1、起床吃一個(gè)豐富的早餐

起床后來(lái)一個(gè)豐富的早餐可以讓你的新陳代謝贏在起跑線上，特別是如果你能在起床內(nèi)一個(gè)小時(shí)吃早飯。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，你的身體運(yùn)作已經(jīng)變得緩慢、甚至有可能還在睡眠模式，一個(gè)大號(hào)的早餐可以喚醒你身體，別忘了多吃一些含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)的全麥麥片、牛奶和各種莓子等等。

2、多在路上走兩步

把車停的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)只是小小的一步，但是在促進(jìn)你的新陳代謝方面卻是一大步。在短時(shí)間內(nèi)讓你的心率提高會(huì)大大提高你的總體代謝水平。

3、走進(jìn)辦公室先來(lái)杯咖啡

盡管不是立竿見(jiàn)影的效果，但是研究表明咖啡因可以增強(qiáng)你的代謝率(這是耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心的研究成果。)只不過(guò)，要小心焦糖、奶油這樣的高熱量成分哦。

4、辦公室里走兩步

盡管郵件、電話大大提高了我們的辦事效率，但是是時(shí)候回歸古老的做事方式，在辦公室里走兩步、面對(duì)面交流，既可以增強(qiáng)同事間的感情、更可以消耗你更多的卡路里。

5、午餐:蛋白質(zhì)+碳水化合物

如果你不介意午飯吃西餐的話，全麥火雞三明治夾生菜、番茄外加一些水果真是棒極了！豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合會(huì)給你足夠的能量讓你撐過(guò)整個(gè)下午和晚上。

6、多喝些冰水

說(shuō)起喝水，其實(shí)水溫越低越好，因?yàn)槟愕纳眢w需要將冷水溫度提高到你的體溫，因此喝冷水會(huì)讓你的消耗更多的能量，所以如果你喝的慣冰水的話，就讓低溫來(lái)的更猛烈一些吧。

7、來(lái)些HIIT

我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候很容易落入每天一樣的訓(xùn)練計(jì)劃中，但是不要這樣哦！

8、運(yùn)動(dòng)后來(lái)些巧克力

巧克力愛(ài)好者的好消息:運(yùn)動(dòng)后喝一些巧克力奶會(huì)讓你的新陳代謝保持在較高水平，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)流失葡萄糖，你需要及時(shí)補(bǔ)充來(lái)保持你的代謝水平，而巧克力奶就是碳水和蛋白質(zhì)的完美組合。

9、晚飯我們吃辣吧！

很多研究都表明，吃辣可以增強(qiáng)你的新陳代謝，而且這些辣味調(diào)味品天生低卡路里，所以你也不用擔(dān)心這些辣椒醬、辣椒粉的熱量哦。

10、放松一些

親，放松一些吧！現(xiàn)代人壓力都很大，但是當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你的身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)減緩你的新陳代謝，所以盡量放輕松，做瑜伽、和朋友聊天、甚至冥想，都是很好的放松方式。

11、晚安，睡個(gè)好覺(jué)

睡眠對(duì)你的新陳代謝太重要了！你的身體需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)重設(shè)和恢復(fù)，保持你的肌肉還有荷爾蒙保持正常的水平。所以，晚上早點(diǎn)休息，睡個(gè)好覺(jué)。