吃早餐的重要性和不吃早餐的危害相信經(jīng)過那么多年各大媒體的宣傳大家都是相當清楚的了。然而很多人雖然是吃了早餐，但卻吃得不健康。早上趕著上班上學(xué)時間緊，網(wǎng)上推薦的營養(yǎng)早餐好是好但總覺得缺了點可執(zhí)行性。現(xiàn)在小編就給大家推薦6種簡單方便的食物，隨意搭配就可以吃到健康的早餐啦，堅持吃養(yǎng)生又美顏。

　　1、白開水

　　早晨醒來應(yīng)先喝一杯溫開水（500毫升以內(nèi)），可以補充晚上流失的水分，還能起到清腸胃的作用。

　　2、豆?jié){

　　豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣，非常適合于各種人群，包括老人、成年人、青少年、兒童等等。如果想喝得更健康，可以連豆渣一起喝，經(jīng)常食用可以防止肥胖。

　　3、牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)（鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等），是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收，被譽為“白色血液”。

　　牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。

　　4、雞蛋

　　每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似。每百克雞蛋含脂肪11～15克，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

　　人體每天一般只能吸取2個雞蛋的營養(yǎng)量，因此早餐以食用一個雞蛋為宜，白煮蛋是最健康最簡單的食用方式。

　　5、全麥面包

　　面包是人們早餐的常見選擇，而全麥面包則是面包中比較健康的選擇。全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。

　　6、熟肉

　　肉類能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高能量的脂肪，還有一定的維生素和礦物質(zhì)，也是早餐一個不錯的選擇。

　　一般早餐食用的熟肉不宜過度烹制，清煎或水煮再配合面包面食等食用即可。