【十一主題靜修之“心靈歸位之陰瑜伽”】溫暖大愛之“張一”

圓二書齋 2015-09-22

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大家好，很高興再次和大家相約在中國瑜伽在線。我是張一。目前主要教授精準(zhǔn)哈他和陰瑜伽課程，還有私教理療課程。課程中滲透中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、心理學(xué)、艾揚(yáng)格正位等方法幫助大家紓解現(xiàn)代人由于工作壓力過大造成的肩頸疼痛、脊柱側(cè)彎、肥胖等問題以及心理層面存在的隱癥。

我的瑜伽教學(xué)理念：做有溫度的瑜伽分享者，親證的分享才是具有生命力和溫暖的。我接下來的人生中非常重要的一件事兒，就是一如既往的習(xí)練瑜伽，分享瑜伽。我創(chuàng)辦一瑜伽會館的初衷，也是因?yàn)閺蔫べぶ惺芤?，發(fā)心想讓更多身心有困擾的朋友有個(gè)共同的習(xí)練場。

可否簡要的和大家分享您的瑜伽歷程；因何結(jié)緣瑜伽，因何學(xué)習(xí)瑜伽，因何教授瑜伽，因何堅(jiān)持瑜伽？

2005年我第一次走進(jìn)瑜伽課堂，是在健身房。但當(dāng)時(shí)對瑜伽沒有正確的認(rèn)知，強(qiáng)求動作到位而導(dǎo)致右腿韌帶拉傷。因此我后來在教授瑜伽過程中一直秉持“科學(xué)、正確習(xí)練”為第一安全原則。

因?yàn)樾r(shí)候?qū)W過幾年民族民間舞，心底有對舞蹈最原初的熱愛。我2006年大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作就進(jìn)了一家形體文化公司，形體梳理課程是將中國的傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)融合芭蕾舞基訓(xùn)理念的一種形體訓(xùn)練方法，可以說和瑜伽屬于同一范疇。鑒于我第一次瑜伽課的痛苦經(jīng)歷，內(nèi)心對瑜伽很抗拒，再加上那個(gè)階段原生家庭出現(xiàn)很大的變動，原本開朗的自己變的自閉、暴躁，甚至有抑郁癥狀。直到讀到了瑜伽方面的書籍，接觸瑜伽哲學(xué)部分，內(nèi)心好像被打開了一扇門，彷佛被全世界拋棄的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)在瑜伽的世界里被接納、被溫暖，再練習(xí)體式的時(shí)候不再貿(mào)然追求體式的完美了，就這樣瑜伽成了最親密的伙伴。

我相信瑜伽將會陪伴我這一生的歷程，因?yàn)樗娴牧钗野l(fā)生翻天覆地的身心變革。做芭蕾形體基訓(xùn)工作一年后，家人擔(dān)心我丟掉所學(xué)的商務(wù)英語專業(yè)，執(zhí)意讓我進(jìn)了外企，成了一名名副其實(shí)的高級白領(lǐng)，每天早九到晚九，加班是常態(tài)，處理不完的各類文件、會議。那時(shí)候身體狀態(tài)很不好，內(nèi)分泌失調(diào)、滿臉冒痘痘……焦躁又回來了，那時(shí)我就發(fā)現(xiàn)只有在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我才屬于自己，心才是開解的。我就問自己：難道我這一生就這樣看似光鮮，實(shí)則機(jī)器人一般地度過么？？自己到底想要怎樣的人生？心隨即就會給你答案：它要自由，身體也向往健康。在瑜伽里我找尋到這樣健康自由的狀態(tài)，改善了我身心的狀態(tài)，我忍不住想和身邊的人去分享這所有的收獲。所以我最初的瑜伽教學(xué)是從和身邊的人分享開始的。

在外企時(shí)我每天看到大廈里的人們快速行走、有的形體錯位嚴(yán)重、有的大腹便便，很多人受到頸肩疼痛的困擾，還有不少的人感到壓抑，而這些真的不但影響我們身心健康，也影響我們的生活品質(zhì)。隨即，我決定辭去外企的工作，系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何去教授瑜伽，而不僅僅是自我練習(xí)。不知為什么，我感到很強(qiáng)的使命感。

聽到您的經(jīng)歷，想必有很多練習(xí)者有過受傷的經(jīng)歷，特別是初學(xué)者，對自己的身體缺乏覺知，很容易不知不覺中受傷，對此，您覺得有什么好的方法可以幫助他們，找到身體的極限位置，避免受傷從而安全的練習(xí)呢？

