有時(shí)不知為何晚上睡不著，翻來(lái)覆去便迎來(lái)了第二天的清晨，但又不是休息日，所以也不能任性地補(bǔ)覺(jué)。最近，一個(gè)名為《熬夜之后也能精力充沛地度過(guò)第二天的辦法》的視頻，就科學(xué)地介紹了一系列對(duì)策，讓我們就算是在睡眠不足的不佳狀態(tài)下，也能安然度過(guò)一天。

偶爾到訪的“不眠之夜”。 

夜不能寐，于是睡眠不足的早晨很想鉆回被窩里，但……

接下來(lái)漫長(zhǎng)的一天開(kāi)始了，必須把計(jì)劃要做的事情給做完。

雖然想想都將是郁悶的一天，但不需要擔(dān)心，因?yàn)橛锌茖W(xué)的辦法幫你度過(guò)這一天。

消除睡眠不足的其中一個(gè)辦法，是不使用鬧鐘的重復(fù)鬧鈴功能。

因?yàn)橹貜?fù)鬧鈴功能可以機(jī)械地提示我們“還有五分鐘……”，所以應(yīng)該有很多人在朦朧醒來(lái)和接著睡之間不斷重復(fù)。雖然經(jīng)過(guò)好幾個(gè)5分鐘，睡眠時(shí)間看似增加了，但是從科學(xué)角度看來(lái)，“還有五分鐘”的睡眠會(huì)使我們精神狀態(tài)變得更糟糕。

接下來(lái)的辦法是“必須吃早餐”。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐有提高精力和認(rèn)知力的效果。

但是，吃面包圈或者夾心面包等高糖分早餐是禁止的。這是因?yàn)?，雖然攝取糖分后血糖升高可以讓人覺(jué)得更精神，但是一旦糖分被分解，人體血糖值會(huì)急速下降，甚至低于攝取糖分前，結(jié)果就會(huì)使得我們更加沒(méi)精神。雖然已經(jīng)睡眠不足了，但為了能充滿活力地度過(guò)一天，全麥谷物、肉、雞蛋等都是理想的早餐。

也有人喝咖啡，但在早餐時(shí)只喝一杯吧。如果喝了很多，攝取咖啡因過(guò)剩，那么一大清早身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)。

然后，“外出”也對(duì)睡眠不足有功效。身體被明亮的自然光照射時(shí)體溫會(huì)上升，這樣有促使身體蘇醒的效果。

而且，不要戴太陽(yáng)鏡比較好。這是因?yàn)殛?yáng)光照射進(jìn)眼睛，能有和上面所說(shuō)的一樣的效果。

到了公司后，先選擇最難的一項(xiàng)工作開(kāi)始做。因?yàn)閯傞_(kāi)始工作的幾個(gè)小時(shí)是一天中最清醒的時(shí)候，比起放在后面做，可以更有效地完成。

1天中的第二杯咖啡，在到達(dá)公司時(shí)喝吧。喝完咖啡的30分鐘內(nèi)雖然多少還有些睡眠不足，但之后因?yàn)榭Х纫蜷_(kāi)始起效，我們就可以很麻利的工作了。

因此，在重要會(huì)議開(kāi)始的前半小時(shí)等情況下，根據(jù)當(dāng)天工作的安排喝一杯咖啡。

總算熬過(guò)了上午，午飯就少吃一些吧。理想的菜譜是谷物、蔬菜、脂肪含量少的蛋白質(zhì)。而且，就算是午飯，如果攝取了過(guò)多的糖分，就要小心睡意會(huì)襲來(lái)帶走我們清醒的意識(shí)。

午飯后是一天最想睡覺(jué)的時(shí)候。這時(shí)喝咖啡雖然是有效果的……但是過(guò)了15點(diǎn)就禁止喝咖啡。這是因?yàn)?，攝入人體的咖啡因可以在身體里停留7小時(shí)左右。雖然是出于克服睡眠不足才喝的，但身體在睡覺(jué)時(shí)間還殘留有咖啡因的話，晚上又會(huì)重蹈覆轍睡不著了。所以為了能夠熟睡，事先調(diào)整好身體狀態(tài)也是十分重要的。

終于到最后階段了。這個(gè)時(shí)段的工作，盡量選擇那些只是單純花時(shí)間的工作內(nèi)容吧。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人只能連續(xù)10分鐘集中精力，所以不要勉強(qiáng)在睡眠不足的日子里做需要集中精力做的工作，似乎會(huì)得到更好的結(jié)果。一天的“信息回復(fù)”或者“整理文件”之類的工作，最適合在這種日子里做。

而且如果有可以的話，早點(diǎn)離開(kāi)公司下班吧。如果被誰(shuí)問(wèn)到理由的話，你也可以這樣回答他：“因?yàn)樗邔＜艺f(shuō)在這種情況下必須這樣做！”