核心提示：英國一項研究表明，使用“接納承諾療法”干預(yù)后，白領(lǐng)的職業(yè)倦怠中的壓力感明顯降低，情感耗竭也有明顯好轉(zhuǎn)。根據(jù)這個心理研究，職場人士應(yīng)該怎么做才能減少職業(yè)倦怠，對生活積極起來呢？

新聞事件：近日，“韓雪看病罵醫(yī)生”一事引發(fā)熱議。事情的原委是，藝人韓雪稱看病醫(yī)生不僅沒詢問自己的具體情況，態(tài)度還有些不耐煩，稱“那么多病人，沒辦法聽你的情況”。而當(dāng)韓雪質(zhì)疑該醫(yī)生的態(tài)度時，該醫(yī)生回應(yīng)：“我不是心理醫(yī)生，沒工夫考慮你的感受。”這令韓雪十分不滿。每位患者都希望大夫像心理醫(yī)生那樣體貼、溫暖，然而面對絡(luò)繹不絕的病人，尤其是急診，醫(yī)生的態(tài)度難免不盡如人意。是什么讓醫(yī)生和患者不能好好說話？從心理學(xué)角度來講，這反映了當(dāng)下很流行的一種現(xiàn)象———職業(yè)倦怠，它存在于各行各業(yè)，你我之間。那么，“職業(yè)倦怠”是什么？

心理解讀：“職業(yè)倦怠”是指人們因工作時間過長、工作量過大、工作強度過高所產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭狀態(tài)，它有三個表現(xiàn)：1.情感耗竭：沒有活力，沒有工作熱情；2.去人格化：刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作采取冷漠、忽視的態(tài)度；3.低個人成就感：消極地評價自己，工作成就體驗下降。一項對4000多名職場人士的調(diào)查結(jié)果顯示，70%的受調(diào)查者有不同程度的職業(yè)倦怠，原因多為“付出和回報不成正比”（76%）、“單位內(nèi)部無效溝通”（68%）、“分工不明”（59%）等。職業(yè)倦怠對于工作質(zhì)量、個人成長、自身職業(yè)發(fā)展和日常生活都有消極的影響。

英國一項研究表明，使用“接納承諾療法”干預(yù)后，白領(lǐng)的職業(yè)倦怠中的壓力感明顯降低，情感耗竭也有明顯好轉(zhuǎn)。根據(jù)這個心理研究，職場人士應(yīng)該怎么做才能減少職業(yè)倦怠，對生活積極起來呢？

首先，當(dāng)面對堆積如山的任務(wù)時，我們不要極力抑制內(nèi)心的煩躁，可以嘗試接納這酸楚的體驗。接納不是要你喜歡這種感覺，而是為它創(chuàng)造空間并容納它，覺察它出現(xiàn)時你的身體反應(yīng)，比如呼吸、心跳、想法、情緒，想要做出怎樣的行為。靜心覺察自己，而不是下意識地阻止負(fù)面情緒，能幫你更從容地解決棘手問題。

其次，要探索和明確內(nèi)心深處的愿望，如你想成為什么樣的人，有什么具體可行的目標(biāo)，想建立怎樣的關(guān)系？這樣的自問有助于你挖掘和發(fā)現(xiàn)自己的價值，并用這些期望來指導(dǎo)自己的行為。當(dāng)生活在以價值為導(dǎo)向的軌道時，我們不僅能獲得意義感和喜悅感，甚至在糟糕的事情發(fā)生時，仍能體驗到生活的豐富、充實和精彩。