為什么會(huì)有評(píng)判？——內(nèi)在的痛苦滋生了評(píng)判！

　　評(píng)判別人是一種企圖改變世界、或者重新安排它以讓它得到你認(rèn)同的方法。你所評(píng)判的人和情境，他們占據(jù)了你的思想和注意力，讓你入迷。

　　當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你就忘記了自己是誰(shuí)，忘記你的目標(biāo)和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。你只看見(jiàn)那些令你反感的，令你不舒服的地方。

　　評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動(dòng)，在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來(lái)極為難受。所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下采取行動(dòng)和評(píng)判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上。

　　大部分人沒(méi)有意識(shí)到對(duì)別人和某個(gè)情境的評(píng)判的沖動(dòng)背后是內(nèi)心深處的痛苦。當(dāng)他們?nèi)プ⒁晞e人的時(shí)候或者對(duì)別人發(fā)火的時(shí)候，他們將自己的不適隱藏起來(lái)了。評(píng)判別人就如身體疼痛時(shí)吃止疼片，麻痹了身體的感覺(jué)，但病痛仍然存在。只有停止吃止疼片，才可以讓病源呈現(xiàn)。

　　為什么評(píng)判是一面鏡子？——當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判自己！

　　你企圖通過(guò)評(píng)判別人來(lái)逃避受到評(píng)判的痛苦。這種復(fù)雜的方式就是為了不去看那些你自身無(wú)法贊賞的品質(zhì)。想到你自己也有這種品質(zhì)，讓你感覺(jué)到痛苦或者羞辱，你甚至無(wú)法想象它是真的。你對(duì)這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有這個(gè)品質(zhì)的時(shí)候，你馬上就認(rèn)出它們，你就會(huì)對(duì)那個(gè)人發(fā)火，不悅、恐懼或者失望。這就是評(píng)判的真正源頭。

　　如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話(huà)，你對(duì)他們就不會(huì)有情緒反應(yīng)。你就只會(huì)以它們本來(lái)面目去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感和其他的不足，并且自然反應(yīng)。你不會(huì)去信任一個(gè)不值得信任的人，你也不會(huì)在一個(gè)不敏感的人那里期盼敏感。

　　如果你沒(méi)有看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒，失望和鄙視。你對(duì)它們?cè)绞桥懦?，它們就越變本加厲。同時(shí)，你也對(duì)別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評(píng)判。那些讓你不快的人會(huì)不斷地出現(xiàn)在你生活中或者不斷地回到你的生活里。你會(huì)不斷地評(píng)判它們，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對(duì)別人的不滿(mǎn)，就是你對(duì)自己的強(qiáng)烈評(píng)判。然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)。

　　如何挖出“評(píng)判”這個(gè)潛伏的敵人？——停止評(píng)判、感受評(píng)判時(shí)的痛苦、對(duì)自己有耐心！

　　評(píng)判阻止了你向自己和他人表達(dá)自己，它是走向柔軟的障礙，評(píng)判就像是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對(duì)抗的是自己的痛苦體驗(yàn)。

　　評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)，它是不足感。評(píng)判是對(duì)你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

　　每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對(duì)恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。當(dāng)你不斷地評(píng)判的時(shí)候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來(lái)完成對(duì)自己生活的富于意義和滿(mǎn)足性的構(gòu)建。在你能治愈那些制造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對(duì)他人、自己、以及宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的。而這需要你對(duì)痛苦的覺(jué)察。

　　去改變世界和別人的需要（評(píng)判的需要）并不是源于外在的世界，它是內(nèi)在的痛苦產(chǎn)生的，是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡糾正過(guò)來(lái)以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。

　　真正的問(wèn)題不是那個(gè)痛苦，而是什么導(dǎo)致了它。在發(fā)現(xiàn)那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫行為也會(huì)一直持續(xù)。治療癥狀是無(wú)法治愈它的起因的。從這種破壞性中解脫出來(lái)的第一步是意識(shí)到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生。

　　阻止這個(gè)沖動(dòng)意味著停止你所做的評(píng)判，而去感受你所感覺(jué)的。如果你沒(méi)有感覺(jué)到任何東西，那么要有耐心。

　　痛苦就在那了，如果你去評(píng)判的沖動(dòng)還在的話(huà)，如果你還是不斷地在你的周?chē)蛣e人身上看見(jiàn)令你討厭的東西的話(huà)，你就會(huì)知道那痛苦還在。

　　如果你感覺(jué)到不舒服，并且開(kāi)始評(píng)判，那么對(duì)自己有耐心一點(diǎn)，一步一步的來(lái)。放松下來(lái)，進(jìn)入身體里面的感覺(jué)。你的強(qiáng)迫性評(píng)判是一株一直在那里生長(zhǎng)的植物。阻止這個(gè)評(píng)判的沖動(dòng)就像是在這片地域里除草。對(duì)你的內(nèi)在體驗(yàn)——包括對(duì)你身體的痛苦變得有意識(shí)，就是將這株植物連根拔除的第一步。

　　成為一個(gè)敏銳的而不是評(píng)判的人——同情別人而不是斥責(zé)他們

　　你是否能夠接受這樣的可能性，你對(duì)別人的強(qiáng)烈的評(píng)判就是你對(duì)自己所做的事情或者想做的事的強(qiáng)烈評(píng)判？如果你可以接受的話(huà)，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。你將會(huì)開(kāi)始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會(huì)成為一個(gè)敏銳的而不是批評(píng)的人。

　　在你感受到自己的痛苦之前，你是無(wú)法理解別人的痛苦的，當(dāng)你充分意識(shí)到你自己的痛苦時(shí)，你也能夠意識(shí)到他人的痛苦了。評(píng)判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄，并將它從你需要看到的事物上移開(kāi)，因?yàn)槟悴幌胍タ此?。你更愿意用它?lái)照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個(gè)感知的痛苦根源。