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女性健康指南｜荷爾蒙的情書(shū) 連載（七） 張景琦
I 系列介紹 1. 《女性健康指南｜荷爾蒙的情書(shū)》中的綠字部分為結(jié)論性部分，這些內(nèi)容會(huì)直接告訴你該怎么做，如果你是愛(ài)動(dòng)手不愛(ài)動(dòng)腦的呆萌妹子，直接看這綠字部分即可。 2. 《女性健康指南｜荷爾蒙的情書(shū)》為連載型系列，每一新版本會(huì)在上一版本的內(nèi)容上進(jìn)行添加，在每一個(gè)版本的文章最末端，會(huì)有下一個(gè)版本的內(nèi)容預(yù)告。 3.大標(biāo)題為紅色的為連載更新內(nèi)容。 4.《女性健康指南｜荷爾蒙的情書(shū)》的內(nèi)容是我對(duì)以下8本書(shū)籍的內(nèi)容整合，這些書(shū)籍是我精選的近3年暢銷(xiāo)書(shū)籍，作者都擁有非常高的知識(shí)水平，是這一領(lǐng)域?qū)＜抑械膶＜?。由于?nèi)容太多，整合需要較長(zhǎng)時(shí)間，所以我做成了連載形式，等連載結(jié)束，我會(huì)進(jìn)行一次大的修訂，把重點(diǎn)提煉出來(lái)。 1.The HormoneCure: Reclaim Balance, Sleep and Sex Drive; LoseWeight; Feel Focused, Vital,and Energized Naturally with the GottfriedProtocol Dr. SaraGottfried and Dr.Christianne Northrup 2. The Wisdom ofMenopause(Revised Edition): Creating Physical and Emotional Health During theChange Christiane Northrup M.D. 3. Women'sBodies,Women's Wisdom (Revised Edition): Creating Physical and Emotional HealthandHealing Christiane Northrup M.D. 4. YoungerNext Year for Women: Live Strong, Fit, and Sexy -Until You're 80 and Beyond ChrisCrowley and Henry S.Lodge M.D. and Gail Sheehy 5.Woman: AnIntimate Geography NatalieAngier 6. Moon Time:Harness the ever-changing energy of your menstrualcycle Lucy H.Pearce 7. WomanCode:Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility,Supercharge Your Sex Drive, andBecome a Power Source AlisaVitti and Christiane Northrup M.D. 8. PeriodRepair Manual: Natural Treatment for Better Hormonesand Better Periods Lara BridenND
II 正文 女性健康的關(guān)鍵是內(nèi)分泌系統(tǒng)。內(nèi)分泌系統(tǒng)中的各個(gè)腺體所分泌的激素，對(duì)女性身體健康至關(guān)重要。學(xué)會(huì)如何通過(guò)飲食和日常生活習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)不同激素的含量水平，才是女性保持健康的關(guān)鍵。 此外，大家務(wù)必要記?。?/span>經(jīng)期健康是女性生命活力和整體健康的晴雨表。經(jīng)期長(zhǎng)期不健康的女性，久而久之就會(huì)患上各類(lèi)疾病，如：肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓和膽囊炎等。 女性健康是大家（包括女性本身）最容易忽略的問(wèn)題之一，教育的落后和科學(xué)知識(shí)的有限傳播，是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的根源。下面我們來(lái)看看全球女性面臨著多大的健康災(zāi)難： ①超過(guò)兩千萬(wàn)女性患有多囊卵巢綜合癥（POCS）、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜移位、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛和甲狀腺、腎上腺相關(guān)疾?。?span style=''> ②9名女性中就有1名患有POCS； ③35歲以上的女性，每10人就有3人患有子宮肌瘤； ④全球有1.7億女性患有子宮內(nèi)膜移位； ⑤女性甲狀腺功能衰退的幾率是男性的5倍； ⑥8分之1的夫婦面臨不孕不育的困擾； ⑦纖維囊性乳房疾病影響20-40%的經(jīng)期女性； ⑧美國(guó)每10分鐘就有20名女性的子宮被切除； ⑨700萬(wàn)女性患有臨床憂郁癥（美國(guó)）。 女性健康涵蓋了方方面面，最突出的3大問(wèn)題就是：經(jīng)期不健康、不孕不育和性欲低下。實(shí)際上，日常生活中的許多細(xì)節(jié)都會(huì)影響女性的健康。 I 日常生活如何危害女性健康 一、化妝品與日常用品等 化妝品是女性生活的必備品，然而某些化妝品中的化學(xué)物質(zhì)在漫長(zhǎng)的生活中則會(huì)對(duì)女性健康造成不利影響。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常使用化妝品的女性，她們的身體一年最多可以吸收5磅的化學(xué)物質(zhì)。 ①指甲油、乳液、除臭劑和香水等。這類(lèi)產(chǎn)品中的某些商品含有DBP或DEHP，這些化學(xué)物質(zhì)被使用在很多的化妝品中，用來(lái)提高產(chǎn)品的延展性和柔軟性。長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響； ②牙膏、沐浴液、洗發(fā)水和浴鹽等。這類(lèi)產(chǎn)品中的某些商品含有月桂醇硫酸酯鈉鹽（十二醇硫酸鈉，SLS）或月桂基乙醚硫酸鈉(SLES)， 這些化學(xué)物質(zhì)經(jīng)常被用作乳化劑，近來(lái)年被認(rèn)為有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且長(zhǎng)期使用會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)； ③肥皂、發(fā)膠、眼線和滑石等。這類(lèi)產(chǎn)品中的某些商品含有DEA、TEA或MEA，這些化學(xué)物質(zhì)被用來(lái)當(dāng)作乳化劑、pH值調(diào)節(jié)器、防腐劑或發(fā)泡劑，長(zhǎng)期使用對(duì)內(nèi)分泌有影響，建議不用或少用。 ④唇膏。大多數(shù)唇膏中含有凡士林。近年來(lái)的研究認(rèn)為，長(zhǎng)期使用凡士林會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議不用或少用。 我將以上內(nèi)容寫(xiě)出來(lái)的目的并不為要讓大家每天花費(fèi)很多時(shí)間去看產(chǎn)品成分表，或者去選擇沒(méi)有相關(guān)成分的產(chǎn)品，而是要傳達(dá)一種理念：生活中的很多細(xì)節(jié)都在影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響你們的經(jīng)期、生育和性欲等問(wèn)題。如果有精力的話，把這些數(shù)據(jù)存在手機(jī)里，購(gòu)物的時(shí)候偶爾可以看看。如果沒(méi)有精力的話，就記住不要長(zhǎng)期或經(jīng)常使用化妝品。 