學習上班應從10點開始，太早其實是“折磨”

英國領(lǐng)先睡眠專家之一、牛津大學學者保羅·凱利(Paul Kelley)博士稱，讓55歲以下的人在上午9點就開始工作無異于“折磨”。

保羅說，朝九晚五的工作時間使員工睡眠不足，導致他們疲憊不堪，壓力重重。它會一直影響員工工作績效的發(fā)揮直到他們進入55歲，到了那個歲數(shù)人們對睡眠的需求減少。

這一原理通常在監(jiān)獄和醫(yī)院得到更大范圍的應用：叫醒睡夢中的人們、給他們不想吃的東西，因為沒睡夠的人會更加順從。睡眠不足實際上是個折磨。 ”

凱利博士是牛津大學睡眠和晝夜節(jié)律神經(jīng)科學研究所(Sleep and Circadian Neuroscience Institute)的臨床研究學者，他指出社會需要改變上班上學的時間以契合人體天然的生物鐘。

工廠迫使員工早開工可能使員工的工作效率大打折扣，并使他們的健康風險不斷堆積。

凱利在布拉德福德舉行的英國科學節(jié)上說：“這是一個巨大的社會問題，員工們應該在10點鐘開始上班。人們在55歲之后的上班時間可以調(diào)整到9點開始。

“員工們一直處于睡眠不足的狀態(tài)，我們生活在一個睡眠不足的世界里。睡眠不足對人體系統(tǒng)造成了巨大的破壞，它影響了情緒和表現(xiàn)系統(tǒng)。

“你的肝臟和心臟有不同的模式，而你卻要求它們早兩三個小時就進行快速運轉(zhuǎn)。這是個世界性的問題。每個人在遭受著痛苦，卻別無選擇。”

凱利博士還呼吁，依據(jù)人體24小時節(jié)奏的研究，人們的上班時間和學校的上學時間不應一刀切。

8到10歲的兒童應該在早晨八點半或之后開始上課。對16歲的孩子來說，應該定在10點鐘開始上課，而18歲少年的上學時間應為11點(資料圖)

人體大腦內(nèi)有一個“主要啟動器”，由眼睛里的特定感受器控制，指揮整個身體。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏影響注意力和長期記憶，誘發(fā)人們出現(xiàn)毒品和酒精濫用行為。此外還使人愛生氣，產(chǎn)生不安、沮喪情緒，出現(xiàn)過激行為，使體重增加，血壓升高，壓力加大并產(chǎn)生一些精神健康問題。睡眠缺乏尤其對年輕人有害，學校應該根據(jù)年齡段的不同而設(shè)定不同的上學時間。根據(jù)凱利的觀點，學校應該讓學生11點到校，這樣他們就可以睡得夠夠的。

現(xiàn)在，這些學生們每天睡眠時間平均缺少兩小時，導致其學習能力低下。他稱，讓學生們睡得更久可以讓考試成績提高約“百分之十”。

8歲到10歲的兒童應該在早晨八點半或之后開始上課。對16歲的孩子來說，應該定在10點鐘開始上課，而18歲少年的上學時間應為11點。

較遲的上學時間不僅讓年輕人得到足夠的睡眠，也減少了交通事故的發(fā)生，因為學生們不必天剛蒙蒙亮就出門上學，也使他們在路上所花的時間減少，因為他們避開了交通高峰。

凱利博士說，進入青春期的孩子需要更多的睡眠，因為他們的生物鐘進行了“延后調(diào)整，開始睡眠的時間更晚些”。夜間，他們要花更長的時間入睡——研究者們稱他們的“蘇醒維護區(qū)(wake maintenance zone)”擴大了。
凱利博士和他的合著者在《學習，媒介和技術(shù)》(Learning, Media and Technology)上發(fā)表的文章中寫道，“因此人們包括青少年，想要比平時早睡不是那么簡單就能做到，因為大腦的蘇醒機制還在運行。”

研究者稱，青少年睡得越多，他們的學習能力就越強，出現(xiàn)行為問題的概率也越小。

研究作者提出，學校作息時間的改變是個“簡單的行為，既不需要新的教學技能、測試方法，也不需要大筆費用?！?/p>

凱利博士說，英國普通中等教育證書考試(GCSE)的結(jié)果表明，延遲上學時間使考試成績提高約百分之十。

他們在北泰因塞得(North Tyneside)的蒙克西頓中學(Monkseaton High School)進行的一項小范圍研究發(fā)現(xiàn)，上學時間從8：50改到10:00以后，中等教育證書考試的成績獲得良好的百分比從34%提高到50%。

英國教育部說，學校有權(quán)自行設(shè)定上學和放學的時間。一位發(fā)言人說：“我們給了所有的學校選擇學生在校時間長短的自由，因為他們要根據(jù)所在學校的社區(qū)確定最佳時間表。進行更長時間的有指導的學習和課外活動對那些學習能力差的孩子有好處。因此有的學校的在校時間較長?！?/p>

凱利博士說，任何希望加入這項研究的學校都可以給教育捐贈基金(Education Endowment Foundation)運營的“少年睡眠”(Teensleep)機構(gòu)打電話。