二、混元分解練習(xí)
(一)、縮骨法
1、要領(lǐng)：坐式緩慢進(jìn)行吞吐松緊練習(xí)，同時(shí)以雙手抓住所坐凳子的前端邊并提拉和放松輔助身子作
開(kāi)合練習(xí)，禁用暴力，以免拉傷脊椎。在吞縮時(shí)吸氣、前吐身子時(shí)呼氣放松。
2、目的：訓(xùn)練脊椎的伸縮功能，改變?nèi)梭w“S”型脊椎并促使向“弓”形嬰兒狀脊椎發(fā)展或定形。因?yàn)椤肮毙渭棺禒钍切纬烧w運(yùn)動(dòng)和整體勁的主要手段或方法。其中它含蓋了“沈肩墜肘、含胸拔背”似的半混元體的主要結(jié)構(gòu)性運(yùn)動(dòng)。
3、練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明一
初學(xué)者首先取一個(gè)高方凳坐在靠前的邊沿，略呈前撲身狀，同時(shí)向前頂伸充分拉伸“脊椎骨”，雙手置於檔前放松，雙腳自然分開(kāi)略寬於兩肩并穩(wěn)住自身，目視下前方地面，全身保持自然。見(jiàn)圖1的正面與側(cè)面圖。
4、練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明二
接上，然後雙手抓住凳子前端的邊下沿用力向上提拉使兩肘橫向繃展，并促使肩下沈，與此同時(shí)，身子隨著雙手的提拉向後作吞縮身子而背向後弓凸的動(dòng)作，并伴有細(xì)細(xì)的吸氣感覺(jué)，身子要求達(dá)到含胸拔背，沈肩橫肘狀即可，頭部略昂，目望視上前方，全身有微緊感覺(jué)。見(jiàn)圖2正面與側(cè)面圖。
當(dāng)完成了上述的後吞動(dòng)作之後，再放松雙手，身子隨之向前吐出略呈前撲狀態(tài)，頭前頂，目視前下方，呼氣外出，放松全身，再返回到圖1。如此需做反復(fù)性的開(kāi)合吞吐練習(xí)。  

(二)陰陽(yáng)大法
1、要領(lǐng)：在縮骨法的基礎(chǔ)之上進(jìn)行的全身性的整體開(kāi)合陰陽(yáng)站立吞吐模式練習(xí)。在全身後吞時(shí)渾身有縮緊感，當(dāng)身開(kāi)前撲時(shí)放松；吸氣是在縮身時(shí)進(jìn)行，呼氣是在開(kāi)身時(shí)進(jìn)行。練習(xí)身體的吞吐動(dòng)作，初學(xué)者應(yīng)纏綿緩慢，久則以自然輕快為佳。
2、目的：通過(guò)全身性吞吐訓(xùn)練共有兩個(gè)目的，一是要求達(dá)到“含胸拔背、沈肩墜肘、提肌蓄腎、弓凸腰背脊椎，腳的陰陽(yáng)變換、松緊”，使之最終達(dá)到渾身的節(jié)節(jié)相催相合的緊密協(xié)調(diào)，故曰“外三合”矣。其二是通過(guò)自然的松緊收發(fā)訓(xùn)練來(lái)成就“整體勁”。
(3)動(dòng)作練習(xí)說(shuō)明
首先兩腳分右前左後站立，左腳掌著地并抬腳跟，重心以落在前右腳為主，兩腳前後相距兩尺左右(根據(jù)自身的高矮而定兩腳間的距離)，身體略呈前撲狀，雙手自然下垂於大腿外側(cè)，頭向前頂，目視前下方，保持自然狀態(tài)的松。見(jiàn)圖3正面與側(cè)面圖。
(4)然後雙臂作平行環(huán)抱至兩手臂及腕部相貼，十指直對(duì)心窩，與此同時(shí)身體向後吞縮，後左腳跟落地曲膝蹲立為主，前右腳蹺起腳尖跟部著力蹬地；身子呈“含胸拔背、沈肩墜肘、緩緩吸氣、全身繃圓而略緊”，頭略昂，目向前上方望視，見(jiàn)圖4正側(cè)面。注意，練習(xí)時(shí)的展臂環(huán)抱，吞身弓背，重心後移，吸氣、目望、頭昂等動(dòng)作，是同時(shí)連續(xù)一氣呵成的方式來(lái)完成。


