拍打功

站立，調(diào)息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復12次。

拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。

“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。

在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。

強腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。

腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。

然后，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12 圈。

便秘的按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。

通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經(jīng)絡的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。

延年益壽幾個高招

起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規(guī)律。

早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習慣。

如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。

上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機體免疫功能。

運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量。

宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。

每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。

戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。

過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機能的調(diào)節(jié)也有好處。

呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

經(jīng)常靜坐

長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。

所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。

當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

培養(yǎng)愛好

在工作、學習之余，應積極培養(yǎng)一些愛好。

如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

早晚梳頭

中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。

勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等。

睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。

泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。

如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。

時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。

泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

男人長壽的方法

娶個年輕15歲以上的老婆

一項最新研究發(fā)現(xiàn)，夫妻年齡差與雙方壽命存在關聯(lián)。如果妻子比自己年輕15至17歲，丈夫早逝的可能性能減少20%;年輕7～9歲，則能減少11%。

而正好相反，少夫老妻的男人更易于早逝?？梢?，娶個年輕老婆也很有必要。

科學家們解釋說，這可能是自然選擇的結(jié)果——只有那些更健康、更成功的“老男人”才可能吸引年輕的女性。

另外一種可能是，年輕的女人更會照顧男人，因此他才更長壽。

學會愛與被愛

女性比男性更懂得愛人，可能是女性比男性長壽的主因。

專家說，充滿愛的生命，使人長壽的機會大增。

愛可以左右自然規(guī)律，讓人不覺時間流逝。

護牙能防禿頭癥

科學家發(fā)現(xiàn)，禿頭(皮膚科)癥除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關系密切。

因此禿頭(皮膚科)癥患者應該去看牙醫(yī)。

錢包別放屁股后

很多男性都有習慣把錢包放在屁股后。

實際上，如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。

理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng)，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

接受高等教育

很少接受高等教育的男人不多。

但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險。

但是，不完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。

每天堅持曬太陽

男人缺少維生素D會導致脫發(fā)(皮膚科)、性欲低下、肌肉無力及關節(jié)疼痛等問題。

曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式。

人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的。

而少量的維生素D則可以通過魚、蛋、谷物食品等攝取。

適當曬太陽是葆住青春的秘訣。

反手刷牙

用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細胞，從而防止老年癡呆(神經(jīng)內(nèi)科)。

身材微胖

健康專家一直以來警告肥胖對人體健康不好，但一項最新研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的身材過瘦對健康并不好。

瘦人(BMI指數(shù)小于18.5)平均壽命最短，身材稍胖的人(BMI指數(shù)介于25-30之間)反而最長壽。

研究發(fā)現(xiàn)，男人到40歲時，身材稍胖的人比身材苗條的人長壽6至7年，身材非常瘦的人的平均壽命比肥胖者短命5年左右。

結(jié)語：雖然想要長生不老的愿望永遠無法實現(xiàn)，但是我們完全可以做些事情來努力實現(xiàn)它。以上就是小編為大家總結(jié)的幾個養(yǎng)生長壽的方法，希望對大家能夠有所幫助。但是關鍵在于我們平時要養(yǎng)成良好的個人習慣，適當?shù)倪\動健健身。這樣我們的明天才會更加精彩。