鋅

鋅和人的性能力、生育力有相當的關系，是合成男性荷爾蒙時的必需營養(yǎng)素。缺乏鋅會導致性功能失常。如果讓患者長期進食“限制鋅飲食”，則男人的精子數目會減少，女人性欲降低。

一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的鋅攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會比較高。

鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。蔬菜中黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜含鋅較高。核桃、花生是含鋅較高的堅果，水果中以蘋果的含鋅量為最高。

雖然鋅元素對保護生殖系統(tǒng)的健康及提高精子質量起到非常重要的作用，但是鋅對提高性能力并沒有多大幫助。因為，正常情況下，我們的確需要適當補鋅，但是千萬不要為了性福盲目補鋅，長期過量補鋅有害無益。

鈣

骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質，而骨鈣素可以增加睪丸激素的生成量，睪丸激素能控制男性生育能力。當骨鈣素減少時，睪丸激素也隨之減少，導致精子量減少，影響男性生育能力。

當男人缺鈣的時候，骨骼代謝紊亂，骨鈣素水平下降，就會導致生育能力下降。當男人們有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

中醫(yī)有“腎主骨”的理論，認為腎藏精、精生髓、髓養(yǎng)骨。腎氣衰、腎精不足，不能生髓，會使骨骼失去滋養(yǎng)，最終影響骨骼的功能，表現(xiàn)為骨質疏松、牙齒松動、骨軟無力、易骨折、抽筋、腰膝酸軟、反應遲鈍等。反過來，骨不養(yǎng)、髓不生，又可以導致腎精虛弱、腎氣不足，男人腎虛了，當然性能力下降！

如何補鈣。另外一方面，也就是補鈣。在補鈣的食物中來說的話，牛奶最好。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需，不必另外再補充鈣片，多吃奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。除了牛奶外，乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣食物。

鎂

鎂是微量元素，雖然鎂在體內的含量比鈣等營養(yǎng)素少得多，但量少不等于作用小，尤其是對男性而言，鎂的貢獻非常大。而缺鎂在西方人中很常見，尤其是美國人，這是導致其早泄的原因之一。

鎂的突出貢獻。鎂能提高精子的活力，增強男性生育能力。醫(yī)生們研究發(fā)現(xiàn)，精液不液化的原因之一，就是微量元素鎂的缺乏。

富含鎂的食物。據了解，富含鎂的食物有很多，其中紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫”。小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產品和香蕉等，也都是含鎂較多的食物。美國專家建議，男性可以在早餐的時候，喝一碗牛奶燕麥粥，再吃一根香蕉。尤其是香蕉，它還富含鋅元素。鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。