平板支撐，卷腹…這可能是大部分健身者對于腹肌訓(xùn)練的選擇。但是你也會發(fā)現(xiàn)，在長期使用簡單的腹肌訓(xùn)練動作之后，腹肌的生長好像變慢了。有沒有方法突破這個障礙呢？

• 平躺在地上，膝蓋彎曲。

• 手中握住一個啞鈴，直臂舉高。

• 在做卷腹動作時，盡力保持手部抬高。

• 一組12-15次~

• 這個動作比較難，如果無法做到可以稍有調(diào)整。

• 抓住單杠，或者任何能讓你腳部離地的地方。

• 雙腿伸直，讓你的雙腿在身前劃一個圓。

• 一組8次哦！

• 你需要一個BOSU球。

• 坐在BOSU球上（不要坐在中心位置），做仰臥起坐。

• 如果覺得比較簡單，你可以手中握住一個杠鈴片。

• 站在離墻一米遠(yuǎn)的地方。

• 手中握一個健身球。

• 用你的爆發(fā)力把球向側(cè)向推出。

• 每側(cè)8-10次~

• 雙手撐地。

• 雙腳掛在TRX繩上。

• 向前蜷腿，讓膝蓋盡量靠近胸部~

• 注意，在做懸空訓(xùn)練的時候，保持核心緊張非常重要。

• 趴在地上，雙腿雙手伸直。

• 背部，胳膊用力，讓自己的腹部離開地面。

• 在最高處堅持3-5秒，然后回到初始姿勢。

• 每組5-8次哦。

別忘了，減脂也很重要哦~除了要注意腹肌的訓(xùn)練外，減脂也是要看到腹肌很重要的一部分~所以今天的幾個動作會有減脂的功效哦！超人式和健身球側(cè)向爆發(fā)力傳球，都同樣是非常好的HIIT動作呢！練起來！讓你在這個夏天用馬甲線美爆眾人哦~