晚餐吃這5種食物 一個(gè)月?lián)崞叫《亲樱?/p>

減肥控制好晚餐很重要，過午不食太過于殘忍了，晚餐清淡少食才是既能減肥又不損害健康的辦法。

以下是小編給你推薦的5種晚餐食物，經(jīng)常適量地吃能控制熱量，幫你高效減少腹部脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月以上就有驚喜哦。

1. 蓮藕

   蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2. 地瓜

   地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3. 酸奶

   為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4. 芹菜

   芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5. 普洱茶

   只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

營(yíng)養(yǎng)小常識(shí)：好的減肥晚餐要遵循以下原則~

1.要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些；

2.要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)；

3.要有足夠的體積和足夠的飽腹感；

4.不要引起興奮，最好有利于晚上的入睡；

5.最后，吃起來還要令人愉快，不難吃。

從食材上來說，比較適合做減肥晚餐的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物薯類、豆類和奶類。

這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來負(fù)擔(dān)。

從烹調(diào)和調(diào)味來說，晚餐顯然不適合用油炸、烹炒等過于吸引食欲的方法，也不適合用辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。

煮的方法比較理想，調(diào)味要清淡一些，鹽要盡量少放，因?yàn)辂}多會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；而糖也要少放，還要避免血糖水平的大起大落。

從營(yíng)養(yǎng)成分來說，宜供應(yīng)水分偏大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)。