1觀照你的身體

覺察的第一步就是觀照你的身體。慢慢地，你能夠對自己的每一個姿勢、動作有所警覺，隨著你變得有意識，奇跡就開始發(fā)生，許多你以前在做的事會自行消失。你的身體變得較放松、協調，會有種平靜從你身上擴散開來，一股隱隱約約的音樂在你的脈搏里鼓動著……

然有序的宇宙。于是再次地，更深的平靜會彌漫開來。

2覺察你的思緒

接著開始去覺察你的思緒--對思緒也是這么做。思緒比起身體要來的細微，當然也比較危險。當你能覺察到自己的思緒，你會對那些思緒感到訝異，要是你寫下每個片刻腦袋里所閃過的念頭，你自己會嚇一大跳，不禁去懷疑'我怎么會想這個？'

只要連續(xù)寫十分鐘腦袋里閃過的念頭。把門窗關好鎖上，別讓任何人進來看你寫的東西，所以你要百分之百誠實，記得起一爐火，看完之后把它丟進火里燒掉！這樣一來，除了你之外沒有人知道。你絕對不要欺瞞，一五一十地寫下頭腦里所出現的東西，別去解釋、修改、整理它，是什么就寫什么，按照它原原本本的樣子寫出來。智慧之光微信zhzg2013

3覺察自己的感覺、情緒、心情

當你的身體和頭腦處于平靜的時候，你將會發(fā)現它們也是彼此協調的，仿佛中間有座橋梁?，F在，它們不會往不同的方向跑，不會再各奔東西；彼此之間第一次有種秩序，那個秩序將大大地有助于第三步的工作：覺察自己的感覺、情緒、心情。那是最精微、最不容易觀照的一層，不過若你已經能觀照思緒，你只要再跨出一步就行了，當那些心情、感情、感覺開始映現出來時，你需要再多一些些的意識。

一旦你能觀照這三者，身體、思緒、感覺會結合成為一體。當合而為一的現象發(fā)生時，它們相互間的運作可謂完美無缺，你可以感覺得到三者合奏的樂章--它們已變成一個交響樂團--接著第四步會發(fā)生。第四步是你無法做的，它自行發(fā)生，那是來自整體的一個禮物，賜給已經完成前面三步的人的獎賞。

4覺知自己的意識

第四步是使一個人悟道的最終覺知，就是覺知到自己的意識--那就是第四步，你成佛、你已經覺醒了，唯有在那樣的覺醒中，你才知道狂喜的滋味。身體知道快感，頭腦知道快樂，心知道喜悅，而第四步知道狂喜。狂喜是目的地，覺察是朝向狂喜的道路。