你的腰“超齡”了么？

①做彎腰摸腳趾的動作，腿部保持直立，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼。

②早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過一段時間就好了；

③一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復(fù)了，自己兩三天還緩不過來。

④久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。

如果有一項符合，你就該引起重視了！

因為你的“腰齡”很可能超標(biāo)了?。?！腰部作為連接身體的“中流砥柱”，它的重要性不言而喻。

在年齡、骨齡、心理年齡等年齡以外，骨科醫(yī)生又提出了影響人體健康的另一個“年齡”——腰齡，呼吁大家不要讓腰早衰！

然而，不良的生活習(xí)慣和人們對腰部健康的忽視，導(dǎo)致我們腰部加速衰退。想知道你的腰多少歲了嗎？它是不是已經(jīng)“未老先衰”了？

你的腰齡達(dá)標(biāo)了么？跟著蜀叔一起測試一下吧！判 斷 腰 齡 的 三指標(biāo)

腰椎承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動，都讓我們的腰部負(fù)擔(dān)巨大。腰部的負(fù)擔(dān)越大，力量就會越差。

更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

腰 椎

人體器官一般在35歲左右達(dá)到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也一樣，但每個人腰椎老化速度不同。

“用得多，則退得快”，長期腰部過度用力、姿勢不正確、伏案久坐、女性長期穿高跟鞋等，都可能導(dǎo)致腰椎磨損多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰 肌

腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護(hù)作用，腰肌不行骨頭就容易出問題。

隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)，會增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。

腰肌勞損年輕化是目前突出的一個現(xiàn)象。

腰 圍

世界癌癥研究基金會指出，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險就增加8倍。

目前中國人肥胖增長的速度已達(dá)全球第二。

調(diào)查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1~2公分，31.7%增長了3~4公分，12.2%的人腰圍增長了5~6公分，4.4%的人增長了8公分以上。測 測 你 的 “腰 齡 ” 達(dá)標(biāo)了么?

判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測。

腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格，就說明你的“腰齡”可能沒達(dá)標(biāo)。

1仰臥起坐測腰肌

仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。

國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：

20—24歲的女性，1分鐘做16—25個仰臥起坐為及格，26—36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1—2個。

40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12—16個為宜。

男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5—10個。

需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免發(fā)生意外。

2卷尺測腰圍

世界衛(wèi)生組織推薦的方法是：被測者站立，雙腳分開25~30厘米，將卷尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中提到：

男性腰圍最好不要超過85厘米，女性不要超過80厘米。3看癥狀測腰椎

腰椎問題可以通過核磁檢查，判斷是否出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。

早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解；

反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變，需要及時就醫(yī)。4類重點人群格外注意

以下幾種人群，即使腰部測試達(dá)標(biāo)也要護(hù)好腰：

1、長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。

2、受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。

3、重體力勞動者。重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高。

4、長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。這 些 姿 勢 很傷腰

護(hù)腰的四個妙招

1每天叩叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。

2早晚搓搓腰

也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊的作用。

3鍛煉核心肌力

游泳和平板支撐都是訓(xùn)練核心肌力好方法。

游泳，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。

但游泳也要量力而行，一旦動作掌握不好反而會造成運動傷害。建議每天游1000米即可。4合理飲食控制腰圍

盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

少食油膩食物，盡量采用煮、煨、燉的烹調(diào)方法，用少量油炒菜。

養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。

增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

怎么樣？經(jīng)過小測試你的腰齡達(dá)標(biāo)了么？

達(dá)標(biāo)的要繼續(xù)保持；沒有達(dá)標(biāo)也不要懊惱，糾正自己的姿態(tài)、改變自己不好的飲食習(xí)慣，從現(xiàn)在開始保護(hù)自己的腰吧！

不要讓你的腰“未老先衰”哦！