一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì)起來走走動(dòng)動(dòng)啊？

常常坐久了之后，一站起來就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛，一動(dòng)起來，關(guān)節(jié)就咔咔響！直嘆是年紀(jì)大了！但小健說，不是你年紀(jì)大，而是你動(dòng)得少，趕緊來跟小健學(xué)習(xí)3動(dòng)作，舒展你緊繃的神經(jīng)與肌肉！不管是什么做都可以的哦。

1

放松肩膀及背部

長(zhǎng)期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)就最容易發(fā)生了。來試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。1跪在地上，屁股坐在腳后跟上。

2雙手放背后做支撐。

3頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2

伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。1想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。 2手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

3

放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦。1平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。 2屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。

3雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。

怕坐久了真的會(huì)生根？經(jīng)常做做這3個(gè)超簡(jiǎn)單的動(dòng)作就好啦！

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