這些化妝品或日用品中或多或少都會(huì)含有一些對(duì)人體有害的化學(xué)成分，這些成分含量極小，在短期內(nèi)看似對(duì)人體沒(méi)有影響。但其實(shí)它們?cè)谥饾u地蠶食你的健康，如果長(zhǎng)期使用（比如10年）就有可能對(duì)內(nèi)分泌造成巨大的損害。 內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)女性健康至關(guān)重要，所以女性比男性應(yīng)該更關(guān)注這一問(wèn)題。 二、有機(jī)食品 不同的食物，對(duì)化學(xué)藥劑（農(nóng)藥等）的抵抗力不同。以下食物對(duì)農(nóng)藥等化學(xué)藥劑的抵抗力較差，如果條件允許可以購(gòu)買(mǎi)有機(jī)食物：藍(lán)莓、草莓、蘋(píng)果、西瓜、梨、桃子、芹菜、辣椒、西紅柿、土豆、紅薯、南瓜、生菜、甘藍(lán)、卷心菜、菠菜、牛肉、家禽類(lèi)、牛奶、雞蛋。 三、女性健康與遺傳 荷蘭的一項(xiàng)研究表明：成人的飲食習(xí)慣會(huì)改變他們所有的基因，包括精子和卵細(xì)胞，并且遺傳到下一代。這就是遺傳對(duì)女性經(jīng)期和健康的影響。 II與內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)的疾病 ①代謝與壓力類(lèi)疾?。?span style=''>1.對(duì)碳水化合物充滿了渴望；2.對(duì)糖和巧克力充滿渴望；3.對(duì)咖啡、能量飲料（比如脈動(dòng)）有依賴感；4.一周喝3次以上的酒（不管一次喝多少）；5.偶爾會(huì)不吃早飯或午飯或晚飯；6.焦慮；7.失眠；8.半夜驚醒；9.頭疼；10.性欲低；11.體重增加；12.甲狀腺功能減退；13.代謝綜合征；14.糖尿病。 ②排毒類(lèi)疾?。?span style=''>1.腸易激綜合征（腹痛、腹脹、排便習(xí)慣或大便性狀改變等）；2.油性皮膚；3.水腫；4.痔瘡；5.頭皮屑過(guò)多；6.濕疹；7.掉頭發(fā)；8.便秘；9.腹瀉；10.狐臭；11.盜汗 ③循環(huán)類(lèi)疾?。?span style=''>1.心情起伏不定；2.PMS，經(jīng)前綜合征；3.經(jīng)期不規(guī)律；4.子宮肌瘤；5卵巢囊腫；6囊性乳房；7乳房脹痛；8多囊卵巢綜合征(PCOS)；9不明原因不孕；10抽筋；11月經(jīng)出血過(guò)多；12.經(jīng)痛；13停經(jīng)；14偏頭痛；15抑郁。 III 了解你的內(nèi)分泌系統(tǒng) 下丘腦（杏仁大小），為內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中心。它通過(guò)持續(xù)監(jiān)控人體血液中的各種荷爾蒙含量，給腦垂體發(fā)送信號(hào)。下丘腦只能和腦垂體進(jìn)行“交流”。當(dāng)腦垂體接收到下丘腦的信號(hào)后，它會(huì)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的其他器官進(jìn)行溝通（促進(jìn)某個(gè)腺體分泌激素，或者抑制某個(gè)腺體分泌激素。 內(nèi)分泌系統(tǒng)中的所有腺體和器官是協(xié)同工作的，只有他們協(xié)調(diào)的進(jìn)行工作，身體的健康才可以維持。 內(nèi)分泌系統(tǒng)中的腺體和器官可以分為5大類(lèi)：1.血糖類(lèi)：胰腺和肝臟；2.壓力類(lèi)：下丘腦-垂體-腎上腺軸；3.新陳代謝類(lèi)：甲狀腺和甲狀旁腺；4.排毒類(lèi)：肝、大腸、淋巴和皮膚；5.生殖類(lèi)：下丘腦-垂體-卵巢軸。 各種女性病癥的根本原因就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)工作！偏頭痛、便秘和失眠等癥狀，看似和內(nèi)分泌沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)都會(huì)多多少少受到內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。有些小癥狀看似不起眼，很可能就是身體給你發(fā)出的信號(hào)，告訴你你的內(nèi)分泌系統(tǒng)出問(wèn)題了。如果你不注意，這些小癥狀逐漸就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉浅?yán)重的疾病。對(duì)于女性來(lái)講，應(yīng)該時(shí)刻把身體的不良癥狀和內(nèi)分泌系統(tǒng)聯(lián)系在一起。 一、血糖類(lèi) 影響血糖的主要器官是胰腺和肝臟，血糖的不穩(wěn)定，可以引起很多荷爾蒙相關(guān)的病癥。所以大家對(duì)血糖一定要重視起來(lái)。《慢碳飲食法中國(guó)改良版》的原理之一就是避免血糖的快速升降，穩(wěn)定血糖，所以很多女性用了慢碳以后發(fā)現(xiàn)經(jīng)期健康得到了改善。 當(dāng)你攝入碳水化合物后，你的身體會(huì)把碳水化合物分解為葡萄糖，接著葡萄糖進(jìn)入血液，你的血糖就會(huì)升高（血液中葡萄糖的含量）。為了防止血糖過(guò)高對(duì)健康產(chǎn)生影響，胰腺就會(huì)分泌胰島素。胰島素的任務(wù)很簡(jiǎn)單，就是為了降血糖。在這個(gè)期間，葡萄糖會(huì)通過(guò)3個(gè)途徑被人體利用：①直接消耗給人體供能；②轉(zhuǎn)化為糖原（把糖原想象為儲(chǔ)油罐，葡萄糖就是油）；③多余的葡萄糖被轉(zhuǎn)化為脂肪。 如果你一直不吃飯，你的血糖就會(huì)很低，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)健康造成影響，這時(shí)胰島素會(huì)分泌胰高血糖素。胰高血糖素會(huì)促進(jìn)糖原分解成葡萄糖，這些葡萄糖釋放到血液中，血糖就會(huì)恢復(fù)正常水平，我們的身體就是這樣控制血糖。 高GI食物（快速吸收碳水化合物）會(huì)使血糖快速升高，如果經(jīng)常食用這類(lèi)食物，胰腺就必須不斷分泌胰島素降血糖，久而久之，胰腺的功能就會(huì)受損，然后無(wú)法正常分泌胰島素，最后你的血糖就降不下來(lái)，就會(huì)得糖尿病。 如果經(jīng)常不吃飯，為了穩(wěn)定血糖，肝臟就會(huì)把糖原分解為葡萄糖，讓血糖恢復(fù)到正常水平。肝臟有個(gè)巨大的作用就是排毒或者分解體內(nèi)多余的物質(zhì)。如果經(jīng)常不吃飯，肝臟就得經(jīng)常去分解糖原，就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行排毒，久而久之，身體就會(huì)完蛋。所以，經(jīng)期健康的第一步就是穩(wěn)定血糖，千萬(wàn)要按時(shí)吃飯。 二、壓力類(lèi) 壓力類(lèi)的腺體為：下丘腦-垂體-腎上腺軸，簡(jiǎn)稱HPA。 身體受到壓力后，下丘腦會(huì)命令腦垂體：你分泌點(diǎn)促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH），腦垂體回應(yīng)：好的，大人！然后它就分泌了ACTH。ACTH會(huì)讓你的腎上腺分泌壓力荷爾蒙：皮質(zhì)醇和腎上腺素。 壓力荷爾蒙有什么作用？追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期：你看到一頭野獸跑過(guò)來(lái)，這時(shí)你的身體就會(huì)分泌壓力荷爾蒙，它會(huì)幫助你應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。比如腎上腺素會(huì)提高你的血壓和心率，皮質(zhì)醇會(huì)讓葡萄糖快速進(jìn)入肌肉，這時(shí)你就有能量去逃跑或者和野獸拼命。 那如果我們的生活經(jīng)常處于壓力狀態(tài)下，HPA就會(huì)時(shí)刻警惕，時(shí)刻處于工作狀態(tài)，最終將會(huì)累垮了。接著，整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)崩潰。