【導語】一般來說做的較多的是反握引體向上，相對來說反握引體向上更容易一些。

如何打造一個正握引體？正手寬握距握住固定桿，身體懸空；吸氣，身體向上牽拉是胸部至橫桿處；頂峰稍作停留，下降到起始位置。

訓練時不要蹬腿，一般將雙腿交叉。動作應緩慢，而不是借助慣性！只能在最后的一兩下使用偽裝手段“蹬腿”。一般需要3組訓練，每組12個。

這個動作需要的力量較大，能很好的鍛煉背闊肌和大圓肌，在身體向上牽拉至最高點時兩側(cè)肩胛骨相互靠攏，可鍛煉菱形肌和斜方肌的中下部。當然還可以鍛煉到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，具體看天涯如下截圖：

根據(jù)《肌肉健美訓練圖解》介紹，動作變化可訓練更加有效，挺胸上提軀干可使胸部到達橫桿水平上方；要增加訓練強度，可以綁上沙袋或頸部帶上鐵索；訓練時保持肘部貼近身體，可強化收縮背闊肌外側(cè)部的肌纖維，增加后背寬度；肘部向后、挺胸上提、使下頜達到橫桿水平的動作，主要收縮背闊肌的上中部和大圓肌。

拓展小知識：大圓肌和背闊肌最初主要作為前肢的反向推進器，這與原始祖先用四條腿走路有關，為適應樹棲的垂直攀援生活，這些肌肉變得強而有力。后來人類的祖先到了地面生活，適應了雙腳走路，但保留了攀援能力。所以才有現(xiàn)在的人類可以攀爬的本領，來自于強大的背部肌群！

參考資料：《肌肉健美訓練圖解》