1.多咀嚼

2.吞津養(yǎng)腎 

古人的“津常咽”指的是經(jīng)常咽口水，古人有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說(shuō)法，根據(jù)現(xiàn)代化學(xué)分析唾液中不僅含有水分，還含有酵素、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)等。具有軟化血管、殺滅細(xì)菌、助消化和健齒固腎等作用。

中醫(yī)認(rèn)為，唾液進(jìn)入人體經(jīng)過(guò)一系列的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)形成精氣，能夠強(qiáng)腎補(bǔ)元。所以，我們吃飯時(shí)、喝水時(shí)都是在養(yǎng)生，并且吃飯時(shí)咀嚼的次數(shù)越多，唾液分泌的也越多。

3.常搓耳朵 

4.常搓臉 

古人長(zhǎng)壽方法中“鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓”，我們總結(jié)為長(zhǎng)搓臉，并且在搓臉的同時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。  

人的衰老首先可從臉上反應(yīng)出來(lái)，面部有很多養(yǎng)生穴位，常搓臉可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，刺激穴位，起到美容、助消化的等作用。這也是現(xiàn)代美容業(yè)進(jìn)行面部按摩能去皺、延緩衰老的原因。 

在搓臉的時(shí)候揉鼻子，可以改善鼻子的血液循環(huán)，提高鼻子的功能，減少細(xì)菌和灰塵進(jìn)入肺部，使吸入肺部的空氣更加清潔、溫暖和濕潤(rùn)，提高呼吸系統(tǒng)的抵抗力。 

搓臉時(shí)閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)，一方面可以緩解壓力，提神醒腦，另一方面可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，緩解眼疲勞。這個(gè)方法非常適用于現(xiàn)代人，尤其是經(jīng)常對(duì)著電腦的工作者。

5. 護(hù)好雙腳 

長(zhǎng)壽秘訣秘訣中的“足常摩”指的就是經(jīng)常按摩腳部，足療具有養(yǎng)生長(zhǎng)壽的作用，我們都不會(huì)質(zhì)疑?！昂畯牡讈?lái)”腳容易受涼，而腎經(jīng)起于足下，更有“腎出于涌泉，涌泉者足心也”的說(shuō)法，所以護(hù)好腳就是護(hù)好腎的開(kāi)始。 

而常做足部按摩可以提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)免疫力，可延年益壽。 

6.常常揉肚子 

“腹常運(yùn)”指的是揉腹運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為肚子是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。首先，常揉肚子可以刺激腸道蠕動(dòng)，排宿便，減少毒素堆積。同時(shí)，可以刺激胃腸道的消化，加強(qiáng)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。 

其次，揉肚子可以提高內(nèi)臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪的堆積。并且，揉肚子還可以平息肝火，生氣傷身又傷神。

7.常伸懶腰 

“肢常伸”指的是常常伸懶腰，伸懶腰被指是一種不雅的行為，但是卻有很好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽作用。 

首先，長(zhǎng)伸懶腰可以增加肺部的空氣吸入量，使血液含氧量升高，可緩解機(jī)體的疲勞。 

8.多運(yùn)動(dòng) 

長(zhǎng)壽秘訣中的“肛常提”指的是提肛運(yùn)動(dòng)，一方面可以避免便秘、痔瘡、肛裂等肛腸道疾病。另一方面是有益于泌尿系統(tǒng)，特別對(duì)男性的前列腺疾病有幫助。所以，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的做，有益健康。