跑步可能是最有效地減肥方法之一，但也不是說跑步就能立馬見效。事實上，剛開始跑步時脂肪會減少了，肌肉會增加，由于肌肉比脂肪密度大、重量大，體重反而會增加。但是如果你能堅持跑下去，并有一個健康的飲食方式，你就能跑掉多余的重量。

以下是一些成功的減肥策略：

1.一日三餐

不吃飯不會加快減肥速度，只會增加饑餓感，增加你對食物的欲望。跑步時，也不會像能量補充得當時燃燒掉那么多脂肪。

2.每周跑數(shù)次

美國國家體重控制機構(gòu)的數(shù)據(jù)顯示，那些減肥成功并沒有反彈的人每周通過鍛煉燃燒大約2800大卡熱量。如果跑步是你所做的唯一一項運動的話，假設(shè)每英里（約1.6公里）消耗100大卡，你的目標就是跑28英里（約45公里）。不但擔心速度和強度，只要跑這么多，就能燃燒這么多脂肪。

3.要有耐心

如果要實現(xiàn)快速減肥，那別期望跑步能達到。一個能保證人在健康前提下減肥的速度是每周0.5-1磅（約合0.45-0.9斤），所以不能超越這個速度。設(shè)定一個合理的減肥目標，如2個月減掉5磅（約4.5斤）。

4.力量訓(xùn)練

進行力量訓(xùn)練不僅能燃燒脂肪，還能增加肌肉，提高跑步表現(xiàn)，從而提高速度增加里程數(shù)，燃燒更多的脂肪，還有助于預(yù)防受傷。

5.少吃多餐

一整天多吃幾次小餐要比吃一頓豐盛的早餐、中餐或晚餐好得多。這樣不僅能減少大吃的欲望，還能更靈活地制定跑步計劃，因為你不用等很長時間來消化食物。

6.記日志

寫下幾天來吃的和喝的東西，看到自己攝入的卡路里后，可能會大為震動，但同時也會幫助你分析哪里可以做的更好。你可以在訓(xùn)練日志上記錄下攝入的食物，這樣就可以看出那些食物對你的跑步表現(xiàn)有什么影響。

7.吃慢些

吃東西試著再慢些，不要等到感到很飽的時候再停下來。人體感覺到飽腹感有20分鐘的延遲，如果吃得太快，等身體感覺到飽時，你已經(jīng)攝入了超過需要的熱量了。

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