這份作息時(shí)間表?yè)?jù)說(shuō)“最健康”，雖然不敢打包票，但至少對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，對(duì)著這份作息時(shí)間調(diào)整生活規(guī)律吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越好的！ 7:00 起床 7:00是起床的最佳時(shí)刻，前提是昨晚你在12點(diǎn)之前碎覺(jué)的。牛哥不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后最好喝一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射，給自己提提神兒！ 7:20-8:00 吃早飯 早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了！一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。  8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng) 清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。如有晨跑習(xí)慣，也盡量選擇比較舒緩的慢跑，上班可以依條件選擇步行或騎自行車。 9:00-10:30安排最困難的工作 這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，人的頭腦最清醒，思路最清晰?？汕f(wàn)不要把這段最寶貴的時(shí)間用來(lái)逛X寶、上班摸魚哦。  10:30 休息一會(huì)兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。如果一直伏案工作，這時(shí)最好也站起來(lái)走動(dòng)，拉伸一下身體。 11:00 吃點(diǎn)水果 經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降，讓你無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。也可以避免午餐吃得過(guò)多。  12:00-12:30 午餐多吃豆類 豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。 13:00-14:00 小睡一會(huì)兒 20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒，一小會(huì)兒就可以哦。 16:00 來(lái)一杯酸奶 酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。  18:00 晚餐 晚餐不能不吃！很多減肥的小伙伴為了維持身材，會(huì)選擇不吃晚飯。但節(jié)食減肥最終只會(huì)讓你反彈的更厲害！可以選擇少吃或仔細(xì)挑選要吃的東西，比如晚餐可以多吃些蔬菜。但千萬(wàn)不能不吃，也不要暴食。 19:00最佳鍛煉時(shí)間 晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉，那每天的力量練習(xí)是必不可少的！  20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機(jī)哦）反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要；也可以選旅游或時(shí)尚方面的，讓自己增加些新技能！ 22:00 洗個(gè)熱水澡 忙碌了一整天，再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了！ 22:30 -23:00 上床睡覺(jué) 為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點(diǎn)起床來(lái)算，晚上睡覺(jué)最晚不能晚于11點(diǎn)哦！ 
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來(lái)自： 聚微閣 > 《養(yǎng)生》
