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?大家好！這是我的第一篇文章，頭一次寫難免有各種不對的地方，歡迎各位拍磚，拍的越多，以后錯誤才會越少，大家看了收益才會最大。 膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一。它承載著我們?nèi)康捏w重，靈活性較差但是穩(wěn)定性好（主要是由于膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定）。古人有云：人老先老腿！事實上膝關(guān)節(jié)也是身體中最早退化的關(guān)節(jié)之一。無論是從競技體育運動員還是尋常百姓，膝關(guān)節(jié)的疼痛都是很常見的。 閑言少敘，書歸正傳。  1.膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu) 膝蓋由脛骨、股骨以及在脛骨和股骨之間的半月板構(gòu)成，韌帶組織包括前交叉、后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶構(gòu)成（當(dāng)然還有很多的韌帶還有髕骨支持帶這些本文就不一一介紹了）。 除以上還有一個關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)就是髕骨，它的存在有多種生物力學(xué)作用，最常見的就是增加股四頭肌力矩。很多人都有髕骨的問題，但是最慘的還要數(shù)戰(zhàn)國時期的軍事家孫臏，髕骨被自己的師弟龐涓挖掉了，防火防盜防師兄，原來古人還得防著師弟。（開個玩笑而已）  2.膝關(guān)節(jié)的活動范圍 膝關(guān)節(jié)屈伸是最主要的功能，其屈膝活動范圍在0°—140°，伸膝范圍在0°—-5°。內(nèi)外旋的角度是0°—30°內(nèi)旋，外旋角度是0°—15°。膝關(guān)節(jié)在屈膝時是不穩(wěn)定的，韌帶和半月板容易受傷。 3.膝關(guān)節(jié)活動的基本原則： 最大的原則是訓(xùn)練中要無痛，無痛原則可以說適合任何訓(xùn)練。如果訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛就一定要停止訓(xùn)練。說句題外話，其實疼痛是身體的好朋友，你哪里出問題就會有產(chǎn)生疼痛，告訴你的大腦，讓你減少那個部位的活動（迄今為止人類還沒有完全研究清楚疼痛，以后有機(jī)會咱們再來認(rèn)真聊聊疼痛，包括閘門理論這些現(xiàn)今很主流的思想）。 4.常見的膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)動作： ①靜蹲：這是最常見也是最安全的訓(xùn)練方法。靜蹲可以增加股四頭肌力量，對于髕骨軟化癥的特別推薦，但是在靜蹲時要注意避開疼痛的角度選擇無痛角度的靜蹲。  ?、诩蕉祝杭蕉讓τ谙リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求比較高，如果在箭步蹲前面腿的腳下踩住一個平衡盤，那效果會更好的。   ?、蹚椓?cè)向行走：增加的是臀中肌的力量，幫助穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，調(diào)整下肢力線，保證膝關(guān)節(jié)在動態(tài)運動中的正確位置。  ?、軅?cè)向抬腿：增加臀中肌力量，但是注意髖關(guān)節(jié)要稍后伸并且保持軀干不動。  ?、葜碧龋合リP(guān)節(jié)術(shù)后比較常做的訓(xùn)練方法。增加股四頭肌力量的一個好辦法，不過要注意控制動作頻率，才能收到最好的訓(xùn)練效果。  除了以上這些提到的關(guān)于膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的動作和思路，膝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性是依靠其周圍韌帶和肌肉來實現(xiàn)的，所以增加膝蓋的穩(wěn)定性，主要是靠強(qiáng)化其周圍的肌肉來實現(xiàn)，這也是康復(fù)中一個重要的思路。 與膝關(guān)節(jié)密切相關(guān)的不僅是它本身的肌肉和韌帶，還與髖關(guān)節(jié)等相鄰關(guān)節(jié)有關(guān)。在訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的同時也要兼顧髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，調(diào)整下肢的力學(xué)結(jié)構(gòu)，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)正常的受力。  好了，說了這么多，今天寫這篇文章，希望能幫助大家了解膝關(guān)節(jié)的主要功能以及康復(fù)的基本原則和思路。也許有人更想知道關(guān)于膝關(guān)節(jié)各種疾病以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法，上次網(wǎng)絡(luò)課程里就講了很多關(guān)于這方面的知識，包括前交叉韌帶、半月板以及髕骨軟化癥等等的康復(fù)訓(xùn)練原則，大家可以持續(xù)關(guān)注古德體育推送的文章，會有上次課內(nèi)容的總結(jié)。 |
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