卡路里的節(jié)食者來說，由于超過了限定的攝入量，他們會滿不在乎，開始吃很多的高熱量食物。

容易受滿不在乎的效應(yīng)影響的目標一般是短期、壓抑的（當你打算停止做某事時）。通過設(shè)定長期且可獲得的目標能避免這種現(xiàn)象。

6.避免拖延

當目標太難，我們就會想這是否真的值得去做，拖延癥也就悄然靠近我們。在這樣的情況下，關(guān)鍵忘記目標，使自己投入到細節(jié)。堅持下去并且施加給自己最后期限。

7.轉(zhuǎn)移注意力

你不能一直埋頭苦干，否則會迷失方向。從長遠來看，達到目標的關(guān)鍵是最終目標和當下要完成的任務(wù)之間注意力的轉(zhuǎn)換。研究表明，評估進展時，尤其是有難度的任務(wù)，最好是著眼于當下任務(wù)；但任務(wù)比較簡單并且結(jié)果可以預(yù)見，最好是關(guān)注最終目標。

8.拒絕機器人式的行為

我們通常有機器人式的行為。我們做事不是因為真的思考過，而是因為這是一種習(xí)慣或者我們無意識的模仿其他人。這種行為是努力奮斗目標的敵人。問問自己現(xiàn)在做的事是否能離自己的目標近一點。

9.忘記目標，目的是什么？

目標應(yīng)當為我們的總目標服務(wù)。然而，目標設(shè)定也有其黑暗面。當目標太具體，這很容易卡??；當有太多的目標，不重要的，簡單的目標就會優(yōu)先于重要的，困難的目標；當目標是短期的時候，會缺乏遠見。設(shè)定目標不當會減少動力，增加不道德的行為。

10.了解何時停止

有時候，問題不在于何時開始，而是知道何時停止。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沉沒成本會讓我們做奇怪的事?！俺翛]成本”是我們在設(shè)法完成目標時所花費的努力和金錢。因此，即使我們的計劃正趨于失敗，我們也要繼續(xù)下去。

研究表明人們對目標投入的越多，他們認為越有可能成功；并不考慮是否真的會成功。知道什么時候改變方向，否則也只是做無用功。

11.如果—那么計劃

所有研究表明了完成目標時自我管理的重要性。不幸的是，我們都知道我們所付出的，自我控制是很困難的。