小健有個(gè)同事，總是一副睡不夠的樣子，每天上班都帶著黑眼圈，常常說(shuō)自己昨晚又沒(méi)睡好。她跟我說(shuō)，“我知道已經(jīng)很晚了，就是還不想睡?！?/p>

　　小健問(wèn)她每天晚上都做些什么，她說(shuō)，下班回家就上網(wǎng)、逛淘寶、看視頻……關(guān)電腦床上之后，就拿起手機(jī)刷朋友圈、刷微博、跟人聊天等等。等到看無(wú)可看，聊無(wú)可聊的時(shí)候，才會(huì)放下手機(jī)，每晚都很晚才睡。第二天起床很累，決定今晚一定要早點(diǎn)睡，但是一到晚上又是這樣了。

　　白天犯困，一到晚上就興奮不已，有事沒(méi)事都能搗鼓到深夜，晚睡強(qiáng)迫癥，你中招了嗎？

　　對(duì)于晚睡一族而言，身體超負(fù)荷工作，容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不規(guī)律，有的人夜里餓了也會(huì)大吃一頓，對(duì)消化系統(tǒng)不好，還會(huì)變胖哦。

　　這一點(diǎn)小健是深有體會(huì)！一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間晚睡，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、暗瘡粉刺、長(zhǎng)斑等問(wèn)題，第二天馬上就面容憔悴得不要不要的。

　　晚睡的危害，最常見(jiàn)的就是使人疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒、胃腸不好這些小病痛也會(huì)找上門(mén)來(lái)，甚至可能引發(fā)心臟病。

　　工作壓力大、情緒緊張、夜生活多……不管是什么原因?qū)е滤卟蛔?，都有可能?dǎo)致是乳腺增生。

　　人的交感神經(jīng)是夜間休息、白天興奮，才能支持人一天的工作，而晚睡的人則是相反，白天交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

　　熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。睡前長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)、玩電腦，眼睛過(guò)度勞累還可能出現(xiàn)視力模糊、暫時(shí)性視力下降等問(wèn)題。

不要總用“我真的睡不著”和“我越到晚上越有精神”來(lái)提醒自己晚睡，如果沒(méi)有必要，早睡一定比晚睡要好，無(wú)論是對(duì)身體，還是心理。并且只要你愿意，就一定能改過(guò)來(lái)。

　　把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事，例如還沒(méi)完成的工作、要做的運(yùn)動(dòng)、個(gè)人洗漱和護(hù)膚等等，不要拖到睡覺(jué)前才開(kāi)始。

　　不要認(rèn)為晚上工作就會(huì)靈感大爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵(lì)自己早點(diǎn)睡，要相信充足的睡眠會(huì)讓人會(huì)變得又瘦又美！

燈光變?nèi)?，音?lè)變?nèi)幔磦€(gè)熱水澡，泡泡腳，按照你覺(jué)得舒服的方式來(lái)。躺在床上之后身體盡量放松，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說(shuō)除外。事實(shí)上那些你平時(shí)讀不進(jìn)去的書(shū)有可能非常催眠，比如說(shuō)大部頭專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢(qián)鐘書(shū)的《管錐編》。

　　另外，心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做?！敝赃@樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。

　　作為資深吃貨一枚，小健發(fā)現(xiàn)有些食物可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。各位不舍得睡不想早睡的親，不妨在睡覺(jué)前進(jìn)行這個(gè)“儀式”，提醒自己吃完就該睡啦！

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

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　　核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

　紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

　　醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好，在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹(shù)花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種，也可以混合)，用35攝氏度溫水沖制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。

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　　全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。一片土司，抹點(diǎn)蜂蜜，再搭配牛奶，就是完美！