標簽：拉伸 , 私人教練 , 肱二頭肌 分類：私人教練

這種牽伸練習可以提高肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)伸展的活動范圍。

1. 牽伸者取仰臥位，左肩位于床的邊緣部以保證肩部的活動范圍不受限制。 肘伸直，肩關(guān)節(jié)最大幅度地后伸。前臂處于標準體位，既不內(nèi)旋也不外旋（手心向內(nèi)）。這一姿勢可以最大限度地拉長肱二頭肌。

2.搭檔右手握住牽伸者左前臂給予阻力，以使牽伸者肱二頭肌做等長收縮，左手固定牽伸者肩部。

3,搭檔指導牽伸者緩慢地屈肩、屈肘， 前臂旋后用力，肱二頭肌等長收縮6秒鐘（搭檔口令“前臂旋后，肘關(guān)節(jié)屈曲，上臂垂直舉起”）。

4,等長收縮后，牽伸者放松，深吸氣。 在此過程中，上臂放下，或者保持在起始姿勢。

5,呼氣時，牽伸者肱三頭肌收縮，使上臂進一步伸展，從而加大肱二頭肌的牽伸幅度。

6,上述動作重復練習2~3次。