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沒(méi)有人在進(jìn)入一段婚姻時(shí)會(huì)期望它失敗。不過(guò)，根據(jù)美國(guó)政府2006 - 2010年的相關(guān)家庭調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)20%的第一次婚姻在五年之內(nèi)以離婚告終，48%的婚姻在20年的時(shí)間里解體，分居和離婚會(huì)讓人在情感上經(jīng)歷一段困難的時(shí)期，但是最終達(dá)成一個(gè)健康的分手也是可能的。

當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂(lè)或語(yǔ)音，請(qǐng)?jiān)谖⑿呕蚱渌麨g覽器中播放 29:46 那些想離婚的人為什么不能離 來(lái)自十分心理

合作、溝通和調(diào)解

一段婚姻的結(jié)束通常會(huì)讓你釋放出大量的情緒，包括憤怒、悲傷、焦慮和恐懼。有時(shí)這些感覺(jué)會(huì)在最不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)，令你措手不及。這樣的反應(yīng)是正常的。隨著時(shí)間的推移，感覺(jué)的強(qiáng)度會(huì)逐漸平息。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)自己持有愛(ài)心和同情心的人，在面對(duì)離婚困境時(shí)，能夠更加輕松豁達(dá)和應(yīng)付自如。

你可以首先嘗試著不要把分手看作是一場(chǎng)戰(zhàn)斗。相比于法庭訴訟來(lái)說(shuō)，離婚調(diào)解通常更好的選擇。自行解決問(wèn)題可能會(huì)讓你體驗(yàn)到一種沮喪感和自我挫敗感，因?yàn)閷?dǎo)致你們離婚的問(wèn)題可能會(huì)在談判期間再次浮現(xiàn)。但研究表明，離婚調(diào)解對(duì)于情感上的滿足、婚姻關(guān)系和孩子的需要都比較有益。

坐下來(lái)，與馬上就要成為你的前夫（妻）的人說(shuō)話，可能是你應(yīng)當(dāng)要做的最后一件事情。合作與溝通對(duì)于卷入其中的每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都會(huì)讓離婚更健康。與一位心理咨詢師深入交談可以幫助你以最少的沖突達(dá)成令雙方協(xié)調(diào)滿意的決定。

在情緒憤怒時(shí)，很難記住重要的細(xì)節(jié)。選擇一個(gè)你感覺(jué)自己內(nèi)心比較平靜的時(shí)間，寫下所有你想要討論的事宜。當(dāng)你真的和即將成為你的前夫（妻）的人一起坐下來(lái)時(shí)，就用這張清單作為你的參考。在面對(duì)面交流時(shí)準(zhǔn)備一份“腳本”，可以緩解一下對(duì)峙情緒。如果面對(duì)面的討論仍然很困難，可以考慮通過(guò)電子郵件來(lái)處理某些細(xì)節(jié)問(wèn)題。

如果涉及到孩子的問(wèn)題

離婚對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，可能是一次創(chuàng)傷性的痛苦經(jīng)歷。但研究表明，大多數(shù)孩子會(huì)在離婚兩年后調(diào)整好自己；另一方面，如果父母繼續(xù)讓婚姻處于高度沖突之中，而不是選擇分手，孩子們反而會(huì)經(jīng)歷更多的問(wèn)題。在離婚期間，父母可以做很多事情來(lái)緩解孩子在心理上和情感上的過(guò)渡。盡力讓一切沖突遠(yuǎn)離孩子們。父母持續(xù)的沖突會(huì)增加孩子們的心理和社會(huì)問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)。

通常比較好的方法是，離婚父母提出一個(gè)計(jì)劃，并把這份計(jì)劃一并交給孩子，同時(shí)保持溝通渠道的暢通。和孩子們?nèi)鐚?shí)地交待家庭目前正在經(jīng)歷的變化，對(duì)于孩子們也是有好處的。

在許多時(shí)候，突發(fā)的變故會(huì)給孩子們帶來(lái)很大的傷害。如果合適，在讓他們搬到一個(gè)新家之前，或者夫妻中的一方搬出去之前，提前通知他們，給他們幾周的時(shí)間做好心理準(zhǔn)備。在離婚后的數(shù)月乃至數(shù)年時(shí)間里，應(yīng)該盡最大可能減少生活中的改變，這對(duì)于孩子們也是非常有益的。

當(dāng)孩子與父母雙方都能保持密切聯(lián)系時(shí)，他們的表現(xiàn)會(huì)更好。研究表明，孩子們?nèi)绻c父母一方或雙方關(guān)系不佳，在面對(duì)家庭劇變時(shí)可能會(huì)經(jīng)歷一段更加艱難的時(shí)間。致力于改善父母和孩子之間關(guān)系父母教育項(xiàng)目，已被證明可以幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)離婚之后數(shù)月乃至數(shù)年的時(shí)間。

照顧好你自己

分居和離婚帶來(lái)的變化甚至可能會(huì)讓你陷入一時(shí)的絕望和不振之中。但是，照顧好自己，是比以往任何時(shí)候都更加重要的事情。可以利用你的親友團(tuán)作為心理支持網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)向家人和朋友尋求幫助和安慰。正式的心理支持組織也可以幫助你應(yīng)付許多婚姻結(jié)束時(shí)遇到的情緒問(wèn)題。

在你開(kāi)始一個(gè)新的篇章時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持積極的態(tài)度。嘗試參加一些你從前喜歡但已有挺長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)再參與的活動(dòng)，或者嘗試一些新的愛(ài)好和活動(dòng)，并通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻拋?lái)保持身體健康。

心理咨詢師會(huì)給你帶來(lái)的幫助

對(duì)于整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，離婚是一個(gè)困難的時(shí)期。找一位心理咨詢師進(jìn)行交流，對(duì)于離婚的配偶和他們的孩子都會(huì)有好處，可以幫助他們處理情緒上的波動(dòng)，面對(duì)生活中的變故進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)和適應(yīng)。心理咨詢師也可以幫你認(rèn)真思考你的婚姻到底出了什么問(wèn)題，這樣你就可以在你的下一次婚姻或者兩性關(guān)系中避免重復(fù)那些負(fù)面的行為或思維模式。你可以在你的城市找一位專業(yè)的心理咨詢師，以得到這種幫助。

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