核心提示：現(xiàn)今人們對(duì)于食療養(yǎng)生方面越來越關(guān)注，許多人會(huì)有意識(shí)地改變自己的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，比如從吃白面包到吃全麥面包，從早餐吃油條到早餐喝麥片……但是你知道嗎，我們一直認(rèn)為完全健康的食物，其實(shí)是存在陷阱的。今天編輯就來教大家如何識(shí)別此類食品及其可能的替代品。

　　健康食品的陷阱：加“料”酸奶

　　形形色色的草莓味酸奶、芒果味酸奶顏色鮮艷、喝起來酸酸甜甜，口感非常美妙。但您需要知道的是，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可能不如純酸奶。這些果味酸奶大多是添加了糖精、香料，以便獲得所需的顏色和甜度。即使添加了果肉在里面，也不會(huì)很新鮮，維生素C已經(jīng)流失的水果吃了并沒有多少好處。

　　對(duì)策：純酸奶或水果

　　相對(duì)來說，純酸奶比果味酸奶、乳酸飲料等更加安全和健康。若是想吃水果，最好還是直接去市場(chǎng)買應(yīng)季、新鮮的水果。

　　健康食品的陷阱：黑面包

　　黑面包又被常稱為麩皮面包、全麥面包。當(dāng)人們了解到吃白面包對(duì)健康有害，因?yàn)樗怯筛呓蠲娣鄣戎谱鞫桑瑫?huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂和糖尿病之后，許多人轉(zhuǎn)向吃黑面包。然而，有些黑面包并不比白面包健康，因?yàn)樗鼈兪怯媒固巧厝境傻摹８愀獾氖?，人們一旦長(zhǎng)期食用這種用焦糖色素制成的黑面包做早餐，對(duì)身體健康極為不利。

　　對(duì)策：早餐飲食多樣化

　　早餐不一定要吃全麥面包，你可以選擇喝點(diǎn)粥，吃個(gè)雞蛋，再搭配點(diǎn)蔬菜或水果，不但潤(rùn)腸養(yǎng)胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更加全面。

　　健康食品的陷阱：白米飯

　　白米飯口感軟糯又香甜，每天都按時(shí)按量地吃白米飯就真的健康嗎？事實(shí)上，白米飯?jiān)诩庸み^程中，維生素、礦物質(zhì)和纖維素?fù)p失得比較多。煮熟的白米飯多是淀粉，可以輕松轉(zhuǎn)化為葡萄糖。特別是那些對(duì)碳水化合物較為敏感的人，由于身體分解和消化白米飯的時(shí)間過短，并沒有造成飽腹感，吃多了就很容易造成肥胖。

　　對(duì)策：糙米白米巧搭配

　　如果從白米飯突然切換到糙米，可能會(huì)不太習(xí)慣，而且糙米的口感確實(shí)不佳。39飲食編輯建議，可以將白米和糙米搭配在一起，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)生飽腹感，口感也相對(duì)較好。

　　健康食品的陷阱：燕麥片

　　不吃早餐會(huì)導(dǎo)致乏力、學(xué)習(xí)和工作效率低下……早餐要吃好的觀念逐漸深入人心。有些人得知谷物早餐對(duì)身體好，便每天早上堅(jiān)持喝一包燕麥片。事實(shí)上，市面上的包裝燕麥片并非都是低熱量、低糖、低鹽的。購(gòu)買時(shí)應(yīng)注意看標(biāo)簽，檢查其人工色素、防腐劑、鹽、糖、脂肪、纖維等含量是否健康。

　　對(duì)策：喝散裝燕麥片或燕麥粥

　　早上喝燕麥對(duì)于高血脂和糖尿病患者非常有利，可以起到降低膽固醇和平衡血糖的作用。去超市買點(diǎn)散裝燕麥片回來沖泡，或者直接買燕麥回來煮燕麥粥，都是健康飲食的好方法。

(健康網(wǎng))