內(nèi)分泌系統(tǒng)中的所有器官必須協(xié)調(diào)工作才能保證健康，當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)崩潰后，你就有可能出現(xiàn)心臟病、失眠、中風(fēng)、體重增長(zhǎng)和性欲降低等癥狀。 三、新陳代謝類(lèi) 新陳代謝類(lèi)包括：甲狀旁腺和甲狀腺。甲狀腺?zèng)Q定了靜新陳代謝的高低（休息時(shí)熱量燃燒的多少），還影響心率、血壓、呼吸頻率、體溫和氧氣利用率等。在年紀(jì)小的時(shí)候，甲狀腺還對(duì)骨骼生長(zhǎng)、大腦發(fā)育有影響。 每2名女性中，就有1名可能在一生中的某個(gè)時(shí)段出現(xiàn)甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺對(duì)身體內(nèi)部和外界環(huán)境非常敏感。比如喝的水中氯太多，或睡眠過(guò)少，都會(huì)使甲狀腺出現(xiàn)問(wèn)題。 雖然甲狀腺很容易受到刺激，但它也很容易保養(yǎng)。只要改善飲食和生活習(xí)慣，甲狀腺就會(huì)健康無(wú)比。 甲狀腺和甲狀旁腺會(huì)組成一個(gè)小分隊(duì)，時(shí)刻監(jiān)測(cè)骨頭和血液中鈣的含量。甲狀旁腺會(huì)釋放甲狀旁腺激素，讓鈣從骨頭進(jìn)入到血液。我們的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉（包括心臟）需要鈣來(lái)維持正常的運(yùn)作。 有研究認(rèn)為甲狀旁腺可能會(huì)讓過(guò)度的鈣從骨骼中流入血液，引發(fā)骨質(zhì)疏松。這時(shí)，甲狀腺就會(huì)分泌降血鈣素防止這種現(xiàn)象對(duì)身體造成影響。這時(shí)，骨骼中和血液中的鈣含量就會(huì)處于一個(gè)安全健康的狀態(tài)。 四、排毒類(lèi) 排毒系器官包括：肝、大腸、淋巴和皮膚。這些器官不產(chǎn)生荷爾蒙，但它們可以幫助我們排除體內(nèi)多余的荷爾蒙。由于你的腺體在不斷生成荷爾蒙，食物、藥里也有荷爾蒙，所以如果你體內(nèi)多余的荷爾蒙無(wú)法排除，你就完蛋了。 舉個(gè)例子：雌性激素過(guò)多，會(huì)促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。如血糖部分所說(shuō)，要是你老餓著不吃飯，肝臟就得經(jīng)常分解糖原，它就沒(méi)時(shí)間和經(jīng)歷把多余的雌性激素排除體外，接著你的腫瘤就會(huì)越來(lái)越大。 肝臟會(huì)把多余的荷爾蒙和一些有毒物質(zhì)分解，然后通過(guò)膽囊進(jìn)入到大腸里，然后你會(huì)去拉屎。所以屎里會(huì)有被分解的荷爾蒙。 皮膚會(huì)通過(guò)出汗排毒，此外淋巴結(jié)也有超強(qiáng)的排毒功能。有些人壓力特別大，就有可能出現(xiàn)狐臭，原因之一可能是：皮膚和淋巴系統(tǒng)正在排出體內(nèi)多余的壓力荷爾蒙。 五、生殖類(lèi) 生殖類(lèi)包括：下丘腦-垂體-卵巢軸，簡(jiǎn)稱：HPO。很多女性認(rèn)為，月經(jīng)這個(gè)過(guò)程都是發(fā)生在腰部以下（下體）。其實(shí)，大姨媽的產(chǎn)生是下丘腦、垂體和卵巢共同作用的結(jié)果，也就是說(shuō)，從大腦到陰道，生殖系的器官在協(xié)調(diào)工作，最后產(chǎn)生了大姨媽。 下丘腦時(shí)刻監(jiān)控著血液中各種荷爾蒙的含量，包括雌激素和孕激素（黃體酮）。這2種激素是卵巢分泌的，當(dāng)下丘腦發(fā)現(xiàn)這2種激素的含量到一定值后，他就會(huì)命令腦垂體：分泌促卵激素和促黃體激素。下丘腦說(shuō)：好的，大人！然后它就去分泌了。 這4種激素和生理周期緊密相連。它們還會(huì)影響你的性欲、心情和體內(nèi)水分駐留。月經(jīng)時(shí)體內(nèi)水分駐留很多，體重會(huì)升高，所以不要稱體重。這4種激素的含量比例會(huì)影響你在整個(gè)生理周期的心情。如果生理周期健康，這些激素的含量比例就會(huì)有規(guī)律的變化，通過(guò)這一原理就可以預(yù)測(cè)你在不同生理周期階段的心情。 III 為什么你會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、不孕不育和性欲低下的問(wèn)題？ 每個(gè)人最好的醫(yī)生就是自己。在剛開(kāi)始時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得把身體各種癥狀和內(nèi)分泌聯(lián)系起來(lái)很難。但是不要害怕，只要你經(jīng)常去思考、去琢磨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：女性與生俱來(lái)就有掌握這項(xiàng)技能的天賦，想健康就得多思考！當(dāng)這一系列文章徹底連載結(jié)束以后，你終究會(huì)明白健身先健腦的道理！ 在這一部分，我將向大家先簡(jiǎn)單的介紹一下產(chǎn)生各種女性病癥的原因。 一、穩(wěn)定的血糖到底有多重要？ 很多女性疾病的初始原因往往是不穩(wěn)定的血糖。關(guān)于血糖和女性健康的關(guān)系，在之前的章節(jié)里，我已經(jīng)舉了一些例子，比如：低血糖對(duì)肝臟排毒功能的影響。 實(shí)際上，高血糖也會(huì)影響肝臟功能。通過(guò)之前的學(xué)習(xí)，我們知道：如果我們吃的太多，血糖（血液中葡萄糖的含量）就會(huì)過(guò)高。血糖經(jīng)常過(guò)高首先容易引起糖尿病，這是常識(shí)，我就不多說(shuō)了。此外，我們應(yīng)該明白：多余的葡萄糖（身體消耗不完的）會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/span>肝臟含有多余的脂肪就會(huì)慢慢變成脂肪肝，這就會(huì)影響肝臟的排毒能力，包括排除體內(nèi)多余荷爾蒙的能力（如雌性激素）。體內(nèi)含有過(guò)多的雌性激素對(duì)女性危害極大，關(guān)于這個(gè)知識(shí)后期我會(huì)講解。 還有一個(gè)原因也會(huì)促進(jìn)脂肪的堆積：壓力。壓力過(guò)大→促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌→促進(jìn)脂肪堆積。而脂肪和雌性激素也有關(guān)系：脂肪越多，體內(nèi)的雌性激素含量越高。 雌性激素含量過(guò)高，會(huì)引發(fā)一系列婦科問(wèn)題，包括月經(jīng)問(wèn)題、性欲問(wèn)題和生殖問(wèn)題。 二、為什么會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)問(wèn)題？ 你的基因、生活環(huán)境和飲食決定了你的身體如何應(yīng)對(duì)過(guò)高的雌性激素。當(dāng)身體內(nèi)所含的雌性激素過(guò)高，有些人會(huì)患上多囊性卵巢綜合征，還有些人可能會(huì)逐漸患上子宮肌瘤、經(jīng)前焦慮障礙或?qū)m內(nèi)膜異位等癥狀。不同的人，體內(nèi)的雌性激素過(guò)高，患上的病癥也有可能會(huì)不同。所以大家務(wù)必記?。?/span>遺傳因素對(duì)經(jīng)期健康有很大的影響，你們出現(xiàn)各種經(jīng)期問(wèn)題，一部分責(zé)任歸于你們的父母！ 我們長(zhǎng)期的生活和飲食習(xí)慣會(huì)影響我們的基因，最終遺傳給下一代。我舉個(gè)例子：如果你的祖先經(jīng)常挨餓，那么他們的身體會(huì)產(chǎn)生一系列變化，比如降低每天的熱量消耗量，這樣他們就更容易存活。接著他們可能把這種特性遺傳給你，當(dāng)有擁有這一特性以后，如果吃的多一點(diǎn)，就會(huì)更容易堆積脂肪。因?yàn)閾碛羞@種特性后，你的身體每天的熱量燃燒量會(huì)比常人更少。所以如果你們現(xiàn)在還無(wú)法養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，那么你們的女兒可能就會(huì)遭殃，你們就有可能是他們各種月經(jīng)紊亂的罪魁禍?zhǔn)祝?span style=''> 三、為什么會(huì)不孕不育？ 