引用自《每天15分鐘，動出孩子的專注力》│詹元碩

以下動作是著重于促進(jìn)左腦與右腦的聯(lián)結(jié)以及手眼協(xié)調(diào)功能，在練習(xí)中孩子必須集中注意力在身體的肌肉上和拋接的物體上，藉由這些訓(xùn)練可以增加視覺追蹤功能和注意力控制力，進(jìn)而提升專注力。

動作1 對側(cè)手拍肩

注意事項：兩手須同時觸碰到身體定點。

練習(xí)步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.一手插腰，另一手觸碰對側(cè)肩部。

3.相同動作兩側(cè)交替。

動作2 對側(cè)手拍膝

注意事項：兩手須同時觸碰到身體定點，若動作已經(jīng)流暢，可采用右肘觸碰左膝，左肘觸碰右膝來增加難度。

練習(xí)步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.左手伸出拍右膝蓋，右手伸出拍左膝蓋。

3.相同動作兩側(cè)交替。

動作3 對側(cè)手拍腳

注意事項：腰部打直，身體維持平衡。

練習(xí)步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.屈膝抬腳，左手伸出拍右腳踝，右手伸出拍左腳踝。

3.相同動作兩側(cè)交替。

動作4 對側(cè)手拍腳跟

注意事項：腰部打直，身體維持平衡。

練習(xí)步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.勾膝抬腳，左手伸到背側(cè)拍右腳跟，右手伸到背側(cè)拍左腳跟。

3.相同動作兩側(cè)交替。

動作5 勾腳手拍肩

注意事項：肩部放輕松、腰部打直，站穩(wěn)后再跳躍，維持身體平衡，碰肩、插腰和勾腳同時進(jìn)行。

練習(xí)步驟：

1.兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.輕輕跳起，一手插腰，另一手觸碰對側(cè)肩部，插腰邊的腳向后勾起。

3.相同動作兩側(cè)交替。

動作6 企鵝走路

注意事項：

●注意腳部力量的控制，可采用屈膝方式，較容易控制氣球。

●請選用彈性較佳的氣球，以避免雙腿將氣球夾破。

練習(xí)步驟：

1.雙手在胸前合十。

2.將氣球放至兩腿膝部之間，用腿輕輕夾住，勿讓氣球跑掉。

3.夾住氣球前／后走動。

動作7 企鵝展翅

注意事項：

●注意腳部力量的控制，可采用屈膝方式，較容易控制氣球。

●初期動作慢，注意身體平衡，確定每一步手腳可同時進(jìn)行。

練習(xí)步驟：

1.雙手在胸前合十。

2.將氣球放至兩腿膝部之間，用腿輕輕夾住，勿讓氣球跑掉。

3.夾住氣球向前走動，每走一步同時雙手向上舉起再縮回胸前合十。

動作8 仙女散花

注意事項：眼神凝視沙包，拋沙包的動作不要過大。

練習(xí)步驟：

1.一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.跳躍同時將沙包丟高，對側(cè)腳向后勾起。

3.左右兩邊都練習(xí)。

動作9 綠野仙蹤

注意事項：眼神凝視沙包，沙包拋到約至頭部高度即可。

練習(xí)步驟：

1.一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕松站立，雙眼凝視前方。

2.抬膝踏步，依照踏步的節(jié)奏，左右兩手將沙包做左右拋接動作。

3.左右兩邊都練習(xí)。

動作10 膝下接球

注意事項：腰部打直，膝蓋抬高，避免跳躍。

練習(xí)步驟：

1.一手握有沙包，兩腳與肩同寬，自然輕松踏步，雙眼凝視前方。

2.踏步時膝蓋抬高，依照踏步的節(jié)奏，單手將沙包經(jīng)由膝蓋下方傳到對側(cè)由另一只手接。

3.左右交替練習(xí)。

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