很多人因瑜伽照片上的一些高難體式而對瑜伽望而生畏，這正是我們作為瑜伽老師需要做的功課，幫助大家正確認(rèn)知瑜伽，引領(lǐng)大家安全有效的練習(xí)。
其實(shí)并不是瑜伽傷害了我們，而是我們急于求成的心傷害了瑜伽，也傷害了自己。就像第一次練瑜伽的我。避免受傷最重要的就是要保持對身體狀態(tài)的覺知、初學(xué)者要跟隨老師的引領(lǐng)身隨氣動。對臨界點(diǎn)保持覺察。練習(xí)時(shí)身體會給出提示，比如肌肉酸痛的厲害甚至顫抖，這時(shí)就要為身體創(chuàng)造空間而不是一味深入。當(dāng)身體處于極致的臨界點(diǎn)，意識是很難放松的。瑜伽練習(xí)是一個(gè)內(nèi)觀的過程而非結(jié)果，在這個(gè)過程中，我們應(yīng)保有覺知，專注呼吸，靜靜覺察而不是作為身體的主人去發(fā)號指令。所以我說在瑜伽的修習(xí)過程中，我們應(yīng)與自己的身體、自己的心，包括內(nèi)在的高我一體。這就是我們瑜伽中所說的身心靈合一的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)本身是瑜伽。我們在這個(gè)狀態(tài)中就是安全喜悅的。

和您的談話中，您有提到現(xiàn)代人的心理流感“抑郁癥”，身邊也有朋友患有輕度抑郁或者強(qiáng)迫癥。面對當(dāng)下如此節(jié)奏快、壓力大的生活狀態(tài)，確實(shí)會引起身心俱疲。您能夠就這一問題，為我們講講，現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)如何自我調(diào)適，和當(dāng)我們面對有這樣或那樣心里問題的朋友們該如何幫助他們呢？

是的。這是學(xué)生給到我的啟發(fā)，也是自己的親歷。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國每年有20萬人死于抑郁癥，這是一個(gè)多么驚人的數(shù)字??！現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，彷佛生活交給我們每一個(gè)人很多重任。在忙碌的生活狀態(tài)下，我們的飲食變的不規(guī)律，身體感知力，抵抗力普遍低下，很多現(xiàn)代病就應(yīng)運(yùn)而生，抑郁癥就是其一，輕則影響正常工作生活，重則威脅到我們的生命。瑜伽練習(xí)已被證實(shí)對抑郁癥有幫助，其中冥想是最具療愈的部分，大腦主宰了我們一切行動的能力，在瑜伽里可以喚醒潛在的意識，并結(jié)合緩慢深長的呼吸，讓身心完全放松，卸除一切防范，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到身心同頻，也就是瑜伽說倡導(dǎo)的平衡狀態(tài)，我稱之為：瑜伽態(tài)。生活中難免有不如意，當(dāng)沒有辦法改變一些事情發(fā)生時(shí)，試著先接納、不抱怨，抱怨聲就如一種負(fù)面的語音冥想，它會使我們的世界充滿負(fù)能量，這就有如在瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的酸痛不適感，我們不是一味的抗拒，而是接納、臣服，試著與這些感受和平共處，那么真正的延展和舒適就自然到來了。自我調(diào)適非常重要，建議這類人群多去接觸大自然，這是人作為一個(gè)生命體的自然屬性。多接觸令自己感到快樂的人、事、物。當(dāng)然除了瑜伽還有也許你更喜歡的許多，只要你在其中心悅誠服就是好的。

做一件事情很容易，但堅(jiān)持做一件事情很難，您選擇陰瑜伽作為您注重的領(lǐng)域，想必您肯定是一個(gè)十分嚴(yán)謹(jǐn)、又堅(jiān)韌不拔的人，對嗎？

呵呵，坦率地說，我真不是。從小我就不是一個(gè)刻苦的孩子。以至于小時(shí)候?qū)W過琴、畫畫、還有舞蹈到最后都沒有堅(jiān)持下來。其實(shí)，接觸瑜伽起初是哈他瑜伽，最早的教授也是，后來不斷的跟隨國內(nèi)以及國際上非常有修為的老師們學(xué)習(xí)，陸續(xù)學(xué)習(xí)了艾揚(yáng)格體系，科學(xué)精準(zhǔn)的理念也會融入到教學(xué)中，流瑜伽、孕期瑜伽、呼吸控制法以及瑜伽心理學(xué)和冥想等。通過教授瑜伽這個(gè)過程我發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生的身體問題一方面來自工作壓力，或者生活中的不良習(xí)慣，還有很大程度是源自于成長過程中的經(jīng)歷，原生家庭對每一個(gè)人性格的塑造都毋庸置疑。陰瑜伽作為我目前教學(xué)的主線，它是很好的陽性瑜伽練習(xí)的重要補(bǔ)充，陰瑜伽遵循中國道家古老的陰陽理論，它是中庸之道，意在平衡。我個(gè)人是一個(gè)非常隨性隨心，欠缺毅力的人，所以我更需要在陰瑜伽每個(gè)體式3--5分鐘甚至更長的內(nèi)觀中平衡自我，以達(dá)到身心的柔韌而不僅僅是柔軟。瑜伽有助于培養(yǎng)我們的智慧和堅(jiān)韌的品質(zhì)。

陰瑜伽每個(gè)體式要堅(jiān)持3-5分鐘，這是很多瑜伽練習(xí)者很難到做的，一方面來自身體的不適，一方面來自體式長時(shí)間停留的枯燥，您對此如何看到呢？