要想懷孕，你體內(nèi)的雌性激素和黃體酮的比例就要達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值。如果你的血糖不穩(wěn)定，或者壓力過(guò)大，就會(huì)影響排毒類(lèi)器官的功能（肝臟等），體內(nèi)多余的雌性激素就無(wú)法被排除，雌性激素含量就會(huì)過(guò)高。這樣的話，雌性激素和黃體酮的比例就會(huì)混亂，導(dǎo)致排卵不規(guī)律。嚴(yán)重的話，你可能20歲就停經(jīng)了！ 黃體酮含量過(guò)少同樣不行。如果黃體酮含量過(guò)少，你不僅可能不孕不育，還可能流產(chǎn)。月經(jīng)問(wèn)題也會(huì)影響你的受孕，比如PCOS（多囊性卵巢綜合征）會(huì)阻止排卵（卵子必須和精子在一起才能懷孕）；子宮肌瘤和子宮內(nèi)膜異位癥會(huì)堵塞子宮，影響胚胎的移植等。所以，要想健康，我們必須要治本！ 你痛經(jīng)的時(shí)候吃了點(diǎn)藥就不疼了，這就是明顯的“治標(biāo)不治本”！藥品只能幫助你暫時(shí)的掩蓋這一疼痛，只要你的雌性激素含量過(guò)多或者過(guò)少，等藥效過(guò)后，照樣會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。所以，血糖不穩(wěn)定、壓力大、排毒類(lèi)器官出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)影響你的經(jīng)期健康和懷孕成功率！ 懷孕不是說(shuō)你天天做愛(ài)就可以懷上的，你必須要關(guān)注你的荷爾蒙健康！ 四、為什么你們的性欲會(huì)低下？ 簡(jiǎn)單的公式：壓力+能量不足=性欲低。如果你們是這樣的人：飲食不規(guī)律、節(jié)食不吃飯、每天工作學(xué)習(xí)壓力很大，那性欲注定與你無(wú)緣！我舉個(gè)例子：讓潘金蓮天天搬10個(gè)小時(shí)磚頭，一天吃1頓飯，等她晚上回去她也不想和西門(mén)慶滾床單！ 不穩(wěn)定的血糖和過(guò)高的壓力，長(zhǎng)期以往會(huì)提升體內(nèi)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量，皮質(zhì)醇含量過(guò)高就會(huì)抑制睪丸酮含量。而睪丸酮正是提高性欲的關(guān)鍵荷爾蒙！我舉個(gè)例子：生理周期四大階段中的月經(jīng)期結(jié)束后，女性體內(nèi)的雌性激素和睪丸酮激素含量開(kāi)始逐漸升高，這時(shí)很多女性的性欲會(huì)有所增強(qiáng)！ 性欲低還有其他原因，比如：對(duì)性知識(shí)了解過(guò)少；第一次滾床單給你留下了陰影等等。只要你學(xué)會(huì)了穩(wěn)定血糖，釋放壓力，維持排毒類(lèi)器官的健康功能，你的性欲很快就會(huì)有所改善！這個(gè)后幾期連載就會(huì)講到！ IV 實(shí)踐第一課：如何穩(wěn)定你的血糖 穩(wěn)定血糖是改善女性健康的第一步。血糖影響著幾乎所有的婦科疾病。在之前的章節(jié)中，我已經(jīng)說(shuō)過(guò)：內(nèi)分泌系統(tǒng)是女性健康的關(guān)鍵！而內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的功能之一就是將葡萄糖運(yùn)送到你的大腦、肌肉和心臟中。我們要想生存，就需要能量。我現(xiàn)在打字寫(xiě)文章，也同樣需要能量。如果能量（葡萄糖）運(yùn)輸機(jī)制受到了破壞，那我們整個(gè)身體的所有功能都會(huì)受到影響。所以，血糖實(shí)在是太重要！ 穩(wěn)定血糖并不是一件復(fù)雜的事情，但也需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力。你不能吃的過(guò)多，也不能吃的過(guò)少，適量的使用正確的食品是關(guān)鍵。 很多人長(zhǎng)期節(jié)食減肥，首先就會(huì)導(dǎo)致低血糖，然后影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，最后患上一堆婦科疾病。此外，如果你節(jié)食減肥，大腦就沒(méi)法獲得充足的能量，它的功能就會(huì)收到影響，你的心情也會(huì)變差，這點(diǎn)大多數(shù)節(jié)食減肥的人都應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)。 對(duì)于非常懶的人來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定血糖的確是一件難事。因?yàn)檫@件事需要你關(guān)注每一天的飲食。這些飲食并不需要非?？量?，比如天天吃水煮菜。掌握要領(lǐng)就行，就像我寫(xiě)的慢碳飲食法，其實(shí)操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。只要食物選擇正確，你基本就成功了！偶爾放縱一下并沒(méi)有壞處，關(guān)鍵要把握好偶爾的度。比如慢碳飲食法的放縱日我規(guī)定到5天一次，如果你2-3天就放縱一次，那就危險(xiǎn)了。有些人不在乎體型，經(jīng)常放縱，并且覺(jué)得身體也沒(méi)什么異樣。其實(shí)你的身體一直在承受著壓力，只不過(guò)還沒(méi)有到達(dá)他們的承受極限。如果長(zhǎng)此以往，總有一天你的身體就崩潰。 所以我小結(jié)一下：①你吃什么，怎么吃，不僅影響你的體型，還影響你的健康；②穩(wěn)定血糖是一輩子的事情，不要想著臨時(shí)抱佛腳就能解決問(wèn)題，比如一個(gè)月20多天不好好飲食作息，然后來(lái)大姨媽疼得滿地打滾，喝點(diǎn)紅糖水就以為能有用，其實(shí)都是胡扯，都是治標(biāo)不治本。 很多人都關(guān)注高血糖，很少有人關(guān)注低血糖。這就像很多人關(guān)注高血壓不關(guān)注低血壓一樣。實(shí)際上，低血糖非常恐怖。如果你：①長(zhǎng)期吃得不夠；②長(zhǎng)期吃太多就有可能患上低血糖。我簡(jiǎn)單講解一下第二點(diǎn)的原理：通常是我們吃太多容易導(dǎo)致血糖升高過(guò)快，接著胰腺就要不斷的分泌胰島素降血糖，最后胰腺壓力過(guò)大，崩潰、功能受損！這時(shí)胰島素沒(méi)法有效降血糖，最后就會(huì)得糖尿病。但我們吃多了還有一種可能性：胰腺?zèng)]法正確計(jì)算到底釋放多少胰島素才能把你的血糖降到正常狀態(tài)，這時(shí)胰腺可能就會(huì)分泌過(guò)多的胰島素，胰島素過(guò)多，就會(huì)把你的血糖降到正常狀態(tài)以下，造成低血糖。所以，現(xiàn)在每天吃太多碳水化合物的人，尤其是高GI碳水的人，現(xiàn)在改正還來(lái)得及，等到胰島素最后出現(xiàn)問(wèn)題，你就完蛋了！ 在第二種情況下，也許你吃的食物量剛好，但是胰腺分泌過(guò)多胰島素，最后你的血糖就會(huì)降得過(guò)低。如果由于這種原因造成了低血糖，你會(huì)很蛋疼。此外，低血糖后，大腦會(huì)以為你沒(méi)吃飽，然后釋放饑餓荷爾蒙，讓你更有食欲，最后惡性循環(huán)：長(zhǎng)期吃太多→胰腺功能失調(diào)，釋放過(guò)多胰島素→低血糖→下一次你吃的飯本來(lái)已經(jīng)夠了→但胰島素分泌過(guò)多，造成血糖過(guò)低→大腦以為你沒(méi)吃夠，釋放饑餓荷爾蒙，讓你繼續(xù)有吃的動(dòng)力→越吃越多→上天堂 來(lái)自《臨床研究雜志》的研究表明：當(dāng)你血糖低的時(shí)候，你更容易受到食物的誘惑， 所有人都一樣。一旦你的血糖恢復(fù)正常狀態(tài)后，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)?、僬ｓw重的人：前額皮質(zhì)（控制食欲）的活性恢復(fù)，幫助他們有效抵抗美食；②超胖人群：前額皮質(zhì)（控制食欲）的活性仍然很弱，無(wú)法抵抗美食。 那么世界上有大致兩種人：一種是容易長(zhǎng)胖的（新陳代謝慢），一種是不容易長(zhǎng)胖的（新陳代謝快）。 