事半功倍的拉筋秘法

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拉筋的好處眾所周知，拉筋可以活氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，柔軟筋骨，塑美體等功效。拉筋的方法有多種，壓腿，劈叉，瑜伽等。實踐證明，目前最簡單，健身效果最強(qiáng)當(dāng)屬“拉三經(jīng)”?！袄?jīng)”也叫橫位拉筋，Y式拉筋。拉筋方法即將雙腿舉向空中，打開雙腿，將雙腿伸展到最大限度。拉筋者不借助工具難以操作，一般是借助墻壁搭住雙腿，然后橫展雙腿到極限，但這種方法很容易使墻壁寒氣侵身造成其他疾病，不建議操作。時下最流行的是用拉筋帶拉三經(jīng)，簡單，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演員把“拉三經(jīng)”當(dāng)做每日塑身必練之術(shù)，足以證明它的健身功效。然而，“拉三經(jīng)”還有更多健身“秘法”鮮為人知，今天看到這篇文章的人有福了。

一．   1.拉筋加溫敷，腰病、婦科迅速消

拉三經(jīng)時，將鹽灸包（紅豆袋、熱水袋或電熱毯）加熱后放置腰下，健身效果事半功倍。拉筋時經(jīng)絡(luò)打開，氣血灌注腰部，此時有熱源介入，加速氣血運(yùn)行，擴(kuò)張毛細(xì)血，阻塞經(jīng)絡(luò)更容易打開，對腰病，如腰痛、腰寒、、腰間盤突出，有迅速療愈之效。每次拉筋15-30分鐘為宜，時間長些效果更好，溫包降溫后可加熱繼續(xù)溫敷。如果把拉三經(jīng)比做“高鐵”，熱敷就是給“高鐵”后面安裝了火箭。

2.拉筋溫小腹，排寒提氣長精神 

拉三經(jīng)時，將熱灸包加熱后放置小腹，可提升陽氣，溫養(yǎng)臟腑，治療多種腸胃疾病。同時，可排除腹內(nèi)寒氣，對腹痛，宮寒，婦科有顯著療效。女性多為寒性體質(zhì)，時?！皽仞B(yǎng)”自己，不僅強(qiáng)健體質(zhì)，對臉蛋氣色有超佳補(bǔ)養(yǎng)效果。

二．拉筋加拍打，迅速打通經(jīng)絡(luò)

無論年齡大小，只要在拉筋時感覺酸、麻、脹、痛必定是經(jīng)絡(luò)不通，筋縮，現(xiàn)代人由于活動少，普遍存在筋縮問題，有的人堅持拉筋一段時間后痛會更痛，酸會更酸。毅力弱者會斗志全無，中途歇菜?，F(xiàn)在告訴你迅速打通雙腿經(jīng)絡(luò)的方法，邊拉筋邊拍打。用沖擊拍打球或拍打棒拍打雙腿痛處，哪痛拍哪，哪麻拍哪。此法可震動阻塞經(jīng)絡(luò)，激活氣血，迅速打通經(jīng)絡(luò)。不介意的話，可拍打會陰穴100下，激活“死角”氣血，可調(diào)理生殖系統(tǒng)多種疾病。拍打長強(qiáng)穴100下?？芍委煴忝?、痔瘡、腹泄、脫肛等。古傳按摩“長強(qiáng)穴”是武則天的長壽秘訣，拍打有異曲同工之處，長強(qiáng)穴和會陰穴都在“三角區(qū)”隱密處，拉三經(jīng)時，這兩個隱密穴位展開，正是拍打最佳角度。

三．             交替拉筋，瘦腿無敵

減肥瘦身者多練此法。拉三經(jīng)與抻拉膀胱經(jīng)交替進(jìn)行。拉三經(jīng)15分鐘后（或20分鐘以上），雙腿合并，靜止不動，此為抻拉膀胱經(jīng)，如此同樣堅持15分鐘（或20分鐘以上），瘦腿功能超強(qiáng)。（注意：抻拉膀胱經(jīng)時，將雙臂插入肩膀上兩條帶子內(nèi)，抱住后腦，將帶子擋在外面，可防止拉筋帶勒頸）膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，此種拉筋法不只可以迅速排毒，還可清除雙腿多余脂肪和贅肉，迅速瘦腿。

四．滾背拉筋通督脈、正脊柱、防疾病

拉三經(jīng)過后，合并雙腿，將雙臂插入肩膀上的拉筋帶內(nèi)（防止勒頸）抱住腦袋，蹬直雙腳，借助蹬力將身體緩緩帶起，形成半圓形，然后向后滾動，再重新蹬起，如此反復(fù)，如翹翹板反復(fù)滾動。此功法以擠壓和抻拉脊柱為重點(diǎn)，可疏通督脈，提升陽氣，振奮精神，調(diào)理脊柱問題，消除骨刺。每次滾動以100次為宜，滾動時舌抵上腭，持續(xù)長久，可有效抵御外邪，疾病難侵。

五．             拉筋擺動強(qiáng)腰椎

拉三經(jīng)感覺雙腿酸痛不易堅持時，左右搖擺雙腿可有效緩解雙腿不適，延長拉筋時間。同時可舒緩腰椎僵硬骨骼，抻拉腰部經(jīng)絡(luò)，氣血浸透深層組織，如此簡單動作可強(qiáng)腰固腎，瘦臀瘦腿，對腸胃有很好的保健功效。具體方法：左側(cè)搖擺時左腳用力外撐，帶動右腳右移，左腳落下后，右腳用力外撐，帶動左腳右移，如此反復(fù)，如鐘擺一般。搖擺過后感覺雙腿酸痛減輕，可繼續(xù)拉筋，也可繼續(xù)搖擺，直到結(jié)束。（溢香云拉筋帶獨(dú)家奉獻(xiàn)）