完成了圖4動(dòng)作後，再蹬腿趨身前吐，重心又移在前右腳；後左腳前掌蹬地，抬起後跟，雙手自然下滑垂於大腿外側(cè)，頭向前頂，目視前下方，放松全身，呼氣：再返回到圖3。如此“一吞”“一吐”做反復(fù)練習(xí)。
(三)發(fā)聲
(1)要領(lǐng)、初學(xué)者以長(zhǎng)聲為主，動(dòng)作緩緩、徐徐吸入(氣)，如昂頭、挺脖、目望長(zhǎng)空、直立身體、吸氣。發(fā)聲呼氣，誘導(dǎo)氣流沿腹之中線，由上向下隨聲直入丹田，身體須由上到下逐層放松。
(2)目的：吐故納新，一字打通三焦，貫通“任督”二脈；強(qiáng)五腑，壯六臟，祛病延年等。
(3)練習(xí)一、兩腳自然平肩站立，頭向上昂，目望遠(yuǎn)方，意注體內(nèi)，緩緩吸氣，挺頸，雙手自然於大腿外側(cè)，見(jiàn)圖5。
(4)練習(xí)二：然後用丹田之底氣發(fā)喊“一”字長(zhǎng)聲(又稱(chēng)雷聲，當(dāng)聲從口中發(fā)出時(shí)，意念從天突穴起向下奔行，下沈直入丹田，聲停即止。在發(fā)聲意念時(shí)，頭隨聲向前移至頂出，目視前下方。稍停，自然換氣，待心情平靜後，方能再進(jìn)行一度發(fā)聲訓(xùn)練。見(jiàn)圖6。然後再返回到圖5，直站、昂頭、吸氣。如此反復(fù)練習(xí)。)
  

三、混元功組合練習(xí)
1、要領(lǐng)：呼吸是隨著身體的“吞”與“吐”而自然進(jìn)出，速度要求“輕柔、緩慢、合順、松緊自然”。動(dòng)作方法是以單腳式的前後移動(dòng)，左腳單腳進(jìn)退相同，無(wú)須做走步練習(xí)。
2、練習(xí)預(yù)備式：兩腳自然平肩站立、目視前方，意注體內(nèi)，雙手自然下垂，呼吸自然，全身放松。見(jiàn)圖7。   
3、注意下面是整體後退吞身動(dòng)作。然後左腳後退一步，曲膝蹲立，重心以左腳為主，右腳跟部蹬地，蹺起腳尖，膝關(guān)節(jié)向前曲頂，兩腳前後相距一尺五；與此同時(shí)身子隨之吞縮呈含胸拔背，雙手配合後退動(dòng)作做平臂曲肘環(huán)抱，直至兩手掌背及兩腕背關(guān)節(jié)相貼，十指直對(duì)心窩，達(dá)到沈肩墜肘為準(zhǔn)，頭略昂，目向前方望視而上，注意在做吞身動(dòng)作時(shí)，呈緩緩的自然吸氣狀態(tài)。見(jiàn)圖8。
4、完成了上述動(dòng)作後，再做向前上步吐身動(dòng)作；以左腳向前邁出一步，身子同時(shí)向前開(kāi)挺，雙手自然向下滑落垂於大腿外側(cè)，兩腳呈半弓步狀，重心平分，身子直立頭頂，目光平視前方。見(jiàn)圖9。
5、保持圖9間架不變，下面開(kāi)始發(fā)聲導(dǎo)練，發(fā)聲又稱(chēng)“一”字雷聲，其聲應(yīng)均、細(xì)、緩、長(zhǎng)為佳；當(dāng)發(fā)喊出一字聲起，設(shè)想著一股氣流從咽喉處向下沈入丹田，此稱(chēng)為“呼氣”，聲停意上，稍停再做後退吞身動(dòng)作。如此進(jìn)行“一吞一吐、發(fā)聲”的反復(fù)練習(xí)即可。
      金家功夫乃天下之武林絕技，精要處必心傳口授，此功法要點(diǎn)，一合一開(kāi)，共兩個(gè)基本姿勢(shì)，一氣呵成，合勁要快，開(kāi)勁要慢。合勁時(shí)口發(fā)一聲“嗨”，徐徐吸氣入丹田；開(kāi)勁時(shí)呼一聲“噫”，徐徐吐氣。合勁時(shí)前足邁步足尖外擺，后足緊跟一步，足踵先著地足尖內(nèi)扣，松肩墜肘，頸前伸后縮，蹲身弓背似猿猴（猴盜桃），手腕上提頭上仰，目視額頂勢(shì)虛柔，凝神定心不用蠻力，至氣吸滿(mǎn)方換開(kāi)勁。開(kāi)勁時(shí)再趕一大步，由虛變實(shí)成弓步，尾閭內(nèi)收氣沉下腹，屈膝挺身兩手下落至兩胯側(cè)。頭微微上頂繼而迅速低頭下頜貼胸，此姿勢(shì)稱(chēng)“鵝頂頭”，雙目下視于腹，至氣吐盡方換合勁。此二式反復(fù)行之至五個(gè)開(kāi)合，謂之開(kāi)合功。

