 飲食對(duì)減肥十分重要，實(shí)只要吃對(duì)的食物，不管你是不是吃貨，你也會(huì)越吃越瘦。愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你，吃什么可以燃燒脂肪，怎么吃能燃燒脂肪，讓你吃出苗條，輕松享“瘦”!  1、生姜 生姜抗炎，抗高血壓，刺激胃腸道，緩解饑餓感，促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，緩和便秘和消化不良癥狀，總之對(duì)人體有百利而無一害。在炒菜中加入生姜，也可在熱水中加入一片生姜，在溫暖胃部的同時(shí)幫你燃脂。  2、綠茶 綠茶、紅茶和咖啡都有促進(jìn)新陳代謝的作用。綠茶中的咖啡因通過刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)能量消耗和脂肪氧化;綠茶中的多酚則有助阻止靜息代謝率(有助減肥)的反射性減緩。  3、鱷梨 鱷梨富含健康抗炎脂肪，蛋白質(zhì)，纖維(每個(gè)鱷梨11至17克)和植物營(yíng)養(yǎng)素，是珍貴的健康食品。鱷梨油中的單不飽和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪，其中的ω-9脂肪酸由實(shí)驗(yàn)證明能緩解饑餓感。每天吃一半鱷梨，就能減少饑餓感長(zhǎng)達(dá)五個(gè)小時(shí)。  4、卡宴辣椒 辣椒觸發(fā)應(yīng)激激素反應(yīng)系統(tǒng)，從而促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。當(dāng)你的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素被釋放到血液中，在這個(gè)過程中身體會(huì)產(chǎn)熱，脂肪能夠更有效地被氧化。一般來說，吃完辣椒后20分鐘內(nèi)，體脂就會(huì)開始燃燒。  5、雞蛋 雞蛋富含蛋白質(zhì)和9種身體必須氨基酸。早餐吃雞蛋，維持飽足感覺的時(shí)間更長(zhǎng)，意味在日間減少其他食物攝入，達(dá)到減肥的目的。許多研究一致表明，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食品，能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要體力，因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。  6、奇異籽(Chia) 奇異籽也稱飽腹種子，是中美洲和南美洲的藥用食品，用來預(yù)防糖尿病，肥胖癥和心腦血管疾病。它還富含健康的抗炎脂肪，蛋白質(zhì)和纖維，能有效維持飽腹感。一湯勺奇異籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸，4.5克纖維，3克蛋白質(zhì)和其他植物營(yíng)養(yǎng)素。最好加入燕麥，酸奶或者健康飲料中食用。  7、肉桂 肉桂促進(jìn)新陳代謝，阻止身體吸收葡萄糖，增強(qiáng)胰島素的作用，從血液里清除糖分。肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發(fā)胖。肉桂還能減緩胃部排空的速度，也就是通過減慢消化物進(jìn)入小腸的速度，從而起到穩(wěn)定血糖水平的作用。  8、漿果 漿果富含多酚類化合物，對(duì)預(yù)防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓)，草莓和藍(lán)莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積，抵抗糖尿病，改編腸道菌群，抑制有害病原體的生長(zhǎng)。  9、蜜桔 蜜桔正是春季盛產(chǎn)的水果，不僅能熱量低能減肥，還能治療咳嗽。而他所含的各種果酸也是燃脂的絕佳物質(zhì)。  10、楊桃 楊桃的熱量非常低，一百克也就29卡，而且它還能幫你解除體內(nèi)的油膩。更重要的是，它還含有各種營(yíng)養(yǎng)和纖維素，能幫你清宿便治便秘。 11、蘆薈 蘆薈因?yàn)椴⒉怀３裕宰屗蔀榱吮宦駴]的減肥食物。蘆薈所含的獨(dú)特因子能加快人體的脂肪燃燒，杜絕脂肪吸收過多的脂肪，對(duì)于減肥是非常有利的。 12、酸奶 有一項(xiàng)研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對(duì)健康很有益。 13、葡萄柚 已有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有助減肥，而且能預(yù)防糖尿病。 研究發(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了。 14、蔬菜沙拉 蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。 |
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