新陳代謝快的人有以下1種或幾種特征：①減脂很容易；②當(dāng)餓的時(shí)候或者低血糖的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很焦躁、頭暈或者頭疼；③容易出汗。新陳代謝慢的人有以下1種或幾種特征：①長(zhǎng)胖很容易，減肥很難；②當(dāng)餓的時(shí)候或者低血糖的時(shí)候會(huì)易怒或者頭蒙蒙的；③腳趾和手指容易冰冷。所以，即使現(xiàn)在有2個(gè)人體重一樣（比如都是50kg），每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也一樣，但新陳代謝慢的人也應(yīng)該比新陳代謝快的人吃得少。 心臟病是女性致死率最高的疾病?！睹绹?guó)心臟病協(xié)會(huì)雜志》的研究表明：女性對(duì)不穩(wěn)定血糖更敏感。只要你的血糖不穩(wěn)定，不管是高還是低，都有可能讓你最后患上心臟病。血糖和心臟病的具體關(guān)系現(xiàn)在仍處于研究階段，但是有研究人員認(rèn)為，長(zhǎng)期高血糖會(huì)破壞心臟周邊的血管，而低血糖對(duì)心臟病的影響還需要更多研究。所以，高、低血糖都是健康的敵人，都需要注意。不要以為你低血糖了就代表你天生是林黛玉，天生很柔弱，實(shí)際上低血糖更應(yīng)該注意，更應(yīng)該治療，林黛玉死的可不是一般的早！ 下面我說(shuō)一下具體的操作方法： ①早飯：早上起來(lái)立馬一杯水。要是胃不好就喝熱一點(diǎn)的水。起床后的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)必須吃早飯，當(dāng)然我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該縮短到1小時(shí)甚至半小時(shí)。吃早飯之前不要喝咖啡。 早餐的蛋白質(zhì)攝入一定要充足，碳水化合物要吃，脂肪也要吃。 ②午飯：早飯以后的3個(gè)半小時(shí)內(nèi)吃午飯。午飯的熱量攝入應(yīng)該比晚飯大一點(diǎn)， 當(dāng)然如果你吃完晚飯要去訓(xùn)練，那晚飯可以多吃點(diǎn)。盡量只吃一種類(lèi)型的碳水化合物 不要混著吃（比如山藥和豆類(lèi)混著吃，但是豆類(lèi)之間混著吃是可以的）。必須要攝入脂肪，脂肪對(duì)穩(wěn)定血糖很關(guān)鍵。 ③下午到傍晚：如果你容易餓，那你就在午飯后的2、3個(gè)小時(shí)內(nèi)再加一頓，這頓少吃點(diǎn)，因?yàn)檫€要吃晚飯。 ④晚飯：按著慢碳飲食法來(lái)就行。不要睡太晚，要不又會(huì)餓。關(guān)于慢碳飲食法我還是要強(qiáng)調(diào)一下：我分了3級(jí)主食，每一種主食可能吃100g都能讓你飽。但是這3個(gè)級(jí)別的主食碳水含量都不一樣。2、3級(jí)主食一個(gè)過(guò)高、一個(gè)過(guò)低。我們知道過(guò)高過(guò)低都不好， 所以這3者要搭配著來(lái)。當(dāng)然如果你不減脂了。為了維持正常體型，可以把1、2級(jí)比例調(diào)高。 關(guān)于慢碳飲食法，去我的微博搜索：《慢速碳水飲食法中國(guó)改良版》V1.6增強(qiáng)版 V 實(shí)踐第二課：如何應(yīng)對(duì)壓力 當(dāng)你的血糖不穩(wěn)定時(shí)，腎上腺會(huì)接收到這一信號(hào)，并把不穩(wěn)定的血糖視為一種壓力。如果你的血糖一直不穩(wěn)定，那么這種壓力就一直存在，久而久之，腎上腺的功能就不正常了。那么只要通過(guò)之前所說(shuō)的方法改善血糖穩(wěn)定性，那這一壓力也就會(huì)隨之消除了。 但是作為21世紀(jì)的女性，你要應(yīng)對(duì)的壓力遠(yuǎn)不止這些。腎上腺是用來(lái)應(yīng)對(duì)偶爾的壓力，而不是持續(xù)的、每時(shí)每刻都存在的壓力。如果你每天都有很多壓力，你最后患上一種病癥：腎上腺疲勞。 腎上腺疲勞的初期癥狀是：持續(xù)的疲勞和沒(méi)有活力。一些人還有可能出現(xiàn)以下癥狀：頭疼、起痘痘、體重增長(zhǎng)、沮喪、容易感冒、失眠、想吃甜食等等。重度的腎上腺疲勞除了以上癥狀，還有：心悸、早上起來(lái)出冷汗、長(zhǎng)期焦慮、性欲低下等等。 要想解決這些問(wèn)題，我們就要了解腎上腺的功能。腎上腺分為2部分：①外層-腎上腺皮質(zhì)；②內(nèi)層-腎上腺髓質(zhì)。先講腎上腺皮質(zhì)。之前說(shuō)過(guò)，壓力類(lèi)腺體為：下丘腦-腦垂體-腎上腺。首先，下丘腦給腦垂體釋放信號(hào)，接著腦垂體會(huì)釋放一種激素：促腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙（ACTH），該激素會(huì)控制腎上腺皮質(zhì)（釋放什么荷爾蒙，以及釋放多少）。 腎上腺皮質(zhì)可分成3個(gè)部分。第一個(gè)部分是球狀帶，這是腎上腺皮質(zhì)最外層的部位。它分泌：醛固酮。該荷爾蒙的作用是穩(wěn)定血壓，維持鉀鈉平衡。只有鉀鈉平衡，細(xì)胞才能存活。所以沒(méi)有這個(gè)激素，你就升天了。 腎上腺皮質(zhì)的第二部分是束狀帶，這是腎上腺皮質(zhì)的中間層。它分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇很多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，它可以調(diào)節(jié)你的生物周期，對(duì)脂肪的堆積也有很大的影響。我們的身體如果要活動(dòng)就需要能量，能量的來(lái)源無(wú)非就是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。皮質(zhì)醇的作用之一就是調(diào)動(dòng)我們體內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)存的脂肪、碳水和蛋白質(zhì)給人體供能。我舉個(gè)例子，比如一個(gè)色狼要強(qiáng)奸你，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力山大，然后你的腎上腺皮質(zhì)就會(huì)分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇就會(huì)把脂肪、碳水和蛋白質(zhì)調(diào)動(dòng)起來(lái)，給你大量的能量，這個(gè)時(shí)候你的能量比平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)很多，可以跑得比平時(shí)更快、更遠(yuǎn)，所以你就可以逃離色狼的魔爪。在現(xiàn)代社會(huì)中，除了遇到色狼，我們還會(huì)有很多壓力。遇到其他壓力的時(shí)候，皮質(zhì)醇還會(huì)調(diào)動(dòng)大量的能量，但是這些能量無(wú)法被利用（比如產(chǎn)生壓力是因?yàn)槭倭耍@時(shí)能量用不了就會(huì)被回收。但這些能量通常不會(huì)回到他們?cè)瓉?lái)的地方，而是進(jìn)入了腹部。也就是說(shuō)，很有可能：失戀→皮質(zhì)醇分泌→全身各部分能量釋放→能量用不了→大多數(shù)都被腹部回收→腹部脂肪堆積，所以壓力越大的人，腹部脂肪更容易堆積。 第三部分是網(wǎng)狀帶，這是腎上腺皮質(zhì)最里層的帶。它分泌脫氫表雄酮，這個(gè)荷爾蒙很重要，它是雌性激素和睪丸酮激素的前期形態(tài)。女性90%的睪丸酮激素都是這個(gè)部位制造的，而睪丸酮激素對(duì)女性非常重要，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、提高新陳代謝、提高性欲、提高能量、保護(hù)你的骨骼、對(duì)心理健康也有影響。 這就是腎上腺的外層：腎上腺皮質(zhì)。大家想想，如果你壓力過(guò)大，腎上腺疲勞，那么光腎上腺皮質(zhì)分泌的這3大激素就會(huì)受到影響。所以，血壓、鉀鈉平衡、生物周期、肌肉增長(zhǎng)、新陳代謝、性欲、能量、骨骼和心理健康，這幾點(diǎn)如果出現(xiàn)問(wèn)題，就有可能是因?yàn)閴毫^(guò)大造成的。 腎上腺的內(nèi)層是腎上腺髓質(zhì)。