一個揮拍就能看出水平，我的天！高手揮拍用手指！

彩虹心緒 2015-09-15

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　　教練解答羽毛球揮拍動作是球能否準確，快速的關鍵要素之一，正確的揮拍動作，可以使球員充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力。羽毛球的揮拍對速度要求很高，一定要快，再快，再快一點?。?！

　　問題詳解

　　一．揮拍的技術種類：

　　1. 內(nèi)旋揮拍（正手揮拍）

　　2. 外旋揮拍（反手揮拍）

　　3. 擺臂揮拍（過頂揮拍）

　　1. 內(nèi)旋揮拍技術：

　　內(nèi)旋揮拍指前臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動帶動球拍旋轉(zhuǎn)擊球。在正手范圍內(nèi)，內(nèi)旋揮拍擊球具有很強的殺傷力。在反手擊球時外旋前也都會先向內(nèi)旋，以增大加速過程。

　　練習方法：

　　（1）肘關節(jié)向前正對球網(wǎng)

　?。?）手臂拉伸，快速向前內(nèi)旋轉(zhuǎn)至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。如下圖：

　　注意事項：

　　通過前臂和髖部的轉(zhuǎn)動帶動肘關節(jié)向前，同時重心后仰。

　　2. 外旋揮拍技術：

　　外旋揮拍指前臂向外轉(zhuǎn)動帶動球拍旋轉(zhuǎn)擊球。反手范圍內(nèi)外旋擊球很具殺傷力。在大力擊球時，內(nèi)外旋手臂混合使用是很重要的。

　　練習方法：

　?。?）將肘關節(jié)提至最高，拍頭指向地面。

　?。?）前臂首先內(nèi)旋。

　?。?）不要停留，前臂反向外旋擊球，肘部伸直。（如圖）

　　注意事項：

　　1.在整個揮拍過程中，手臂先內(nèi)旋再外旋，手腕隨手背彎曲。

　　2.在擊球和停止揮拍時動，肩不要轉(zhuǎn)。

　　3.擺臂揮拍技術：

　　擺臂揮拍主要用于接發(fā)高球，需要強有力的肩臂部肌肉，因此需要預先多鍛煉肩部肌肉的力量。

　　練習方法：

　?。?）站在最佳位置，來球時做好擊球準備。

　　（2）在擊球過程中，球拍揮向相反方向，由左側(cè)肩部引拍位置返回向右肩，髖部和肘部向前圍。

　　（3）肘關節(jié)帶動前臂快速有力地內(nèi)旋將球擊出。

　?。?）擊球后，近乎伸直的肘關節(jié)繼續(xù)帶動前臂內(nèi)旋，拍子緊接著揮完并慢慢停止于身體左側(cè)。（如圖）：

　　注意事項：揮拍在加快拍頭擊球速度方面很有效，加速過程盡量要長。

　　很古老的一段視頻

　　各種姿勢的揮空拍練習

　?、?對著墻壁練

　　比方說如何幫助你升高擊球點，固定擊球的拍面（正拍面擊球）?？梢韵胂笄懊嬗幸幻鎵Ρ冢詈檬菍χ鴫Ρ诰?。拍面不正的話，會碰到墻壁。

　　配圖02-1最好是對著墻壁練