發(fā)聲精義
　　
　　發(fā)聲在金家功夫中占據(jù)極為重要的位置，是強(qiáng)身健體、充實(shí)精氣神及養(yǎng)生、祛病延年之核心。習(xí)練金家功者，如不能準(zhǔn)確區(qū)別聲帶發(fā)聲與丹田底氣發(fā)聲訓(xùn)練的區(qū)別，無(wú)論做多大的努力，也只是“活動(dòng)其筋骨”而已。
　　聲帶發(fā)聲就是我們平時(shí)的說(shuō)話(huà)聲。而底氣發(fā)聲主要以丹田之氣(又稱(chēng)底氣)發(fā)聲，這就是聲帶發(fā)聲和底氣發(fā)聲的不同之處。學(xué)者用底氣發(fā)聲的方式練習(xí)發(fā)聲，才會(huì)有如高山流水從上而下般的真實(shí)而美妙的感受，這也是開(kāi)合功訓(xùn)練中的奧妙之處。
　　發(fā)聲練習(xí)準(zhǔn)確后，在心神方面的微妙處理也是至關(guān)重要的。因?yàn)橹挥小靶亩ā辈拍苁箤W(xué)者之“神情”不移，而心神是否鎮(zhèn)定與雙眼有密切的聯(lián)系。因?yàn)椤把蹫樾闹纭保挥醒凵駥?zhuān)一才能心定，而心定才能感受體內(nèi)的微妙變化。
　　
　　再者，金家功愛(ài)好者還應(yīng)注意在發(fā)“一”字雷聲時(shí)的口形等問(wèn)題。在發(fā)聲訓(xùn)練中要“口微張”，口腔要“空”，“氣管”要開(kāi)，這樣以丹田之氣從口腔發(fā)聲時(shí)，才會(huì)有“沉洪悶雷”式的聲音行于體內(nèi)的感受。
　　
　　開(kāi)合功的靈魂
　　
　　開(kāi)合者，陰陽(yáng)也，而陰陽(yáng)在大干世界里無(wú)時(shí)不存在，比如日月、上下、左右、起落、進(jìn)退與動(dòng)靜等無(wú)一不在陰陽(yáng)范疇之內(nèi)。而在拳技的訓(xùn)練或?qū)崙?zhàn)中，左右手、左右腳以及起落旋轉(zhuǎn)中的陰陽(yáng)矛盾更為突出。所以金道人把陰陽(yáng)變化成“一開(kāi)一合”的練功方法，無(wú)疑是一個(gè)創(chuàng)舉。
　　就開(kāi)合而言，開(kāi)為陽(yáng)、合為陰，人體的五臟六腑通過(guò)一開(kāi)一合的反復(fù)訓(xùn)練，不斷得到上提和下放，其中也包括“提肛蓄腎”。在身子合與開(kāi)的動(dòng)作中，五臟六腑得到了充分的自我按摩，吞吐與發(fā)聲便成了養(yǎng)生修命的瑰寶。
　　人體通過(guò)一開(kāi)一合的動(dòng)作訓(xùn)練，使初學(xué)者零散的運(yùn)動(dòng)得以調(diào)整或改善，逐步向技擊所需的混元整體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)方面發(fā)展，最終完全達(dá)到“三梢九節(jié)”無(wú)處不相合的混元矛盾形態(tài)。只有學(xué)者練就了堅(jiān)實(shí)的開(kāi)合功后，才能做到學(xué)以至用，否則何談技擊!
　　
　　開(kāi)合功簡(jiǎn)述
　　
　　開(kāi)合功既是金家功的基本功，也是其靈魂，可說(shuō)是“包藏萬(wàn)象”。從總體上講，練習(xí)開(kāi)合功有三個(gè)作用：一是使身體在一開(kāi)一合中做整體性訓(xùn)練，使初學(xué)者初步掌握成就“整體運(yùn)動(dòng)”；二是以口發(fā)“一”字長(zhǎng)聲(稱(chēng)“雷聲”)來(lái)修煉體內(nèi)“精氣神”，以達(dá)祛病延年、健康長(zhǎng)壽的目的；三是 在走步變換中訓(xùn)練身體“三梢九節(jié)”，以達(dá)節(jié)節(jié)的相摧相合，為成就。
　　1．預(yù)備式：全身自然直立，雙手自然下垂，渾身松緊自如，雙眼平視前方，意注全身(圖1)。
　　2．接上式，起右腳為先：提右腳向前邁一大步，左腳緊跟半步，右膝略弓，左腳前腳掌蹬地，腳后跟提起，兩腳前實(shí)后虛，雙手在身體兩側(cè)前移至胸前，屈肘呈雙手與肩同高，雙臂做環(huán)抱狀，目視前方(圖2)。
　　3．接上式，身體向后吞，含胸拔背，左腳跟落地并屈左膝，右腳隨之翹起腳尖，腳跟蹬地。雙手以手背、手腕相貼，十指對(duì)準(zhǔn)心窩(圖3)。注意，在做此“合”架時(shí)，保持沉肩、墜肘、頭昂、目望、含胸、吞腹、拔背、提臀、蓄尾，前后腳以后實(shí)前虛為標(biāo)準(zhǔn)，呼吸自然。
　　4．接上式，左腳向前邁一步，身向前挺，右腳尖落地，雙手自然下滑，落于兩大腿外側(cè)。兩腳變成左前右后的半弓步，頭頂、身直、襠坐，心情平靜后，開(kāi)始發(fā)聲(圖4)。注意，發(fā)聲是以口發(fā)“一”字長(zhǎng)聲。當(dāng)發(fā)出“一”字聲音時(shí)，意想一股氣流從天突穴向下隨聲穿胸過(guò)腹，并直人丹田，則聲音停止。注意：在做發(fā)聲訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以丹田之底氣做雷聲練習(xí)，切忌單純以聲帶做發(fā)聲練習(xí)。恢復(fù)平靜后，再度練習(xí)。
　　5．接上式，身向后吞縮，屈右膝，左腳隨身體后吞而收半步，翹起腳尖，左足跟蹬地，雙手自然垂于大腿外側(cè)，頭昂脖挺，目視前上方，形如猴立狀(圖 5)。
　　6．接上式，右腳用力蹬地，左腳向前邁一大步，身體隨之前移；右腳隨左腳緊跟半步，與此同時(shí)屈雙肘，雙手上抬至與肩同高，雙手心向內(nèi)做環(huán)抱狀，目視前方(圖 6)。
　　7．接上式，右腳跟落地，身體隨之向后縮，左腳隨身體后吞而收回半步，翹起左腳尖，左腳跟蹬地，同時(shí)雙手以手背、手腕相貼，十指對(duì)準(zhǔn)心窩，保持頭昂脖挺，目視前上方，弓背、含胸、吞腹、提臀、蓄尾，有向下坐之意，兩腳左虛右實(shí)，陰陽(yáng)分明(圖7)。
　　8．接上式，提右腳向前邁步，身體由屈向前開(kāi)挺變伸直，同時(shí)雙手自然向下分開(kāi)，滑落于大腿兩側(cè)，兩腳又變成右腳在前、左腳在后的牛弓步，保持身直頭正，目視前方。心情平靜后，以口發(fā)“一”字長(zhǎng)聲(雷聲)，意念聲起氣行，氣從上沿身體中線直人丹田，則聲音停止(圖8)。
　　以上則為開(kāi)合功訓(xùn)練的兩腳上步變換走步練習(xí)。此功法于十年前曾發(fā)表過(guò)，但未能做全面敘述。此次再次補(bǔ)充完整，以方便愛(ài)好者訓(xùn)練。