腎上腺髓質(zhì)控制了你在遇到壓力時(shí)，是逃跑還是戰(zhàn)斗。 當(dāng)你受到壓力的時(shí)候，腎上腺髓質(zhì)會(huì)分泌一種物質(zhì)，叫去甲腎上腺素。它會(huì)收縮你的血管，提高你的血壓。與此同時(shí)，腎上腺素也會(huì)被分泌，它會(huì)提高你的心率，促進(jìn)肌肉的血流量。去甲腎上腺素和腎上腺素，他們倆功能上有共性。那由于腎上腺髓質(zhì)分泌了去甲腎上腺素和腎上腺素，你就會(huì)比平時(shí)更牛逼，更有戰(zhàn)斗力。 適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屇愀１疲?/span>但壓力過(guò)大你就牛逼不起來(lái)了。如果你已經(jīng)有了腎上腺疲勞，那鍛煉的方式就要進(jìn)行改變。如果你鍛煉的強(qiáng)度太大，那么你的壓力就會(huì)越來(lái)越大，最終對(duì)你造成毀滅性的影響。所以你的鍛煉方式應(yīng)該是強(qiáng)度較低、時(shí)間較短的一種訓(xùn)練方式。我建議已經(jīng)有腎上腺疲勞的女性，一周鍛煉3次就可以。每次時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)，強(qiáng)度不要過(guò)高。我建議這3次（練1天休息1天）的訓(xùn)練方案為（可選）：①40分鐘左右的力量訓(xùn)練+20分鐘左右的有氧訓(xùn)練。3天分別鍛煉的部位為胸、背、腿，力量訓(xùn)練時(shí)選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組，每組10-12次重復(fù)；②3級(jí)有氧HIIT，30分鐘；③4級(jí)有氧自重循環(huán)訓(xùn)練，30-40分鐘。等你的腎上腺疲勞癥狀消除，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 我們的腺體，和人一樣也有作息，某些時(shí)段更為活躍，某些時(shí)段在休息。腎上腺的活躍時(shí)間為早8點(diǎn)到晚8點(diǎn)，和太陽(yáng)的升降是一樣的。如果你全天的壓力都很大，那你在腎上腺休息的時(shí)候也會(huì)去調(diào)動(dòng)它，命令它進(jìn)行工作，打破了它正常的作息規(guī)律。這樣腎上腺就會(huì)時(shí)刻進(jìn)行工作，沒(méi)有休息的時(shí)間，最后變得非常疲勞。所以在晚上8點(diǎn)以后，盡量不要安排太多工作。腎上腺是幫助你抗壓的，把你一天中的壓力（工作、學(xué)習(xí)等）放在早8點(diǎn)到晚8點(diǎn)之間。 壓力分為2種：內(nèi)壓和外壓。我講一下常見(jiàn)的壓力以及解決方案： 1.低血糖——認(rèn)真選擇食物、安排吃飯的時(shí)間，具體我之前已經(jīng)講過(guò)； 2.睡眠不規(guī)律——①睡前停止使用電腦、電視，停止攝入酒精；②可以試試在睡前使用鎂或褪黑素；③睡前性愛(ài)有助于睡眠；④如果有打呼癥狀及時(shí)治療； 3.體能不足，肌肉緊張——進(jìn)行鍛煉，不要久坐，不要僅在健身房鍛煉，可以抽空進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)比如轉(zhuǎn)腰； 4.性生活不和諧——性高潮可以促使身體釋放大量皮質(zhì)醇去緩解壓力，規(guī)律的性生活非常有助于減壓，如果沒(méi)有男朋友，可以適度進(jìn)行自慰； 5.資金透支——切勿驚慌，上網(wǎng)或購(gòu)買(mǎi)書(shū)籍學(xué)習(xí)如何理財(cái)，還可以下載一些app； 6.花費(fèi)過(guò)多時(shí)間在上下班路上，這個(gè)北上廣的非常普遍——下載一些音樂(lè)或書(shū)籍，在公交車(chē)或地鐵上聽(tīng)或看，或者開(kāi)車(chē)的時(shí)候聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)可以促進(jìn)身體分泌多巴胺，緩解壓力。 還有一些緩解壓力的方法大家也應(yīng)該都或多或少了解一下，比如運(yùn)動(dòng)減壓等。到底哪種方法最適合你？這也需要逐步嘗試。比如你最大的壓力是睡眠不規(guī)律，可能現(xiàn)在有3種方法，那么這周選一種方法進(jìn)行嘗試，下一周再選另一種方法，直到選擇出最適合你的方法。 VI 實(shí)踐第三課：如何加強(qiáng)身體排毒功能 極多的女性沒(méi)有意識(shí)到：粉刺、便秘、腹瀉、痤瘡、過(guò)敏性腸炎等疾病都和荷爾蒙有關(guān)。如果你的排毒類(lèi)器官出現(xiàn)問(wèn)題，身體內(nèi)的毒素和多余的荷爾蒙就無(wú)法排出，你將永遠(yuǎn)游走在健康的邊緣。 身體主要有3種截然不同的排毒方式，這些方式相互之間協(xié)同工作，每一種排毒方式都影響著其他2種方式。 一、肝臟和大腸 肝臟和大腸是身體的垃圾處理中心，它們每天要處理無(wú)數(shù)的廢物，如：毒素、化學(xué)物質(zhì)、體內(nèi)多余的荷爾蒙、消化后的食物廢物等。 在我講這一知識(shí)點(diǎn)前，大家可能很少會(huì)關(guān)注肝臟和大腸，那是因?yàn)槟銈兊纳锢蠋煵环Q職！相信我，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)完以下知識(shí)，你們會(huì)對(duì)肝臟和大腸異常的感興趣。 很多毒素可以溶于脂肪，但不能溶于水，肝臟的作用就是把這些溶于脂肪的毒素轉(zhuǎn)變?yōu)槿苡谒亩舅?，這樣這些毒素就可通過(guò)汗液、尿液和腸胃蠕動(dòng)排出體外。這些毒素包括食物和日常用品中的化學(xué)藥劑，比如殺蟲(chóng)劑、酒精、化妝品、農(nóng)藥、日常清潔用品等，還包括荷爾蒙廢物（人體已經(jīng)利用過(guò)，需要被排除體外的荷爾蒙）。 荷爾蒙是脂溶型的（溶于脂肪），這樣可以讓他們?cè)隗w內(nèi)待得更久。設(shè)想一下：如果荷爾蒙是水溶型的，那么身體排出它們將變得非常容易，這就會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙含量的嚴(yán)重不足。所以對(duì)于荷爾蒙來(lái)說(shuō)，肝臟的作用就是：等身體利用完某些荷爾蒙以后，把它們排出體外。 肝臟通過(guò)2個(gè)階段將這些脂溶性毒素變成水溶性毒素。 第一階段：儲(chǔ)存在肝臟中谷胱甘肽、維生素C、維生素B等發(fā)揮作用，將脂溶型毒素分解成多個(gè)碎片，這些碎片叫做自由基。它們的總體毒性其實(shí)比分解前更大，所以第二階段必須要馬上開(kāi)始進(jìn)行。 第二階段：肝臟中的硒和氨基酸與這些自由基結(jié)合，將它們變成水溶型毒素，并且減輕它們的毒性。 一旦肝臟將這些毒素轉(zhuǎn)變?yōu)樗苄缘?，它們就?huì)進(jìn)入到膽囊，然后在膽汁的作用下，通過(guò)大腸排出體外。如果大腸里的膳食纖維越多，大腸的蠕動(dòng)速度越快，這些毒素就可以被更快地排除體外。 通過(guò)以上講解，大家現(xiàn)在影響知道膳食纖維、氨基酸、維生素C和維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素有多重要了吧？如果你的體內(nèi)缺乏這些元素，排毒過(guò)程就會(huì)受阻。 要想最順利通過(guò)肝臟和大腸完成排毒任務(wù)，你需要在早起后立即喝一杯水。在正常情況下，20分鐘內(nèi)你會(huì)有想要排便的沖動(dòng)，如果沒(méi)有，那么你已經(jīng)便秘了。別驚訝，即使你在1個(gè)小時(shí)候后拉了滿滿一盆粑粑，你也屬于便秘。 從時(shí)間生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，肝臟的排毒時(shí)間主要集中在下午3點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。所以你第一次想拉屎的時(shí)間應(yīng)該在早起后，因?yàn)槟愕母闻K和大腸在之前已經(jīng)工作了12個(gè)小時(shí)進(jìn)行排毒。 便秘其實(shí)是一件很可怕很可怕的事情，可怕程度超乎你的想象。大腸的內(nèi)壁是滲透性的，也就是說(shuō)一些物質(zhì)可以任意在大腸內(nèi)外穿行。