事實(shí)上，在每一節(jié)陰瑜伽課上帶領(lǐng)大家向內(nèi)的探索都是一個(gè)美妙的旅程，我可以清晰的覺察到和學(xué)生們連接在一起，甚至我們的呼吸頻率，不急不躁的自我相處的狀態(tài)。每次課后她們會說：“啊，90分鐘怎么感覺過的這么快，不愿出離…”。從最初大家怕上陰瑜伽到愛上它，這也是一個(gè)自我認(rèn)知的過程，更接納自我的過程。所以，當(dāng)你真的接納，純粹的和自我在一起，擁抱我們內(nèi)在的小孩時(shí)，你不再感到酸痛難忍，時(shí)間難挨，而是一種身心彼此安適的過程。陰瑜伽給了我們更多享受內(nèi)在空間和內(nèi)在靜默的時(shí)間，這是一種極致的瑜伽態(tài)——冥想。我一直堅(jiān)信，如果練習(xí)瑜伽是痛苦的，沒有人這么傻傻的去堅(jiān)持這件事兒，對么？所以站在瑜伽門外的朋友，你真的應(yīng)該至少給自己一次走進(jìn)瑜伽的機(jī)會，也給自己一次走進(jìn)自己內(nèi)心，靠近自己的時(shí)刻。人，最應(yīng)該的是和自己的親密關(guān)系，在瑜伽里，這種親密真的可以達(dá)到極致，這樣我們也會更好的去愛身邊的人。因?yàn)閻凼且环N能力，需要不斷的學(xué)習(xí)和培養(yǎng)，而瑜伽是這樣一個(gè)再好不過的載體。

剛剛您提到冥想，之前您也提到陰瑜伽可以達(dá)到類似冥想的狀態(tài)，想問問您，您覺得冥想的狀態(tài)是動還是靜呢？

當(dāng)頭腦停止工作的時(shí)候，冥想就出現(xiàn)了。幸運(yùn)的是博格老師僅有的來到中國的兩次，都有跟隨老師學(xué)習(xí)瑜伽心理學(xué)和冥想課程。這對幾年前的學(xué)習(xí)是一次重要的重溫。他也強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：小我，智慧和頭腦。冥想中，讓所有感官緩和下來，而不是去對抗，頭腦平靜時(shí)，能量才能更好的流動。

帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》是從調(diào)整能量開始，進(jìn)而影響身體的。而哈他瑜伽是從調(diào)整身體開始，進(jìn)而影響能量的，二者并無悖駁而是相輔相成的，不是絕對的靜止。

陰瑜伽看似靜態(tài)的體式，內(nèi)在的覺察時(shí)刻清明，內(nèi)在肌肉尤其是深層肌肉和韌帶的伸展這又是一個(gè)動態(tài)的過程，是不是很奇妙？尤其當(dāng)一個(gè)成熟的練習(xí)者，當(dāng)體式到達(dá)瓶頸期時(shí)，陰瑜伽是一個(gè)太適宜的深入嘗試。

確實(shí)，對于陰瑜伽這樣一個(gè)非常獨(dú)特的練習(xí)方式，真的有非常多的知識值得我們學(xué)習(xí)和探討。十一將近，特別期待您的課程，能不能提前給大家透露一下您十一期間會為我們帶來怎樣的課程呢？

謝謝，我也很期待。很喜歡山地靜修中心的靜謐，在這個(gè)十一小假期，我會和大家分享陰瑜伽課程，在這樣的課程中我們終于可以不再更多努力，而是全然放松。在平日里我們努力的太多啦：努力工作，努力生活。試著在全然放松中讓心回家吧，在瑜伽中和自我相處中學(xué)會卸載，在瑜伽中傾聽，聽聽你身體內(nèi)在的聲音，聽聽你內(nèi)心最真誠的訴求，做自己最親密的知己。

謝謝老師，最后想您給所有喜愛瑜伽和堅(jiān)持在瑜伽道路上的伙伴們一句瑜伽箴言，鼓勵大家堅(jiān)持下去。

許多人都問練習(xí)瑜伽到底有什么好處，那么多人趨之若鶩？我自己是一個(gè)練習(xí)瑜伽的受益者，無論內(nèi)在還是外在。所以我想把它分享給更多的人。瑜伽體式屬于身瑜伽，它可以強(qiáng)身健體；調(diào)息靜坐冥想屬于心瑜伽，可以整合身心，也就是讓身心歸位到它們本來的位置。這些看起來是理論的道理，必須通過身體力行才能獲得。所以說瑜伽是一門親證的科學(xué)和綜合藝術(shù)。無論是身體層面還是心理層面，你都將受益。每個(gè)人都有權(quán)力選擇喜歡的生活方式，愿因有瑜伽參與的生活，帶給我們更多健康，更多快樂和美妙。

Aisha采訪、整理

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來自：圓二書齋 > 《瑜伽》

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