謝謝樓主的新帖！ 金家功夫有過(guò)人之處，胡先生個(gè)中高手，好帖，詳盡！頂！

讓拼搏成為一種習(xí)慣！

圖片在

[ 本帖最后由 韓亮 于 2007-2-17 19:08 編輯 ]

我最早了解心意拳，就是通過(guò)《武魂》舊雜志上介紹的金家功夫認(rèn)識(shí)的。不得要領(lǐng)，上網(wǎng)到處搜索，知道了形意拳，后來(lái)無(wú)意之中竟然看到了大俠的文章。越看越激動(dòng)，大俠的網(wǎng)站有聯(lián)絡(luò)方式，我就冒昧的給大俠去了一封信，請(qǐng)教入門(mén)功法，大俠就傳授了固丹田。由此和心意拳接上了緣。
  由于最早接觸的金家功夫， 我至今電腦中的存放心意拳、形意拳資料的文件夾名字依然是——金家功夫形意拳。
    我搜集的武魂舊雜志中，有不少金家功夫的功法，雞步、熊出洞、鷂子入林等，如果需要，我會(huì)掃描傳上來(lái)的。

怎么看著象偷拍

降龍伏虎煉心意

佛手版主：不要管象偷拍，能說(shuō)出一些我們沒(méi)見(jiàn)過(guò)的練法就好。各門(mén)派有自己的練法，萬(wàn)法歸一，只要是能提升功夫的事。我們都虛心的看。

拍攝的效果不是太好！ 頭一次看胡老師的視頻！頂！

讓拼搏成為一種習(xí)慣！

蜀中心意拳金家功夫，蜀中張義尚（已去逝），曾在武魂連續(xù)介紹過(guò)。

一鶴兄如能將金家功夫的十形單練先貼上來(lái),小弟不甚感激!小弟在此先謝了!

請(qǐng)稍等，我找找舊書(shū)，不日將上傳。

心意道給我一雙隱形的翅膀