如果你沒(méi)有及時(shí)排出體內(nèi)的廢物（拉屎），那這些存留在大腸內(nèi)的毒素就會(huì)重新被人體吸收，然后再次進(jìn)入到血液中。所以要想健康，你必須要把這些毒素排出體外，而且要快速地排出體外。注意：如果你的肝臟和大腸無(wú)法正常工作，那么體內(nèi)多余的雌性激素就無(wú)法排出體外，這就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)、生育和性欲低下等問(wèn)題。 要想使肝臟和大腸健康，按以下方法執(zhí)行： 肝臟：保證飲食均衡，尤其是氨基酸（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）、硒（燕麥、家禽肉、雞蛋等）和谷胱甘肽（胡蘿卜、牛油果、西蘭花、菠菜、蘋(píng)果、檸檬等）的充足供應(yīng)。 大腸：攝入充足的膳食纖維（燕麥、豆類(lèi)等） 此外，通過(guò)之前的講解，大家也應(yīng)該了解：不科學(xué)飲食造成的低血糖、身體過(guò)于肥胖等，都會(huì)影響肝臟的正常工作。 二、皮膚 皮膚是身體最大的器官，也是最大的排毒器官。通過(guò)出汗的方式，皮膚可以排出許多肝臟和大腸無(wú)法排除的廢物。 大家可以仔細(xì)觀察，當(dāng)你心情沮喪或壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)腋窩排出的汗液通常會(huì)有異味。這是一個(gè)非常明顯的信號(hào)：你的排毒系統(tǒng)已經(jīng)堵塞了，皮膚正在排除一些其他器官無(wú)法排除的毒素。 皮膚是健康的晴雨表，它可以預(yù)測(cè)你的健康。如果你現(xiàn)在患有囊性痤瘡、酒渣鼻、濕疹等，這是皮膚在告訴你：你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。 皮膚的排毒通道出現(xiàn)問(wèn)題（如毛囊堵塞）不僅會(huì)讓你起各種小痘痘，最重要的是，它會(huì)阻礙你的排毒進(jìn)程。所以務(wù)必注意皮膚的清洗： ①偶爾去蒸桑拿（高血壓、低血壓和孕婦不能采用此方法）； ②洗澡時(shí)，偶爾可以變換水溫，用熱水和涼水交替洗澡，這會(huì)促進(jìn)皮膚細(xì)胞的收縮和伸張，促進(jìn)毒素的排出； ③偶爾用海鹽或熱毛巾去除角質(zhì)，這可以去除死皮，保證皮膚通暢。 三、淋巴系統(tǒng) 淋巴系統(tǒng)是生成和運(yùn)輸淋巴液的系統(tǒng)，淋巴液由白細(xì)胞組成。淋巴系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)中非常重要的一部分，它起著非常大的排毒作用。淋巴系統(tǒng)將掃清你體內(nèi)的新陳代謝垃圾、毒素、死亡細(xì)胞和過(guò)多的流體，把他們運(yùn)往血液中，最終通過(guò)肝臟和大腸排出體外。如果你的淋巴系統(tǒng)堵塞，那身體某些部位存放的垃圾就無(wú)法被運(yùn)輸出去，這些部位同樣也會(huì)堵塞。 當(dāng)淋巴系統(tǒng)工作正常時(shí)，淋巴系統(tǒng)會(huì)將白細(xì)胞傳送到受感染部位，幫助你抵抗細(xì)菌和病毒。但當(dāng)淋巴系統(tǒng)堵塞后，它就會(huì)起到相反的作用：促進(jìn)細(xì)菌和病毒的傳播，讓你面臨更加危險(xiǎn)的境地。 淋巴系統(tǒng)堵塞的癥狀通常有：過(guò)敏、高血壓、慢性鼻竇炎等。如果不治療，久而久之可能會(huì)患上風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和狼瘡。 改善方法：①如果有條件，在家買(mǎi)一個(gè)彈簧床，每天蹦跶幾次，這相當(dāng)于對(duì)淋巴系統(tǒng)的按摩；②關(guān)注腋窩、腹股溝等關(guān)鍵部位，使用無(wú)味型的衛(wèi)生巾；③盡量不要穿塑形內(nèi)衣等緊身衣，這會(huì)阻礙淋巴液的流通。 四、為什么怎么減肥都減不下去？ 有些內(nèi)分泌系統(tǒng)崩潰的女性會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：體重增長(zhǎng)，肥肉增加，但你怎么吃怎么練，減脂效果就是不好。實(shí)際上，出現(xiàn)這種問(wèn)題的根源在于肝臟！ 肝臟的作用是將脂溶性毒素變?yōu)樗苄远舅?，這樣，這些毒素就可以通過(guò)大腸，腎臟和皮膚排出體外。如何你的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，你的肝臟就無(wú)法正常工作，毒素就無(wú)法被有效的轉(zhuǎn)換。為了避免過(guò)多的毒素堆積在肝臟，身體會(huì)將這些毒素運(yùn)往脂肪組織中。接著，問(wèn)題來(lái)了：脂肪如果燃燒了，那這些存放在脂肪中的毒素去哪？它們會(huì)進(jìn)入到你的血液，其他器官，甚至是心臟和大腦！所以為了保護(hù)你的身體健康，身體本能的會(huì)阻止你的脂肪燃燒！ 解決方案：①飲食均衡，保證維生素a，b，c的充足攝入；②攝入大量蔬菜，主要就是我慢碳飲食中的蔬菜，還有檸檬和橘子；③遵循肝臟和大腸部分的注意事項(xiàng) VII 實(shí)踐第四課：如何改善經(jīng)期健康 很多女性用靜態(tài)的觀點(diǎn)看問(wèn)題，認(rèn)為我們只要健康，每天的心情、身體狀態(tài)等都會(huì)一樣或者很相似。實(shí)際上，我們的身體、我們的生活都在以循環(huán)的方式進(jìn)行動(dòng)態(tài)的運(yùn)轉(zhuǎn)：日出日落，一年四季，生理周期……都是一種循環(huán)。 要想擁有正常的經(jīng)期健康，你首先要做的就是學(xué)會(huì)用動(dòng)態(tài)的思維去認(rèn)看待生理周期。在周期的不同階段，你的荷爾蒙也在不斷發(fā)生改變，只有了解了這些，根據(jù)不同時(shí)期荷爾蒙的變化，你才可以針對(duì)性的調(diào)整飲食和生活作息，這樣你才可以活的更健康、更快樂(lè)！ 女性的生理周期分為4個(gè)階段，一共有5種荷爾蒙控制這一周期:雌性激素，黃體酮，促卵泡激素（FSH），促黃體激素（LH）和睪丸酮激素。在整個(gè)生理周期內(nèi)，這5種荷爾蒙的含量要改變4次，將你的周期分為4種截然不同的階段：卵泡期，排卵期，黃體期和月經(jīng)期。女性的生命就是這4個(gè)階段的循環(huán)。每個(gè)階段，你的心情和身體狀態(tài)都會(huì)發(fā)生變化。 第一階段：卵泡期 持續(xù)時(shí)間：7-10天 荷爾蒙變化：下丘腦給腦垂體發(fā)出信號(hào)，腦垂體接到信號(hào)后，釋放促卵泡激素，告訴卵巢：準(zhǔn)備釋放卵子！卵泡開(kāi)始膨脹，同時(shí)雌性激素含量增加，使子宮內(nèi)壁加厚，為排卵做準(zhǔn)備。這個(gè)階段，5大荷爾蒙的含量都開(kāi)始從最低水平逐漸上升。雌性激素的增長(zhǎng)會(huì)讓你心情更好，睪丸酮激素的增長(zhǎng)會(huì)讓你性欲增強(qiáng)。 身體物理變化：在這個(gè)階段，女性體內(nèi)的能量將持續(xù)增強(qiáng)，但偶爾你可能會(huì)感到焦躁。你的陰道分泌物會(huì)出現(xiàn)以下變化：很少→沒(méi)有→開(kāi)始增加（黃色或白色，有點(diǎn)黏）。 生活變化：創(chuàng)造力和一些新的變化在這個(gè)階段開(kāi)始被激發(fā)！這個(gè)階段非常適合你去進(jìn)行一些有挑戰(zhàn)性的工作。你的大腦在這個(gè)階段非常活躍！在這個(gè)階段，你的能量將達(dá)到一次峰值！感覺(jué)到體力十足！你的心情在這一階段變得外向、樂(lè)觀、充滿活力！所以這個(gè)階段非常適合你進(jìn)行人際交往。旅游、外出、娛樂(lè)等都適合在這個(gè)階段進(jìn)行！ 食物選擇：新鮮的、易消化的食物（蔬菜、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、谷物等）會(huì)讓你更加有活力。這個(gè)時(shí)候，5大荷爾蒙的含量都開(kāi)始從最低水平逐漸上升（包括雌性激素），所以不要使用額外的促雌性激素藥物，多選擇低GI食物，少吃甜食。不要吃太辛辣太刺激的食物。 運(yùn)動(dòng)選擇：可以嘗試一些新的、有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)看似比較困難的運(yùn)動(dòng)，在這一階段都會(huì)感覺(jué)比較容易。因?yàn)樯眢w能量在這一階段正在逐漸增強(qiáng)。 第二階段：排卵期 持續(xù)時(shí)間：3-4天 荷爾蒙變化：促卵泡激素含量大幅增長(zhǎng)，接著促黃體激素含量也開(kāi)始升高，這會(huì)讓一個(gè)卵泡變得越來(lái)越大，然后轟的一聲爆炸，排卵開(kāi)始：一個(gè)卵子就進(jìn)入了輸卵管內(nèi)，然后這個(gè)卵子再經(jīng)過(guò)輸卵管進(jìn)入到子宮。這個(gè)階段，雌性激素的含量持續(xù)增加，進(jìn)一步加厚子宮內(nèi)壁，促進(jìn)子宮內(nèi)的免疫細(xì)胞生長(zhǎng)。睪丸酮激素含量也迅猛增長(zhǎng)，但是當(dāng)排卵后，它的含量就開(kāi)始下降。 身體物理變化：陰道分泌物開(kāi)始增加（干凈、濕滑、有彈性），當(dāng)生育高峰日一過(guò)，陰道分泌物就逐漸變少變干。隨著卵子的釋放，你可以會(huì)感覺(jué)到骨盆疼痛，你還會(huì)感覺(jué)到體內(nèi)能量的大幅提升，但也可能會(huì)感覺(jué)到疲憊感，并伴隨頭疼或?qū)μ鹗车目释?span style=''> 生活變化：這是最重要的社交期，包括與你的男朋友、父母或者同事。由于在該階段，你的社交能力是最強(qiáng)的，所以如果有重要的社交，盡量在這個(gè)階段完成。該階段是生育高峰階段，所以在這段時(shí)間內(nèi)，你會(huì)對(duì)自己的外表異常在意，你會(huì)花額外的努力去追求異性。 食物選擇：由于在該階段雌性和雄性激素含量非常高，所以你充滿能量，心情也非常穩(wěn)定。為了保持內(nèi)分泌健康（排出多余的雌性激素），你應(yīng)該食用大量蔬菜和一些富含谷胱甘肽（促進(jìn)排毒）的水果，這些食物會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，具有抗氧化供能，幫助你制造出一個(gè)最健康的卵子。由于該階段雌性激素含量很高，所以你可能會(huì)出現(xiàn)粉刺、水腫等癥狀，這些食物可以改善這一問(wèn)題。少食多餐，不要吃太刺激食物。 運(yùn)動(dòng)選擇：該階段你的能量達(dá)到最大水平，所以可以選擇強(qiáng)度最大的運(yùn)動(dòng)，超越你的身體極限！ 第三階段：黃體期 持續(xù)時(shí)間：10-14天 荷爾蒙變化：黃體（排卵后，由卵泡形成的）在卵巢表面生長(zhǎng)，促使黃體酮的分泌。黃體酮含量上升，給身體傳遞信號(hào)，保持子宮內(nèi)壁的完整性。黃體酮含量上升也會(huì)給腦垂體傳遞信號(hào)，告訴腦垂體停止釋放促卵泡激素和促黃體激素，這樣才能阻止身體繼續(xù)排卵，保證一次只有一個(gè)卵子進(jìn)入子宮。這一階段，雌性激素含量繼續(xù)上升，如果到該階段末，卵子還未受精，黃體就會(huì)被身體吸收。黃體酮會(huì)停止分泌，導(dǎo)致你大姨媽來(lái)臨。這一階段，睪丸酮含量會(huì)上升至階段末。 身體變化：體能開(kāi)始下降，一些人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期前的一些癥狀，如浮腫，易怒、頭痛、情緒波動(dòng)和對(duì)食物的渴望。 生活變化：在這一階段，雌性激素與黃體酮的含量會(huì)成特定比例，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一時(shí)期你更加戀家，會(huì)注意到周?chē)恍┠阒昂雎缘氖虑?，所以黃體期非常適合做家務(wù)，比如整理臥室、去超市進(jìn)行日用品采購(gòu)等。你還有可能更關(guān)心自己身體的保養(yǎng)，比如洗一個(gè)奢華的spa，或者看看電影等。在這一階段，減少你的應(yīng)酬，省去不必要的疲勞。 食物選擇：選擇富含維生素B、鈣、鎂和膳食纖維的食物，它們可以提高你在黃體期時(shí)的健康水平。黃體酮的生成需要消耗大量的維生素B，所以你應(yīng)該補(bǔ)充富含維生素B的食物。鈣和鎂可以減輕體內(nèi)的水分駐留癥狀。膳食纖維可以改善肝臟和大腸的排毒功能，讓你多余的雌性激素更有效的被排出。攝入足量的慢速吸收碳水化合物，保證大腦中血清素和多巴胺含量的穩(wěn)定，這可以防止你的心情過(guò)分波動(dòng)。在該階段注意攝入不飽和脂肪，它可以幫助你抗擊經(jīng)前綜合征，比如堅(jiān)果、花生醬等。 運(yùn)動(dòng)選擇：在黃體期前半段，你的體能可能還處于較高水平，所以可以繼續(xù)進(jìn)行一些高強(qiáng)度訓(xùn)練。在黃體期最后五天內(nèi)，降低訓(xùn)練強(qiáng)度。可以嘗試瑜伽、快走、慢跑、普拉提等，還可以進(jìn)行一些低負(fù)重的力量訓(xùn)練。 第四階段：月經(jīng)期 持續(xù)時(shí)間：3-7天 荷爾蒙變化：當(dāng)黃體消失后，黃體酮分泌結(jié)束。子宮內(nèi)壁脫落，導(dǎo)致陰道出血。該時(shí)期雌性激素含量達(dá)到頂峰，然后開(kāi)始下降，為下一次排卵做準(zhǔn)備。 身體變化：出現(xiàn)褐斑和出血癥狀。一些人還會(huì)遭遇到：骨盆抽筋、下腰酸痛，疲勞和對(duì)食物的渴望。當(dāng)你體內(nèi)的雌性激素含量從最高開(kāi)始下降時(shí)，你可能會(huì)感覺(jué)到一絲輕松 生活變化：該階段，大腦的左半球和右半球的交流變得非常頻繁。你會(huì)經(jīng)常自我審視，重新認(rèn)真的規(guī)劃未來(lái)的方向。此外，你的直覺(jué)在這個(gè)階段變得非常靈敏，好好思考這些信息，尤其是一些每當(dāng)月經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)的直覺(jué)（擔(dān)憂、害怕等等）。實(shí)際上，在月經(jīng)期出現(xiàn)的一些焦躁、不滿足等，都是正常的，當(dāng)你了解這一點(diǎn)后，你就會(huì)變得輕松下來(lái)。 月經(jīng)期是個(gè)好時(shí)期，抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，好好規(guī)劃你的未來(lái)。然后在生理周期的其他階段，處理這些問(wèn)題。你會(huì)讓你更容易成功。 食物選擇：這個(gè)時(shí)期由于子宮內(nèi)壁脫落，所以一定要選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物，如低GI、富含水分的水果和蔬菜。海產(chǎn)品會(huì)幫助你補(bǔ)充鐵、鋅等元素，這些元素在你出血時(shí)會(huì)流失。在這一階段要控制鈉的攝入，咸的食品會(huì)讓你體內(nèi)水分更多，增加體重。攝入大量水分，天然利尿劑蘆筍、黃瓜等對(duì)你非常有益。 運(yùn)動(dòng)的選擇：這一階段，休息會(huì)恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當(dāng)你的出血越來(lái)越少后，可以根據(jù)你的自我感覺(jué)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。這個(gè)階段的適當(dāng)鍛煉是必須的，它可以促進(jìn)安多芬的釋放，改善你的心情。 VIII 生理周期4大階段具體食物推薦表 生理周期分4個(gè)階段，不同階段女性體內(nèi)的荷爾蒙含量不同，所以飲食和運(yùn)動(dòng)也需要調(diào)整。根據(jù)所含營(yíng)養(yǎng)元素、對(duì)雌性激素代謝影響（如促進(jìn)肝臟排毒）等方面，對(duì)4個(gè)不同階段的推薦飲食進(jìn)行了規(guī)劃（Alisa Vitti and Christiane Northrup M.D.）
荷爾蒙失調(diào)引起的一個(gè)重要的癥狀就是：性欲低下。如何改善這一問(wèn)題，請(qǐng)看下期文章。 |
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